Manuel Alejandro Guerrero EL CALENTAMIENTO El calentamiento es el conjunto de ejercicios que se realizan antes de un entrenamiento o competición para preparar física y psíquicamente al sujeto para el esfuerzo posterior a realizar. Página primera sobre el calentamiento Divino Maestro Manuel Alejandro Guerrero

OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO Los objetivos principales del calentamiento son mejorar el rendimiento y disminuir el riesgo de lesión. Divino Maestro Manuel Alejandro Guerrero

Manuel Alejandro Guerrero EFECTOS FÍSICOS Activar el sistema cardiorrespiratorio Disminuir la viscosidad muscular Aumentar la temperatura corporal Activar las fuentes energéticas Mejorar la coordinación general Divino Maestro Manuel Alejandro Guerrero

Manuel Alejandro Guerrero EFECTOS PSÍQUICOS Disminuye la tensión precompetitiva. Mejora la concentración Permite centrar la atención en la tarea posterior a realizar Divino Maestro Manuel Alejandro Guerrero

Manuel Alejandro Guerrero EFECTOS TÉCNICOS Activa la memoria motriz Mejora la precisión de los gestos técnicos Divino Maestro Manuel Alejandro Guerrero

PARTES DEL CALENTAMIENTO El calentamiento se divide en dos bloques: Bloque general Bloque específico Divino Maestro Manuel Alejandro Guerrero

Manuel Alejandro Guerrero BLOQUE GENERAL Es la parte común del calentamiento. En esta parte se intenta activar al organismo de forma general, progresiva, con ejercicios no específicos del deporte. Se divide en tres partes: Trabajo aeróbico Estiramientos Ejercicios de fuerza Divino Maestro Manuel Alejandro Guerrero

Manuel Alejandro Guerrero BLOQUE GENERAL (II) Trabajo aeróbico: Son ejercicios generales, continuos, de baja intensidad, que buscan activar el sistema cardiorrespiratorio, activar las fuentes energéticas y aumentar la temperatura corporal. Los más habituales son la carrera, natación, ciclismo,.... Dura entre 5 y 20 minutos, dependiendo de la actividad posterior a realizar. Divino Maestro Manuel Alejandro Guerrero

Manuel Alejandro Guerrero BLOQUE GENERAL (III) 2. Estiramientos: Se realizan ejercicios de movilidad general de las articulaciones (rotaciones, giros, flexo- extensiones,...) y ejercicios de flexibilidad para los músculos. Este trabajo va a disminuir la viscosidad muscular, aumentando el riego sanguíneo en la musculatura. Se debe trabajar todo el cuerpo, de manera escalonada (siguiendo un orden) Cada ejercicio debe durar 10-15 segundos. Divino Maestro Manuel Alejandro Guerrero

Manuel Alejandro Guerrero BLOQUE GENERAL (Y IV) 3. Ejercicios de fuerza Se realizan ejercicios generales de fuerza (tracciones, saltos, flexiones,...). No son ejercicios de entrenamiento, por lo que el trabajo no debe ser máximo. Se realizan de 10 a 20 repeticiones de cada ejercicio. Mejora la coordinación general y disminuye la viscosidad muscular Divino Maestro Manuel Alejandro Guerrero

Manuel Alejandro Guerrero BLOQUE ESPECÍFICO Se realizan ejercicios específicos del deporte a realizar. Aumenta la intensidad del calentamiento y se trabajan solo aquellos aspectos determinantes para la actividad posterior a realizar. Activa la memoria motriz y mejora la coordinación específica, al igual que la precisión. Divino Maestro Manuel Alejandro Guerrero