DEPARTAMENTO DE FILOSOFÍA GUÍA DE AUTOAPRENDIZAJE 4ª UNIDAD III MEDIO BIENESTAR PSICOLÓGICO ELEMENTOS FUNDAMENTALES DEL AUTOCUIDADO FÍSICO Y MENTAL PROF. LUISA QUIROZ U.

Yoga en la sala de clases

1. Hatha yoga: el sendero de equilibrar los aspectos mentales, físicos y energéticos. 2. Karma yoga: el sendero de la actividad. 3. Bhakti yoga: el sendero de la devoción. 4. Jnana yoga: el sendero de la investigación - conocimiento. 5. Raja yoga: el sendero de la introspección. Los Cinco Grupos Básicos Las muchas variaciones de yoga pueden ser clasificadas en términos generales en estos cinco grupos que consideran los aspectos prominentes de nuestra personalidad:

Ambiente educativo Ambiente educativo Pausas saludables. Pausas saludables. Ej. Gimnasia de pausa Ej. Gimnasia de pausa Disminuir o manejar el estrés Disminuir o manejar el estrés Yoga ???

Hatha yoga Hatha yoga significa la comunión de los aspectos solares y lunares de nuestro ser. Los aspectos lunares se relacionan a la actividad mental, así como los aspectos solares se asocian a los aspectos físicos.

Columna. Columna. Flexión espinal Flexión espinal Giros espinales Giros espinales Ejercicios para soltar el cuerpo

Hombros Hombros Giro de Hombros Giro de Hombros Levantamiento de Hombros Levantamiento de Hombros Ejercicios para relajar el cuerpo

Prana – Energía Prana – Energía Ayama – Control y expansión Ayama – Control y expansión La mente sigue a la respiración La mente sigue a la respiración 40 a 60% de las personas respiran mal 40 a 60% de las personas respiran mal Pranayama El yoga de la respiración

Respiración Completa Respiración Completa Fase Abdominal Fase Abdominal Fase Torácica Fase Torácica Fase Clavicular Fase Clavicular Respiración larga completa y profunda Respiración larga completa y profunda El yoga de la respiración

Surya Bheda, la respiración Solar Surya Bheda, la respiración Solar Fuerza Vital Fuerza Vital Da Vitalidad, agudeza Da Vitalidad, agudeza El yoga de la respiración

Chandra Bheda, la respiración Lunar Chandra Bheda, la respiración Lunar Fuerza Mental Fuerza Mental Da Refresca, calma y expande la mente Da Refresca, calma y expande la mente El yoga de la respiración

Nadi Sodhana o Respiración alterna Nadi Sodhana o Respiración alterna Equilibra el Sistema Nervioso Equilibra el Sistema Nervioso El yoga de la respiración

El Kundalini yoga Este es un sistema del yoga relacionado con el despertar de los centros pránicos o psíquicos conocidos como chakras, que existen dentro de todos. Estos chakras son centros de energía y se relacionan directamente con diversos niveles de consciencia. Este es un sistema del yoga relacionado con el despertar de los centros pránicos o psíquicos conocidos como chakras, que existen dentro de todos. Estos chakras son centros de energía y se relacionan directamente con diversos niveles de consciencia.

El Mantra yoga El mantra yoga es el yoga del sonido. La mayoría de las personas desconoce la energía del sonido, sin embargo los antiguos sabios a través de la experiencia personal se dieron cuenta que el sonido tiene una energía muy poderosa para influenciar la mente y el cuerpo, así como también puede producir cambios en la dimensión de la materia. Los yoguis antiguos experimentaron con diversas combinaciones de sonidos y encontraron que podían inducir cambios extraordinarios dentro de la mente - diferentes sonidos producen efectos diversos.

POSTURA DE LA COBRA (Bhujangasana) La postura de la cobra es una posición para favorecer de manera especial la espina dorsal. Está al alcance de cualquier practicante y es sumamente beneficiosa para los niños y personas mayores, pudiendo cada cual practicarla según su grado de aprendizaje. Mantra om govindaya namo namah Técnica - Extiéndase en el suelo boca abajo, con las piernas juntas y estiradas. - Mantenga los brazos a lo largo del cuerpo. - Eleve lentamente el tronco donhasta de le sea posible, utilice abdominales y dorsales. - Coloque las palmas de las manos en el suelo, en línea con los hombros, dejando el peso del tronco.

Tiempo Hay que proceder con lentitud, el ejercicio se va desenvolviendo mecánicamente, con movimientos controlados y nunca excesivo, tratando de marcar y descomponer bien las fases. Efectos - Tonifica todos los músculos, nervios y articulaciones del cuerpo. - Dota a la columna vertebral de flexibilidad hacia delante y hacia detrás. - Ejerce masaje sobre diversos órganos: riñones, estómago, intestinos. Mejorando su funcionamiento.