Beneficios del Deporte en los Dolores De Espalda Roció García de la Banda García Laura Luque Cuellar Auxiliadora González Delgado CLÍNICA DE FISIOTERAPIA KINESIA

DOLOR DE ESPALDA  Muy alta prevalecía en la población.  La mayoría de los episodios dolorosos se deben al mal funcionamiento de la musculatura y no a patologías de la columna vertebral.  Las personas con dolor de espalda presentan pérdida en la fuerza y flexibilidad del tronco y disminución de la capacidad cardiovascular.  El reposo está contraindicado, pues debilita y atrofia aún más la musculatura.

¿Quién sufre de dolor de espalda? Cualquiera puede sufrir de dolor de espalda, pero hay varios factores que aumentan el riesgo de padecerlo, entre ellos:  Envejecer. El dolor de espalda es más común a medida que se envejece. Puede comenzar entre los 30 y 40 años de edad.  Tener una pobre condición física. El dolor de espalda es más común entre aquellas personas que no realizan ejercicio con regularidad (sedentarismo).  Aumentar de peso. Una dieta alta en calorías y grasas puede hacerle aumentar de peso. El sobrepeso puede hacer que la espalda se esfuerce demasiado y causar dolor.  Factores hereditarios. Algunas causas del dolor de espalda, como la espondilitis anquilosante, un tipo de artritis que afecta la columna vertebral, pueden tener un componente genético.  Hacer algunos tipos de trabajo: levantar peso, posturas prolongadas, movimientos repetitivos … repetitivos …  Fumar. Si usted fuma, es posible que su cuerpo no pueda llevar suficientes nutrientes a los discos de la espalda. La tos de fumadores puede provocar dolor de espalda. A los fumadores les toma más tiempo recuperarse, así que el dolor de espalda podría durarle más tiempo.

¿Por qué realizar deporte para el dolor de espalda?   El desarrollo de la musculatura paravertebral y abdominal con ejercicios específicos y progresivos, así como su flexibilización producen la estabilidad necesaria para la columna vertebral.   El adecuado desarrollo muscular y flexibilidad dotan a la espalda de un buen nivel de movilidad y estabilidad, lo que equivale a tener una columna sana.   La manera más efectiva de prevenir el dolor de espalda es hacer ejercicio físico de forma regular.

¿Qué deporte escoger? Para conseguir un efecto óptimo con el ejercicio debemos combinar :  RESISTENCIA AERÓBICA  FUERZA  FLEXIBILIDAD

RESISTENCIA AERÓBICA Capacidad física y psíquica de soportar la fatiga durante esfuerzos prolongados y de recuperarse rápidamente una vez finalizados. Efectos del trabajo de resistencia aeróbica:   Aumenta el tamaño y capacidad del corazón.   Desciende la frecuencia cardiaca.   Disminuye la tensión arterial.   Aumenta el número de glóbulos rojos.   Mejora la circulación venosa y previene las varices.   Incrementa la capacidad pulmonar.   Aumenta la lipólisis (consumo de grasas).   Regula el nivel de grasas en la sangre (colesterol, triglicéridos).   Incrementa la tonificación muscular   Aumenta el consumo máximo de oxigeno   Mejora la función inmunológica

FUERZA Capacidad de generar tensión intramuscular. Efectos del entrenamiento de la fuerza:   Hipertrofia muscular   Mayor control de la actitud postural.   Prevención de la osteoporosis.   Prevención de patologías articulares.   Colabora en el control del peso

FLEXIBILIDAD Capacidad de realizar movimientos en toda su amplitud en las diferentes articulaciones de nuestro cuerpo, y poseer una adecuada extensibilidad de la musculatura. Entre los efectos que producen podemos destacar:   Incrementa la irrigación sanguínea.   Reduce las contracturas musculares.   Reduce la inflamación muscular y tendinosa.   Reduce el riesgo de lesiones.   Aumenta la relajación mental y física.   Fomenta el conocimiento del propio cuerpo   Optimiza la realización de los movimientos.   Contribuye a mejorar la postura.

¿Cuáles son los mejores deportes para prevenir el dolor de espalda?  Natación: por su carácter antigravitatorio la columna vertebral no se sobrecarga y por el gran estiramiento de ésta que conlleva su práctica.  Pilates: busca generar un mayor control del cuerpo a través de rutinas, estiramientos y ejercicios que ayudan a tonificar y fortalecer determinados grupos musculares. Es una disciplina muy completa y recomendable para quienes padecen dolencias lumbares.  Yoga: aumenta la flexibilidad general, mejora la circulación y la masa ósea, desciende la presión arterial y el nivel de cortisol asociado con el estrés, aumenta la capacidad respiratoria, alivia el dolor …  Correr: fortalece la musculatura lumbar y abdominal baja, así como la musculatura de las piernas, mejora el retorno venoso y aumenta la resistencia muscular.

¿Qué hacer si me duele la espalda?  Colocar compresas frías o calientes en la zona afectada: El calor reduce los espasmos musculares y el dolor. El frío ayuda a reducir la hinchazón y adormece el dolor profundo. Usar compresas calientes o frías puede aliviar el dolor, pero este tratamiento no corrige las causas de dolor crónico.  Medicamentos (siempre recomendados por su médico): analgésicos, antiinflamatorios no esteroideos, relajantes musculares …  Ejercicio y estiramientos. En caso de que el dolor no sea agudo y siempre guiado por su fisioterapeuta.  Higiene postural: corregir los malos hábitos posturales en el trabajo y la vida cotidiana.  Tratamientos de medicina alternativa y complementaria: - Fisioterapia: manipulación vertebral, masaje descontracturante, estiramientos globales y analíticos, estimulación eléctrica transcutánea, reeducación postural, acupuntura, magnetoterapia, crioterapia, vendaje neuromuscular … - Fisioterapia: manipulación vertebral, masaje descontracturante, estiramientos globales y analíticos, estimulación eléctrica transcutánea, reeducación postural, acupuntura, magnetoterapia, crioterapia, vendaje neuromuscular …