MISCELANEA DE REFUERZO DE CONOCIMIENTOS IMPRESICINDIBLES SOBRE LA CONDICIÓN FÍSICA 1º de Bachillerato La adaptación Principios de entrenamiento Diferenciación de herramientas básicas

LA ADAPTACIÓN Llamamos adaptación al conjunto de procesos y cambios que experimenta el organismo como consecuencia de verse sometido a situaciones externas de diferente índole y con el fin de amoldarse a ellas, buscando alcanzar un adecuado estado de funcionamiento ante las nuevas situaciones. Ejemplos de situaciones externas: calor, frío, cansancio, estrés… La capacidad de adaptación del organismo asegura su supervivencia (p.e. razas) y permite su mejora (p.e. entrenamiento)

SÍNDROME DE ADAPTACIÓN (SELYE,1963) Proceso y punto culminante de supercompensación Proceso de desadaptación Estímulo externo Homeostasis (línea base) Proceso de Recuperación (adaptación) Proceso de Impacto Punto límite de crisis o estrés (negativo)

POSIBILIDADES DE ADAPTACIÓN Sobreentrenamiento Entrenamiento Inconstancia Supercomensación acumulada

TIPOS DE ADAPTACIÓN Agujetas – Aumento de Aumento de tono muscular – Incremento del flujo Sanguíneo… Aumento de tono muscular – Aumento del volumen del corazón – Menor FC en reposo… Pérdida de tono muscular – Aumento de la FC de reposo – Aumento de peso corporal

PRINCIPALES ADAPTACIONES FISIOLÓGICAS: Cardiacas. Respiratorias. Circulatorias. Musculares. Composición corporal. Optimización del sistema nervioso. OTROS TIPOS: Psicológicas De habilidad Sociales Endocrinas Salud general

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO Conjunto de normas o claves que hay que tener en cuenta a la hora de plantearnos los diferentes elementos del entrenamiento (puesta en forma, actividad física…). Están basados en las ciencias del entrenamiento, el aprendizaje y la adaptación.

PRINCIPIOS PEDAGOGICOS: De lo consciente De la planificación y la sistematización De la representación mental De lo factible

PRICIPIOS BIOLOGICOS: PARA INICIAR LA ADAPTACION: Sobrecarga Progresión Variedad Optimización entre carga y descanso ADAPTACION PARA ASEGURAR LA ADAPTACION: Repetición Continuidad Periodización Reversibilidad Regeneración PARA ORIENTAR LA ADAPTACION: Individualidad Especificidad Especialización

HERRAMIENTAS BÁSICAS CALENTAMIENTO: conjunto de tareas o ejercicios que nos ayudan a preparar el organismo al comenzar una actividad física. SISTEMA DE ENTRENAMIENTO: conjunto de tareas o ejercicios que organizados de una manera concreta, componen una sesión con objetivos de entrenamiento determinados. PRUEBA O TEST: tarea física concreta que utilizamos para medir una o más capacidades físicas determinadas (CFB, motrices, etc.). EJERCICIO: tarea física o motriz que por si sola constituye una acción con sentido propio y que agrupadas componen la sesión.

IDENTIFICAR LAS HERRAMIENTAS EJEMPLO DESCRIPCIÓN Calentamiento De clase Ejercicios de movilidad articular + trote ligero Sistema de entrenamiento Fartlek Carrera continua con cambios de ritmo para mejorar la resistencia Prueba Test de Cooper Prueba de valoración de la resistencia aeróbica. Consiste en correr 12 minutos. Ejercicio Serie de abdominales Ejercicio de flexión de tronco hacia delante desde tumbado, que se repite X veces.

ZONA DENOMINACIÓN CARACTERÍSTICAS AERÓBICA EXTENSIVA Perder peso Mejorar forma general Mejorar resistencia aeróbica II INTENSIVA Mejora VO2max Mejora forma general Mejora resistencia aeróbica III UMBRAL ANAERÓBICO -Mejora VO2max -Mejora Umbral Anaeróbico -Mejora Fuerza-resistencia -Fatiga bastante IV ANAERÓBICA -Mejora velocidad, potencia y fuerza -Fatiga mucho “Límite inferior” = 120 lat/min RPE = 10 – 11 60%FC(rs) = FCr + ((FCm – FCr)x60) “Límite de transición” RPE = 13 - 14 “Umbral de cháchara” “Límite zonal (amplio)” RPE = 16 – 17 80%FC(rs) = FCr + ((FCm – FCr)x80) FC media en Test de Cooper “Límite máximo” = FCmax Fem = 209 – (0,7x edad) Mas = 214 – (0,8x edad) Test de FCmax