BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO

Presentación del tema: "BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO"— Transcripción de la presentación:

1 BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO

2 “…Dulce es el sueño del trabajador”
Ecles. 5:12

3 LO QUE NECESITO: Mucha motivación Constancia Ánimo Apoyo
Convencimiento: “Lo voy a lograr” Filipenses 4:13

4 ¡¡¡¡¡¡LO VOY A LOGRAR CON LA AYUDA DE DIOS!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

5 La actividad física es básica para la buena salud

6 La mayoría de las personas viven en un vacío de salud

7 El hombre fue creado para ser activo

8 El corazón, es el músculo más fuerte y resistente de nuestro cuerpo

9 Las personas inactivas tienen dos veces más posibilidades de sufrir un ataque al corazón que las físicamente activas

10 Funciones del ejercicio físico
Ayuda al desarrollo y mantenimiento del sistema cardiovascular Ayuda al desarrollo y mantenimiento del sistema respiratorio, elimina el Co2

11 Acondicionamiento Neuro-Muscular
Ejercicios físicos de calentamiento

12 Tipos de resistencias Aeróbica: Presencia de O2, BI,LD.
Anaeróbica: Ausencia de O2,AI,CD

13 Frecuencia cardíaca En reposo: 60-80 p/pm En actividad: 150-200 p/pm
Tabla: 220-edad Hombres: 208,7-(0,73*edad) Mujeres: 208,1-(0,77*edad)

14 Fases de la actividad física:
Inicial: Acondicionamiento Neuro-muscular Trabajo: Actividad física intensa Relajamiento: Actividad de relax o vuelta a la calma.

15 Ejercítate en tu casa Calentamiento 10 m. Pilates 40 m. Relax 10 m.
Recuerda que este tiempo es gradual, poco a poco

16 El ejercicio protege contra:
Enfermedad coronaria Alta presión arterial Diabetes que aparece en la madurez Obesidad

17 EJERCICIO PROTEGE CONTRA: (concl)
Ciertos tipos de cáncer (colon y mamas) Osteoporosis (huesos frágiles) Ansiedad y depresión

18 Ejercicios más recomendables
El ejercicio por excelencia: caminar al aire libre El ejercicio intermedio: “trotar” a un paso consistente

19 Precauciones y recomendaciones
Consulte a su médico antes de iniciar los ejercicios Empiece despacio y aumente el ejercicio gradualmente

20 PRECAUCIONES Y RECOMENDACIONES (cont.)
Es recomendable iniciarse con los ejercicios de calentamiento Evite sentarse o pararse después de los ejercicios

21 RECOMENDACIONES…(cont.)
Use medias, zapatos y ropas adecuados Es recomendable hacer los ejercicios dos horas antes o después de comer

22 RECOMENDACIONES (concl.)
Si no se siente bien, no haga ejercicios Al terminar los ejercicios tome un baño para limpiar y vigorizar su cuerpo

23 Pr. Rúber Álvarez & Mileydis Matos
Autor: Dr. Róger Pérez Santos Imágenes Pr. Rúber Álvarez & Mileydis Matos Fotos Corbis/Adaptación: Javier Villegas Copyright  2004 Delegación Occidental de la Unión Cubana de los Adventistas del Séptimo Día