Estrés y Salud. Problemas de Salud por Exceso de Estrés n Accidentes cerebrovasculares n Problemas gastrointestinales como ulceras n Daño del sistema.

Presentación del tema: "Estrés y Salud. Problemas de Salud por Exceso de Estrés n Accidentes cerebrovasculares n Problemas gastrointestinales como ulceras n Daño del sistema."— Transcripción de la presentación:

1 Estrés y Salud

2 Problemas de Salud por Exceso de Estrés n Accidentes cerebrovasculares n Problemas gastrointestinales como ulceras n Daño del sistema inmunitario n Insomnio, Dolores de Cabeza n Dolores de espalda n Abuso de alocohol y drogas

3 Como el estrés provoca enfermedad n Efectos directos –Aumento de la presión sanguinea –Daño del sistema inmunologico n Efectos indirectos –Disminución de conductas saludables (ejercicios, alimentación saludable, falta de sueño) –Comportamientos negativos (beber, fumar, dietas no saludables)

4 Continuo del Estrés Continuo del Estrés EUSTRESS (The optimal amount of stress) BURN OUT (Distress) RUST OUT (Boredom)

5 Continuo del Estrés n Rust Out (Boredom) –Fatiga, frustración, insatisfacción n Eustress –Creatividad, Resolución de problemas, cambio, satisfacción n Burn Out (Distress) –Sobre-estimulación, solución de problemas inefectiva, enfermedad, baja auto-estima

6 Tipos de Estresores n Ambientales –Calor, ruido, hacinamiento n Fisiologicos –Drogas, cafeína, tabaco n Emocional (psicosocial) - Presión, eventos de vida, relaciones, responsablidades

7 Caracteristicas de los eventos estresantes n Negativo –Dificil de aceptar n Incontrolable n Ambiguo

8 Visión Contemporanea de la Naturaleza del Estrés Estresor Estrés Evaluación Resultado Afrontamiento El proceso de Estrés

9 Estresor Estrés Alto Estrés Bajo Estrés Evaluación Veo el estresor como Un cambio Veo el estresor como una amenaza Evaluación del Estrés

10 Resistencia n Compromiso n Control n Cambio Eres una Persona “ Resistente ” ?

11 Respuestas al estrés n Fisiologica –Increased HR –Tensión muscular n Cognitiva –Preocupación, dificultad de concentración dificultad de concentración –Dificultades de memoria n Emocional –Rabia, sensación de temor n Conductual –Menos tolerancia, impaciencia

12 Afrontamiento del Estrés ResultadoEstrés Estrategias de Afrontamiento Activas Estresor Bajo control Estresor Fuera de Control Estrategias de Afrontamiento Pasivas

13 Tipos de Estrategias de Afrontamiento n n Activas –Aceptación –Re-Evaluación –Resolución de problemas –Control –Buscar apoyo social n n Pasiva –Ignorar –Escapar –Relajacion –Ejercicios

14 Tipos de Redes Sociales n Informacion n Materiales n Emocionales

15 Quizas tu no puedes disminuir el tamaño y la fuerza de las olas, pero puedes aprender a moverte sobre ellas Resumén del concepto de Estrés

16 Pasos para la gestión del Estrés: n Identificar causas y sintomas del Estrés n Tomar medidas para reducir el Estrés n Buscar soluciones para evitar los estresores –Aceptar lo que no se puede cambiar –Actuar sobre lo que se puede cambiar n Mantener la salud a través del ejercicio - Hay mayor efectividad en la gestión del estrés cuando estamos descansados y en buena forma - Hay mayor efectividad en la gestión del estrés cuando estamos descansados y en buena forma

17 Técnicas de Reducción del Estrés  Relajación progresiva de Jacobson´s  Entrenamiento Autogeno (Mindfulness) n Biofeedback n Imagineria n Ejercicio Cada técnica se especificará en las diapositivas siguientes

18 Técnica de Relajación progresiva de Jacobson n Alternar contracción y relajación de los musculos n Enseñar a la persona a identificar la relación entre estrés y tensión del cuerpo

19 Relajación Autogénica - Mindfulness n Combinación de respiración profunda con imagineria n Sensaciones de pesadez y calor facilitan el proceso

20 Imaginería Imaginería n Se basa en la respiración profunda n Facilitado por imagenes de paz y relajación

21 Ejercicio n Proporciona un descanso de la realidad de la realidad n Mejora el ánimo y la autoestima autoestima

22 Resumen n El estrés es parte natural de nuestra vida pero en una dosis apropiada las técnicas de gestión del estrés pueden ayudar a manejarlo mejor y mas efectivamente.