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SALUD POSTURAL EN ESCOLARES
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COLUMNA VERTEBRAL
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MÉDULA ESPINAL Y RAICES ESPINALES
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¿QUÉ TE PUEDE PASAR SI ADOPTAS MALAS POSTURAS HABITUALMENTE?
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HIPERCIFOSIS E HIPERLORDOSIS
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ESCOLIOSIS
7
ESCOLIOSIS
9
ESCOLIOSIS
10
ESCOLIOSIS
11
HERNIAS DE DISCO
12
HERNIAS DE DISCO
13
HERNIAS DE DISCO
14
HIGIENE POSTURAL
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RELAJACIÓN LUMBAR POSTURA BASE fortalecer abdominales y cuádriceps
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POSTURAS PARA SENTARSE
LEER MIRAR A LA PIZARRA ATENDER AL PROFESOR
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POSTURAS PARA EL ORDENADOR
IMPORTANTE USAR EL RESPALDO
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POSTURAS CORRECTAS E INCORRECTAS
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POSTURAS CORRECTAS E INCORRECTAS
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POSTURAS CORRECTAS E INCORRECTAS
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ACTIVIDADES DE LA VIDA DIARIA
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ACTIVIDADES DE LA VIDA DIARIA
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ACTIVIDADES DEPORTIVAS
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CÓMO LEVANTARSE
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CARGAS DE PESOS NO CARGAR GRANDES PESOS
MANTENER LA ESPALDA ERGUIDA Y FLEXIONAR LAS PIERNAS PONER UN PIE MÁS ADELANTADO LA CARGA DEBE ESTAR PEGADA AL CUERPO TODO LO POSIBLE CARGA EQUILIBRADA ENTRE AMBOS BRAZOS COGER OBJETOS A NUESTRA ALTURA
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MANTENER LOS BRAZOS ESTIRADOS Y RÍGIDOS PARA EMPUJAR ALGO
CARGA DE PESOS MANTENER LOS BRAZOS ESTIRADOS Y RÍGIDOS PARA EMPUJAR ALGO
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¿Cómo dormir?
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¿QUÉ PUEDES HACER PARA QUE ESTO NO TE OCURRA?
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TRATAMIENTO ¡¡REGLA DEL NO DOLOR!!
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HÁBITOS SALUDABLES: MANTEN UNA POSTURA CORRECTA
NO PERMANEZCAS EN LA MISMA POSTURA DURANTE MUCHO TIEMPO HAZ DESCANSOS EN ACTIVIDADES PROLONGADAS BUSCA UN LUGAR DE ESTUDIO ADECUADO CON BUENA LUZ Y BUEN MOBILIARIO
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INTENTA QUE EL PESO DE TU MOCHILA NO SOBREPASE EL 10% DE TU PESO CORPORAL EVITA SOBREPESO EVITA GIRAR SOBRE TU COLUMNA EVITA TABACO, ALCOHOL U OTRAS SUSTANCIAS NOCIVAS
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FORTALECIMIENTO DE ABDOMINALES
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ESTIRAMIENTO DE PSOAS-ILIACO
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FORTALECIMIENTO DE ESPALDA
ESTIRAMIENTO DE ESPALDA
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ESTIRAMIENTO DE ESPALDA
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RECUERDA…
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RECUERDA…
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RECUERDA…
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RECUERDA…
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RECUERDA…
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TRIVIAL
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¿ Qué forma tiene la columna vista de frente y de lado?
De frente: recta. De lado: 4 curvas, 2 hacia delante (lordosis) y 2 hacia detrás (cifosis).
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¿ De qué está compuesta la columna vertebral?
Huesos: vértebras. Disco intervertebral.
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Partes del disco y función del mismo
Partes: anillo fibroso y núcleo. Función: amortiguar presiones y permitir el movimiento.
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¿ Qué es la escoliosis? Es una desviación de la columna junto con una rotación. Sale la joroba.
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¿ Cómo se detecta la escoliosis?
Pedimos al paciente que se agache, doblando toda la columna y vemos si un lado está más alto que el otro.
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¿ En qué consiste una hernia de disco?
En el desplazamiento del núcleo hacia la pared del anillo fibroso, llegando incluso a romperlo.
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¿ Cuál es la forma adecuada de sentarse?
Espalda recta y pegada al respaldo del asiento. Rodillas a 90º. Pies apoyados en el suelo o reposapiés.
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¿ Cómo debemos levantarnos?
Apoyar los brazos en los reposabrazos de la silla y en caso de que no tenga, sobre nuestras piernas. Mantener en todo momento la espalda recta.
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¿ Qué postura debemos adoptar a la hora de estudiar o trabajar delante del ordenador?
Espalda recta, piernas a 90º y pies apoyados sobre reposapies, adaptando el libro u ordenador a nosotros y no nosotros al libro. Los codos se colocan en la mesa en un ángulo de 90º.
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¿ Cómo cogemos un objeto que está situado a una altura que supere la de nuestros ojos?
Espalda recta, coger escalera si es necesario y tomar el objeto desde la altura de nuestros ojos.
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¿ Cómo coger un objeto en bajo?
Mantener la espalda erguida y flexionar las piernas Poner un pie más adelantado. La carga debe estar pegada al cuerpo todo lo posible. Carga equilibrada en ambos brazos.
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¿ Cuál es la postura más adecuada para dormir?
La postura más adecuada es de lado.
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¿ Y la peor? La peor postura es boca abajo
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GRACIAS
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