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Protección de la espalda. © Business & Legal Reports, Inc. 0806 Objetivos de la sesión Usted podrá: Comprender cómo ocurren las lesiones Prevenir las.

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1 Protección de la espalda

2 © Business & Legal Reports, Inc Objetivos de la sesión Usted podrá: Comprender cómo ocurren las lesiones Prevenir las lesiones de espalda Usar técnicas adecuadas de levantar, cargar y descargar Razonar con sensatez sobre su espalda

3 © Business & Legal Reports, Inc ¿Por qué necesita saber? El 80% de los estadounidenses sufrirán una lesión de espalda que requerirá atención médica Las lesiones de espalda son la segunda causa más común de tiempo de trabajo perdido, después del resfriado Las espaldas lesionadas con frecuencia son propensas a volver a dañarse Además del trabajo perdido, es posible sentir dolor toda la vida

4 © Business & Legal Reports, Inc Por qué ocurren las lesiones de espalda La espalda tiene muchas partes interactivas Las vértebras, la médula espinal y los discos Los músculos, ligamentos y tendones Se dañan cuando se desgarran, se distienden, se contusionan, se hace un esguince o se cortan

5 © Business & Legal Reports, Inc Esguince Ligamento excesivamente estirado o roto Tipos de lesiones de espalda El fluido de protección se sale del disco Disco herniado Un disco empieza a salir de entre dos vértebras Disco saltón Daño debido al usar o estirar la espalda excesivamente Torcedura

6 © Business & Legal Reports, Inc Causas generales de lesiones en la espalda A menudo es una combinación de causas: Mala postura Espalda en mala condición Peso exceso y barrigas Malas técnicas de levantar Condición médica causante

7 © Business & Legal Reports, Inc ¿Cuál puede dañar su espalda? De la lista de abajo, escoja las actividades que pueden causar lesiones: Alcanzando Mala postura Atando zapatos Agachando Torciendo Sentando Mala técnica de levantamiento ¡Todas ellas!

8 © Business & Legal Reports, Inc Alcanzando Agachando Sentando Mala técnica de levantamiento Actividades que pueden causar lesiones

9 © Business & Legal Reports, Inc Condiciones de lesiones y causas Entiende ¿Por qué ocurren las lesiones? ¿Tipos de lesiones?

10 © Business & Legal Reports, Inc Prevención de lesiones: mantenga buena postura Mantener las curvas naturales de espalda Quedar de pie erguido Sentarse bien Mejorar la postura Estirarse con regularidad

11 © Business & Legal Reports, Inc Prevención: ponerse en forma Ponerse en forma física Manténgase flexible y ágil Pierda peso excesivo

12 © Business & Legal Reports, Inc Prevención: Ejercicios Camine con regularidad Estírese y agáchese Haga ejercicios abdominales Practique subir las piernas Practique sentarse en cuclillas

13 © Business & Legal Reports, Inc Rellene los espacios : Mantenga las ______ ________ del cuerpo cuándo este sentado. A veces, un __________ le ayuda mantener buena posición al estar sentado. Cuándo esta de pie, póngase erguido con sus _________ derechos, su ______ subida y sus ____ en línea recta con los hombros. curvas naturales reposapiés hombros cabeza pies LA PREVENCIÓN

14 © Business & Legal Reports, Inc EjercicioLa Prevención (cont.) Rellene los espacios: Un programa de ________ 30 minutos cada día le ayudará fortalecer los músculos y prevenir el engordar. ________ ___ ______ ______ significa no sólo mejorar sus músculos de espalda pero también los músculos relacionados como los del estomago y los muslos. Manteniéndose _______ y ____ también es importante para poder agacharse y torcer sin lesionarse. caminar Ponerse flexible ágil física en forma Ejercicio La Prevenci ó n (cont.)

15 © Business & Legal Reports, Inc Prácticas seguras: utilice equipos Equipos mecánicos como montacargas, carros mecánicos y paletas eléctricas Carretones, carros y paletas Grúas y elevadores Patentes Transportadoras

16 © Business & Legal Reports, Inc Tenga un plan seguro de levantamiento Evalúe la carga Peso, forma y tamaño Despeje el camino Objetos Entradas y esquinas estrechas Zona de descarga

17 © Business & Legal Reports, Inc Levante correctamente Posiciónese cerca con las piernas separadas Doble las rodillas Acerque la carga y sujétela Tense el estomago y suba su cabeza Levántese usando sus piernas

18 © Business & Legal Reports, Inc Póngase en cuclillas cerca de la bolsa Agárrela de los lados opuestos Súbala hasta sus muslos o su cintura Póngase de pie Ponga la carga sobre su hombro Levante bolsas correctamente

19 © Business & Legal Reports, Inc Levantando en equipo Elija a una persona como líder Levanten a la misma vez Mantengan la carga nivelada Descárguenla juntos lentamente

20 © Business & Legal Reports, Inc Asegúrese de poder ver Tome pasos cortos y sólidos No tuerza la espalda Lleve la carga correctamente

21 © Business & Legal Reports, Inc Póngase de cuclillas No se incline sobre la carga Tenga cuidados con los dedos Descargue correctamente

22 © Business & Legal Reports, Inc Manejo de cargas en lo alto Póngase al frente de la carga Deslice la carga cerca de su cuerpo Mantenga buena postura

23 © Business & Legal Reports, Inc Levante un lado Ponga el punto de equilibrio sobre su hombro Vigile las puntas Manejando cargas largas

24 © Business & Legal Reports, Inc Sea diligente Piense a largo plazo No intente levantar demasiado Considere su espalda en todo lo que haga Piense de su espalda

25 © Business & Legal Reports, Inc Mueve cajas pesadas Inclina la caja hacia su cuerpo Roda la caja sobre el borde inferior Agarra la caja en cuanto cae Sufre torcedura de espalda ¿Qué está mal aquí?

26 © Business & Legal Reports, Inc ¿Qué está mal aquí? (cont.) ¿Pesaba demasiado la caja? ¿Era la caja muy grande para llevar a solas? ¿Se siguieron técnicas de levantamiento correctas? ¿Era un factor el cinturón de espalda?

27 © Business & Legal Reports, Inc La prevención y prácticas seguras ¿Entiende las técnicas seguras de levantamiento? ¿Entiende cómo llevar cargas, descargarlas, cargas en lo alto y cargas largas?

28 © Business & Legal Reports, Inc Puntos clave para recordar Mantenga buena postura de espalda Haga ejercicio con regularidad Use equipo de levantamiento disponible y tenga un plan de levantamiento Use sus piernas; flexiónelas al levantar Siempre piense en su espalda


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