ANTES DE REALIZAR UNA RUTINA DE EJERCICIOS

Presentación del tema: "ANTES DE REALIZAR UNA RUTINA DE EJERCICIOS"— Transcripción de la presentación:

1 ANTES DE REALIZAR UNA RUTINA DE EJERCICIOS
DEBEMOS CONSIDERAR……

2 ANTES DE REALIZAR UNA RUTINA DE EJERCICIOS
De alguna manera todos deseamos mantenernos en forma ,muchos tenemos trabajos sedentarios en oficina, frente a un monitor,etc.y de repente un día deseamos iniciar una rutina de ejercicios por que el verano se acerca y queremos vernos mejor ¡estupendo! ;pero antes debemos considerar ciertos factores…….

3 ANTES DE REALIZAR UNA RUTINA DE EJERCICIOS
Pasar una evaluación médica , para evitar complicaciones. Medida de presión arterial Dosificar la cantidad de resistencia y fuerza inicial según el tipo de ejercicios. Evaluación y control nutricional, permanente.

4 Consideraciones Antes del ejercicio
La ropa debe ser de algodón (no elástica , ni sintética). La ropa debe ser suelta y cómoda. Zapatillas ligeras y flexibles. Llevar una toalla pequeña. Beber agua antes de los ejercicios. Asear nuestro cuerpo antes de los ejercicios.

5 Consideraciones Durante los ejercicios
Lo más recomendable es realizar ejercicios de 4 a 5 veces por semana ,ó por lo menos ínter diario. Los deportistas de fin de semana corren más riesgos de sufrir problemas cardiacos.

6 Consideraciones Durante los ejercicios
El tiempo de una rutina es entre 40 a 60 minutos: Ejercicios de relajación : 5 a 10 minutos Ejercicios de estiramientos: 5 a 10 minutos Ejercicios de calentamiento: 10 a 15 minutos Ejercicios de entrenamiento:10 a 15 minutos Ejercicios de enfriamiento: 5 a 10 minutos OJO: Considera estos pasos para evitar desgarros musculares, esguinces, tendinitis, etc.

7 Consideraciones Durante los ejercicios
No exceder los pesos establecidos. Si trabajas con peso realiza movimientos cortos no amplios ( corres más riesgos de lesión). Después de una rutina realiza nuevamente los estiramientos musculares. De presentar un dolor por sobre esfuerzo descansa y guarda reposo; de persistir el dolor consultar con el médico traumatólogo.

8 Consideraciones Durante los ejercicios
Es más recomendable mantener la elasticidad muscular que hipertrofiarlos. Manteniendo la elasticidad muscular, evitamos lesiones músculo tendinosos. Es importante la hidratación posterior al ejercicio: Elimina las toxinas, mejora la circulación, disminuye la presión arterial.

9 Beneficios de la práctica de Ejercicios
Ayuda a quemar calorías. Fortalece su cuerpo y aumenta su energía. Disminuye las posibilidades de: -Desarrollar huesos frágiles (osteoporosis). -Lesionarse, por la elasticidad muscular. - Enfermedades cardiacas. Mejora su apariencia física, tonificando ,afirmando y desarrollando sus músculos.