ACTIVIDAD FISICA EN MUJERES EMBARAZADAS

Presentación del tema: "ACTIVIDAD FISICA EN MUJERES EMBARAZADAS"— Transcripción de la presentación:

1 ACTIVIDAD FISICA EN MUJERES EMBARAZADAS
Fundada en 1972 ACTIVIDAD FISICA EN MUJERES EMBARAZADAS

2 CAMBIOS MORFOFISIOLOGICOS DURANTE EL EMBARAZO
Hiperextensión de las rodillas Aumento de la hiperlordosis lumbar y la cifosis torácica compensatoria Aumento del tamaño y peso del útero

3 MIEMBROS INFERIORES Mayor laxitud ligamentosa
Se produce una hiperextensión de las rodillas En el pie y en el tobillo se observa un aplanamiento de los arcos

4 QUE ES ACTIVIDAD FISICA?
Cualquier movimiento intencional del cuerpo, producido por los músculos esquelético que resulta en un gasto de energía. Todas aquellas actividades que realiza el individuo en su vida diaria durante 10 o más minutos acumulativos e ininterrumpidos.

5 ANTECEDENTES…. La inactividad física esta relacionada con las enfermedades crónicas. Factor de riesgo para: Hipertensión arterial Diabetes tipo 2 Enfermedades cardiovasculares Cáncer de mama Cáncer de colon Obesidad y sobrepeso

6 BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA PARA LA MADRE
Aumenta fuerza muscular Reduce Tensión arterial Aumenta Circulación Disminuye edema Azúcar en la sangre Flexibilidad

7 BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA PARA LA MADRE
Reduce la depresión y la ansiedad Aumenta la energía Mejora el sueño

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9 BENEFICIOS PARA EL BEBE
DISMINUYE EL RIESGO DE PARTO PREMATURO PUNTAJES ALTOS EN LAS PRUEBAS DE INTELIGENCIA Y DEL LENGUAJE NIÑOS CON PESO ADECUADO DISMINUCIÓN DE NIÑOS ENVUELTOS EN EL CORDÓN UMBILICAL MEJOR MADURACIÓN NERVIOSA. EL DESARROLLO PSICOMOTOR DEL FETO ES SUPERIOR.

10 ACTIVIDADES MODERADAS
PRINCIPALES RECOMENDACIONES PARA LA PRACTICA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EN MUJERES EMBARAZADAS 30 MINUTOS 3 DÍAS ACTIVIDADES MODERADAS

11 ACTIVIDADES MODERADAS
Caminar Nadar Montar bicicleta Aeróbicos Bailar Pesitas Bandas elásticas

12 LOS EJERCICIOS DE FUERZA SE REALIZAN CON BAJO PESO

13 EJERCICIOS CON UNA CARGA BAJA

14 PRECAUCIONES No exceder 20 a 30 minutos de AF aeróbica Mantener una adecuada hidratación EVITAR Ejercicios que tengan riesgo de caída De intensidad vigorosa De contacto Mucho tiempo realizando ejercicios acostada boca arriba Maniobra de Valsalva Elevadas temperaturas ambientales o ambientes muy húmedos Movimientos bruscos. Posiciones de tensión muscular extrema.

15 PRECAUCIONES……… Permiso médico para la realización de ejercicio.
Valoración inicial (cuestionarios de evaluación). Tener presente la tipología de mujer embarazada (sedentaria, activa o atlética, patológica). Diseño del programa de ejercicio físico, basado en las recomendaciones mínimas. Prestar atención a las señales de alarma para detener el ejercicio físico

16 * Enfermedad cardiaca descompensada
* Enfermedades pulmonares * Riesgo de parto prematuro * Sangrado persistente * Placenta previa * Hipertensión inducida por el embarazo * Ruptura de membrana * Pre-eclampsia CONTRAINDICACIONES

17 Programa de actividad física

18 Ejercicios de estiramiento durante 10 minutos
CALENTAMIENTO Ejercicios de estiramiento durante 10 minutos Camine suave durante 5 o 10 minutos TRABAJO ESPECÍFICO Camine rápidamente durante 30 minutos Baile durante 30 minutos Nade durante 30 minutos Monte bicicleta durante 30 minutos Realice ejercicios de fuerza Realice ejercicios del piso pélvico ENFRIAMIENTO

19 EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO Y CALENTAMIENTO

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21 EJERCICIOS DEL PISO PELVICO Disminuyen la incontinencia urinaria
DURANTE EL EMBARAZO DESPUES DEL PARTO Disminuyen la incontinencia urinaria

22 EJERCICIO RECOMENDADO: Contracciones de Kegel.

23 Ejercicios para aliviar la tensión en la espalda – mantener la flexibilidad y trabajar los abdominales.

24 EJERCICIOS DE CORE

25 POST PARTO 1 o 2 semanas después de un parto normal se puede retomar progresivamente el plan de actividad física

26 GRACIAS