LOS ESTILOS DE VIDA Y LA ENFERMEDAD CARDIOVASCULAR Dra. Emilia Tormo Esplugues Presidenta Fundación Vicente Tormo.

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1 LOS ESTILOS DE VIDA Y LA ENFERMEDAD CARDIOVASCULAR Dra. Emilia Tormo Esplugues Presidenta Fundación Vicente Tormo

2 EL EJERCICIO EN LA PREVENCIÓN CARDIOVASCULAR

3 SEDENTARISMO

4 EJERCICIO Oxigeno Anhídrido carbónico EL OXIGENO LLAGA A LAS FIBRAS MUSCULARES MEDIANTE LA SANGRE ARTERIAL, OXIGENADA EN LOS PULMONES.

5 Los ajustes circulatorios durante el ejercicio no son constantes para todos los individuos por igual, sino que varían en función de:  Características genéticas,  Edad,  Sexo,  Actividad física regular desarrollada previamente,  Estado anímico antes de iniciar el esfuerzo,  Tensión arterial,  Temperatura ambiental LOS AJUSTES CIRCULATORIOS EN EL EJERCICIO..

6 INTENSIDAD EN EL EJERCICIO INTENSIDAD EN EL EJERCICIO Formula: 220 – la edad del individuo en años ENTRENAMIENTO SUAVE: DEL 55 AL 60% DEL RESULTADO. ENTRENAMIENTO MODERADO: DEL 60 AL 75% DEL RESULTADO. ENTRENAMIENTO FUERTE: DEL 75 AL 85% DEL RESULTADO ENTRENAMIENTO FUERTE: DEL 75 AL 85% DEL RESULTADO.

7 TIPOS DE EJERCICIOS FÍSICOS EJERCICIO ANAERÓBICO Ó ESTÁTICO En este tipo de ejercicios la energía proviene de fuentes que no necesitan oxigeno. En este tipo de ejercicios la energía proviene de fuentes que no necesitan oxigeno. Son ejercicios de alta intensidad y poca duración. Somete ciertos músculos a una resistencia por espacio corto de tiempo. Son ejercicios de alta intensidad y poca duración. Somete ciertos músculos a una resistencia por espacio corto de tiempo. Incrementa la tensión intramuscular, lo que dificulta la circulación sanguínea en este territorio. Incrementa la tensión intramuscular, lo que dificulta la circulación sanguínea en este territorio. Se ejecutan con maquinas Se ejecutan con maquinas

8 ALGUNOS EJERCICIOS ANAERÓBICOS INTENSIDAD!!!

9 TIPOS DE EJERCICIOS FÍSICOS (SE REALIZAN CON CONSUMO DE OXIGENO) EJERCICIO AERÓBICO Ó DINAMICO (SE REALIZAN CON CONSUMO DE OXIGENO) 1. MEDIA Ó BAJA INTENSIDAD 2. LARGA DURACIÓN 3. REALIZADO CON ASIDUIDAD LA PRÁCTICA MODERADA Y REGULAR DE EJERCICIO AERÓBICO ES BENEFICIOSO PARA TODO EL ORGANISMO. LA CONSTANCIA ES NECESARIA PARA QUE EL EJERCICIO DINÁMICO PRODUZCA ADAPTACIONES BENEFICIOSAS PARA LA SALUD. LA CONSTANCIA ES NECESARIA PARA QUE EL EJERCICIO DINÁMICO PRODUZCA ADAPTACIONES BENEFICIOSAS PARA LA SALUD.

10 EJERCICIOS AERÓBICOS EJERCICIOS AERÓBICOSINTENSIDAD!!!

11 LOS BENEFICIOS DEL EJERCICIO AERÓBICO Reduce el colesterol malo (LDL) y los triglicéridos, aumentando los niveles de colesterol bueno (HDL) Aproximadamente se estima que el HDL sube 1mgr% por cada 25 kilómetros recorridos por semana. O lo que es lo mismo 3 horas de ejercicio cardiovascular moderado (caminar a partir de 4 a 6 km/h) repartido de manera homogénea durante toda la semana. Aumenta la capacidad respiratoria

12 HAZ EJERCICIO CAMBIANDO TUS HÁBITOS DIARIOS Se puede aumentar la actividad física durante las actividades diarias: - subir escaleras en lugar de coger el ascensor - bajar del autobús 1 ó 2 estaciones del destino - aparcar el vehículo más lejos para caminar un poco - pasar menos tiempo delante del televisor, el ordenador o la videoconsola

13 NO SE DEBE REALIZAR EJERCICIO POR CUENTA PROPIA, SI SE PRESENTA….. o Fiebre o enfermedad sistémica aguda o Angina inestable resistente a la medicación o Tensión arterial sistólica >200 mmHg o diastólica > 110 mmHg (en reposo). o Caída significativa e inexplicable de la TA o Taquicardia >100 latidos/pm o Síntomas nuevos o recurrentes de disnea, palpitaciones, mareos o letargo.

14  Sería interesante aprender a tomarse el pulso: pulsómetro.  Siempre hay que realizar el ejercicio físico, fuera del periodo digestivo  Tomar precaución al practicar ejercicio cuando haga frío excesivo en invierno y tampoco en las horas centrales de calor en verano.  Equipo adecuado. CALZADO (PACIENTES DIABÉTICOS) TENGA EN CUENTA AL HACER EJERCICIO

15 LAS SECUENCIAS DEL EJERCICIO SERAN: Calentamiento. Comenzaríamos con 4 ó 5 de movilización de miembros superiores (brazos) e inferiores estiramientos. Pasamos luego a la fase de ejercicio aeróbico (con oxigeno), Por último la fase de enfriamiento que sería aproximadamente de 5.

16 CONCLUSIÓN…. En conclusión, está científicamente demostrado que la realización de actividad física regular de forma moderada, tiene numerosos efectos beneficiosos para la salud, proporciona una mejora del rendimiento físico e intelectual y conlleva una sensación de bienestar entendiendo como tal un estado de satisfacción general ante la vida.

17 CONTROL DEL ESTRÉS Y GESTIÓN DE EMOCIONES

18 ¿EL ESTRÉS PERJUDICA AL CORAZÓN? VIDEO UNIVERSIDAD DE NAVARRA

19 HIPERTENSIÓN ARTERIAL ( ADRENALINA-VASOPRESINA) OBESIDAD (ANSIEDAD. CORTISOL) DISLIPEMIA (CORTISOL) DIABETES TIPO 2 (ADRENALINA-CORTISOL) TABAQUISMO (ANSIEDAD) ALCOHOL (ANSIEDAD) SEDENTARISMO (DEPRESIÓN) EL ESTRÉS COMO FRCV

20 ¿QUÉ ES EL ESTRÉS? RESPUESTA FISIOLÓGICA DEL ORGANISMO ANTE UNA DETERMINADA SITUACIÓN. UN DETERMINADO GRADO DE ESTRÉS ESTIMULA NUESTRO ORGANISMO Y PERMITE ALCANZAR DETERMINADOS OBJETIVOS. EL ORGANISMO VUELVE A LA NORMALIDAD CUANDO EL ESTIMULO HA CESADO.

21 ENTONCES………. EL EFECTO BENEFICIOSO O NEGATIVO DEPENDE DE LA REACCIÓN DE NUESTRO ORGANISMO.

22 LO MAS IMPORTANTE QUE DEBES SABER …. ¿ CÓMO REACCIONO ANTE EL ESTRÉS?

23 ¡¡¡¡ LO MAS IMPORTANTE !!!! SI CAMBIAMOS NUESTRA FORMA DE VER EL ESTRÉS, SE PUEDE CAMBIAR LA RESUESTA ANTE EL ESTRÉS CONOCER Y EDUCAR A NUESTRO CEREBRO CEREBRO FELIZ

24 RESPUESTA FISIOLÓGICA DE NUESTRO ORGANISMO ANTE UNA SITUACIÓN DE ESTRÉS O ANSIEDAD…

25 CARACTERISTICAS DEL SNV Controla la mayoría de las funciones viscerales del cuerpo -Presión arterial, motilidad digestiva, secreciones gastrointestinales, vaciamiento de la vejiga urinaria, sudoración, temperatura corporal, etc. Alta rapidez e intensidad.

26 EQUILIBRIO DEL SISTEMA NERVIOSO AUTÓNOMO

27 SISTEMA NERVIOSO SIMPÁTICO

28 RESPUESTA FISIOLÓGICA DE NUESTRO ORGANISMO ANTE UNA SITUACIÓN DE ESTRÉS O ANSIEDAD… LA INTENSIDAD DE LA RESPUESTA DEPENDE DE LA INTENSIDAD DE LA RESPUESTA DEPENDE DE : ESTÍMULO ESTRESANTE ESTÍMULO ESTRESANTE CARACTERÍSTICAS DEL INDIVIDUO CARACTERÍSTICAS DEL INDIVIDUO ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTO ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTO

29 EL ESTRÉS QUE NOS ENFERMA En la mayoría de las ocasiones el agresor no tiene ni forma ni materia.

30 FISIOLOGÍA DEL ESTRÉS RESPUESTA FISIOLÓGICA DEL SNV SIMPÁTICO ANTE ESTÍMULO ESTRESOR (CORTO PLAZO) GLUCOCORTICOIDES (CORTISOL) MANTIENE LA PRESIÓN ARTERIAL AUMENTA LA GLUCOSA EN SANGRE ADRENALINA SE SEGREGA MAS EN CASOS DE ESTRÉS PSIQUICO Y ANSIEDAD ANDRÓGENOS ESTIMULAN EL DESARROLLO DE LAS CARACTERÍSTICA MASCULINAS AUMENTA LA MASA Y FUERZA MUSCULAR NORADRENALINA AUMENTA ESPECIALMENTE EN ESTRÉS FÍSICO DE ALTO RIESGO Y EN SITUACIONES DE AGRESIVIDAD

31 FASES DEL ESTRÉS ALARMA ALARMA RESISTENCIA O ADAPTACIÓN RESISTENCIA O ADAPTACIÓN AGOTAMIENTO AGOTAMIENTO

32 EL ESTRÉS QUE NOS ENFERMA Casi todos los casos que disparan reacciones estresantes se deben a emociones fuertes y/o inesperadas como: La muerte de un ser querido, La pérdida de nuestro hogar o del trabajo, Un terrible accidente, Una humillación personal, Un imperdonable engaño, etc. ¡¡ EMOCIONES NEGATIVAS !! ¡¡ EMOCIONES NEGATIVAS !!.

33 SISTEMA NERVIOSO PARASIMPÁTICO

34 Conserva y restituye la energía corporal durante los períodos de reposo o mientras se digieren los alimentos. Las respuestas se dirigen al músculo liso, al tejido glandular del aparato digestivo y a las vías respiratorias. Restablece los depósitos de nutrientes.

35 SUSTANCIAS QUE NOS HACEN SENTIR BIEN 250 SUSTANCIAS NUESTRO ORGANISMO PUEDE LIBERAR HASTA 250 SUSTANCIAS QUE NOS HACEN SENTIR BIEN, AL ESTAR ANTE UNA PERSONA QUE NOS RESULTA AGRADABLE O ATRACTIVA

36 RESPUESTA FISIOLÓGICA DEL ESTRÉS A LARGO PLAZO  respuesta fisiológica al estrés.  Adrenalina y Noradrenalina:  respuesta fisiológica al estrés.  Dopamina:  alegría y creatividad  Serotonina:  bienestar  Melatonina: alteración del ciclo del sueño  b-Endorfinas:  resistencia al dolor  OXITOCINA : Hormona anti estrés

37 OXITOCINA Con gran función estabilizadora y homeostática. Con capacidad para llegar a casi todas las células. La producimos de manera natural. Puede controlarse su segregación ¡a través de la mente y las emociones!

38 OXITOCINA Y PREVENCIÓN CARDIOVASCULAR La OXITOCINA es sintetizada tanto por el corazón como por los tejidos vasculares. Las células de esos tejidos también tienen receptores de la hormona. La OXITOCINA atenúa tanto la inflamación como el estrés oxidativo, dos aspectos importantísimos en el proceso de la generación de la ateroesclerosis Inhibe la segregación de CORTISOL Es ANTAGONISTA de la VASOPRESINA (Hormona que aumenta la TA) Tiene efectos ANSIOLITICOS Y ANALGÉSICOS

39 LA HORMONA ANTI-ESTRÉS Y SUS EFECTOS SANADORES Su función fundamental es la de permitir la “curación emocional” Su función fundamental es la de permitir la “curación emocional” ” Una simple caricia puede aumentar la actividad de OXITOCINA y ésta a su vez nos genera una emoción positiva y al tiempo una cascada de reacciones bioquímicas en nuestro interior,

40 OXITOCINA y LECHE DE VACA Podría explicarse por el hecho de que la leche de vaca está cargada de oxitocina vacuna muy similar a la hormona humana ¿A qué se debe tanto amor lácteo? Somos los únicos mamíferos que bebemos las leches de otras especies superada la edad de mamar.

41 OXITOCINA Y HÁBITOS ALCOHÓLICOS En un experimento a los ancianos internados en una residencia se les ofreció beber una cerveza por las tardes. Y es que aunque todavía no hay suficientes estudios todo parece indicar que el consumo social y moderado de alcohol ejerce un efecto beneficioso para la salud física y mental… gracias a que estimula la secreción de OXITOCINA La interacción social se triplicó y el consumo de tranquilizantes bajó de forma significativa. Al cabo de dos meses se constató que el número de ellos con dificultad para caminar bajó del 80% al 26%,

42 ¿CÓMO ESTIMULAR LA SEGREGACIÓN DE OXITOCINA? Hay muchas formas de hacer que nuestro organismo active la secreción de OXITOCINA Cualquier tipo de caricia o mimo. Mecer a un bebé en brazos. Cualquier tipo de contacto físico voluntario y admitido (el efecto será común a todos los participantes). Cualquier tipo de masaje

43 ¿CÓMO ESTIMULAR LA SEGREGACIÓN DE OXITOCINA? Hay muchas formas de hacer que nuestro organismo active la secreción de OXITOCINA La práctica del yoga así como los ejercicios respiratorios, los de relajación y los de meditación Disfrutar de una buena comida en pareja, en familia o con amigos (con moderación). Cantar en grupo (desde coros hasta karaoke).

44 ¿CÓMO ESTIMULAR LA SEGREGACIÓN DE OXITOCINA? Acariciar a una mascota o jugar con ella. Rezar plegarias si se es profundamente religioso. Decorar una casa con flores o cultivar un jardín o una huerta. Reír o disfrutar con cualquier actividad favorita: música, deportes, lecturas, etc

45 ¿CÓMO ESTIMULAR LA SEGREGACIÓN DE OXITOCINA? El acto conyugal Cualquier impacto emocional positivo: enamorarse, recibir un premio, etc. Cualquier acto de generosidad o entrega: ayudar a un enfermo, consolar a un doliente

46 LA IMPORTACIA DE LA VITAMINA C Para que nuestras células produzcan oxitocina es imprescindible no tener déficit de vitamina C. Básicamente presente en las frutas y verduras El Bioquímico premio Nobel en 1954 Linus Pauling constataba que la ingesta de altas dosis de vitamina C mejora muchos trastornos psicológicos -como la depresión, la ansiedad, la esquizofrenia y otros.

47 VIDEO LOS SIETE SECRETOS DE LA FELICIDAD

48 RESUMIENDO……. EL ESTRÉS ES UN ARMA PODEROSA Y EFICAZ DISEÑADA POR LA NATURALEZA PARA DEFENDERNOS FRENTE A LAS AGRESIONES EXTERNAS. ES UNA RESPUESTA EMOCIONAL Y FISIOLÓGICA AUTOMÁTICA QUE NO SE CONTROLA RACIONALMENTE Y SE DISPARA EN CUANTO NOS SENTIMOS EN PELIGRO O AGREDIDOS ES UNA RESPUESTA EMOCIONAL Y FISIOLÓGICA AUTOMÁTICA QUE NO SE CONTROLA RACIONALMENTE Y SE DISPARA EN CUANTO NOS SENTIMOS EN PELIGRO O AGREDIDOS. EL PROBLEMA ES QUE LAS AGRESIONES A LAS QUE NOS ENFRENTAMOS EN LA VIDA MODERNA NO PUEDEN RESOLVERSE ENZARZÁNDONOS EN UNA LUCHA A VIDA O MUERTE CON NUESTRO AGRESOR. EL ESTRÉS AGUDO ES BUENO EVITAR EL ESTRÉS CRÓNICO

49 Gracias por su atención