INTRODUCCIÓN. Nuestro cuerpo es una perfecta máquina, en la que todos sus mecanismos deben funcionar a la perfección (sistema nervioso, aparato respiratorio, sistema cardiovascular, sistema muscular…). La fisiología del ejercicio, es la ciencia que estudia el funcionamiento de nuestro cuerpo cuando lo sometemos a la actividad física. Distinguir entre respuestas que son los procesos que ocurren en el mismo instante y adaptaciones por la práctica continuada. A continuación vamos a estudiar las adaptaciones más importantes que se producen en nuestro organismo por la práctica continuada de actividad física. Imagen 1. img.socialpublicidad.com

¿Cómo se produce el movimiento? La unidad motora: Los músculos están controlados por fibras nerviosas que se originan en la médula espinal. Estas fibras se distribuyen hacia los músculos estriados. La parte final de cada fibra nerviosa que controla al músculo se ramifica y cada una de estas ramas va a una sola fibra muscular. La unión entre la terminación nerviosa y la fibra muscular se llama "unidad motora". El proceso de contracción muscular se inicia en el sistema nervioso central, que envía una señal en forma de estímulo eléctrico, que viaja por toda la unidad motora hasta producir la contracción muscular.

ADAPTACIONES EN EL SISTEMA NERVIOSO. Mayor velocidad del sistema nervioso para recibir una percepción, transformarla en orden motora y enviarla a los músculos. Disminución del estrés. Sensación de bienestar. Mejor percepción de uno mismo. El entrenamiento de fuerza, permite activar unidades motoras que antes no se estimulaban, por lo que se implica a un mayor número de fibras musculares. Compite con estados como la depresión, etc. El refuerzo social entre los practicantes, puede conducir a estados psicológicos mejorados. El ejercicio proporciona distracción, diversión o tiempo de evasión de pensamientos y de malas conductas.

ADAPTACIONES EN EL SISTEMA CARDIOVASCULAR. Aumento de la capilarización. Mejor distribución de la sangre en el músculo durante el ejercicio. Descenso de la tensión arterial. Prevención de enfermedades arterioscleróticas, (colesterol, etc.). Disminución de la frecuencia cardiaca en reposo.

ADAPTACIONES EN EL APARATO RESPIRATORIO. Pulmones más potentes y voluminosos. Mayor capacidad pulmonar. Más alvéolos pulmonares funcionando. El volumen de aire inspirado aumenta. Mejor difusión de O2 y CO2 a través de la membrana alveolo-capilar, produciendo una mayor oxigenación celular y llevando a cabo un mejor transporte de los productos de desecho.

ADAPTACIONES EN EL SISTEMA MUSCULAR. Mayor capacidad de utilización de los sustratos energéticos. Mejora la capacidad para eliminar los productos de desecho. Mejora la recuperación post-ejercicio. Disminuye la predisposición a sufrir lesiones debido al aumento de la resistencia de los ligamentos, tendones y huesos y también al aumento de la masa muscular. Mejora la calidad de vida por un aumento de la funcionalidad muscular. Aumento del tono muscular. Mejora de la elasticidad de los músculos y tendones.