!Bienvenido a SMART Recovery®! Esta presentación le introducirá al programa SMART Recovery®. Para avanzar a la próxima diapositiva use la tecla direccional derecha. O haga un clic en el título de una diapositiva al lado izquierdo para dirigirse a esa diapositiva.

¿Qué es SMART Recovery®? SMART significa manejo propio y entrenamiento para recuperación. SMART es básicamente un equipo de herramientas y habilidades. Las reuniones gratuitas (cara a cara y por medio del Web) son oportunidades para aprender, practicar y refinar éstas habilidades.

El programa de 4 puntos 1.Motivación a abstenerse – Aumentando y manteniendo motivación a abstenerse de conductas adictivas. 2.Tratando con impulsos – Aprendiendo como tratar con antojos e impulsos. 3.Resolviendo Problemas  - Usando maneras racionales para manejar pensamientos, sentimientos y conductas. 4.Balance de estilo de vida – Balanceando placeres y satisfacciones en la vida de largo y corto plazo.

Autoridad final SMART considera la razón y el conocimiento científico como la autoridad final. SMART evoluciona de acuerdo como evoluciona el conocimiento científico. Una creencia religiosa o espiritual no es requerida. Aunque no nos enfoquemos en creencias religiosas o espirituales, muchos participantes de SMART las tienen. En SMART el énfasis es en el yo mismo.

Cuatro ideas erróneas comunes sobre impulsos 1.Los impulsos son terribles o insoportables. 2.Lo obligan a usar adicciones. 3.No se irán hasta que usted tome o use. 4.Lo volverán en una persona demente.

La verdad sobre los impulsos No hay evidencia que apoye las cuatro ideas erróneas comunes. Puede resistirlas y con el tiempo se irán debilitando. Cuando usted se de cuenta que puede aguantar una pequeña incomodidad, tendrá de vuelta el control y parte de su problema se resolverá inmediatamente.

Aceptando impulsos Acepte sus impulsos como una parte normal del cambio, en vez de tratarlos como catástrofes. Usted mismo se enloquece al pensar en que, “no puedo aguantar esto; es horrible sentirse así; esto es demasiado para mí; estoy perdiendo el control de mis emociones y tengo que estar bajo control.”

Reteniendo sus pensamientos •Usted tiene el control. •Usted puede soportar los impulsos y ellos se irán. •Nosotros podemos mejorar nuestra comodidad y acelerar el proceso. •Use herramientas de SMART como DISARM, desviar y detener pensamientos. •Encontrar amigos comprensivos en reuniones de SMART.

Aumentando motivación •Use herramientas de SMART como CBA (Análisis de Costo/Beneficio), ABC y lluvia de ideas. •Escuche las voces dentro de su cabeza. SMART crea la voz racional y disputa la voz enemiga que nos anima a hacer uso de adicciones. •Comprométase a una sobriedad de corto plazo para que pueda pensar claramente mientras trabaja en su recuperación. •Comprométase a asistir a X número de reuniones- pueden ser dos meses – para empezar a conocer a SMART.

Enfóquese en lo positivo Construya cosas concretas como crear un VACI (Interés vital creativo y absorbente). SMART prefiere enfocarse rápidamente en metas positivas y de progreso. Cuando la “recuperación” se siente bien es muy probable que continuemos. !Si! !se puede sentir bien durante la recuperación!

Manejando pensamientos, sentimientos y conductas •Exponemos las excusas irracionales que nosotros mismos nos damos para usar adicciones y vemos nuestras vidas de una mejor forma. •Incrementamos nuestra tolerancia a las frustraciones. •Podemos aprender a manejar nuestras emociones. •¿Cómo desea que fuese su vida? Muévase en dirección a esas metas.

Herramientas de SMART para solucionar problemas •ABC para disputar creencias irracionales. •CBA (Análisis de Costo/Beneficio) •Relevada tolerancia a frustraciones. •Intercambio de vocabularios. •Escribir en un diario. •Relajación •Lluvia de ideas •Planear •…entre otros métodos probados

Balanceando satisfacciones de corto y largo plazo Detener una conducta adictiva es tan fácil como detenerse. Es más difícil aprender a vivir cómodamente sin la conducta adictiva. SMART no trata de alejar emociones. SMART es aprender a balancear y apreciar la importancia actual de las emociones.

La felicidad es una actividad planeada •Muchas personas experimentan un alto nivel de emociones y se sienten más vivos emocionalmente, sin embargo ellos son los que encuentran esta necesidad y no crean problemas o inquietudes. •De esta manera usted puede construir un estilo de vida feliz y saludable – basado en las metas y valores que personalmente usted ha elegido.

Pensamientos > Creencias > Sentimientos > Acciones •Las situaciones y las personas, no son lo que lo hacen sentir de cierta manera. •Su reacción a ellos es lo que lo hace sentir de esa manera. •Este es el principio crítico de SMART y la piedra angular del proceso ABC, el cual utilizamos para examinar la racionalidad de nuestras creencias y pensamientos. •!Usted se controla a usted!

Si usted cae o recae Venga a discutir qué es lo que pasó. Las caídas no son un punto para volver a empezar, pero son un punto para volver a montarse en el caballo y seguir cabalgando. No iniciamos de nuevo en el día cero –hemos aprendido demasiado para decir que empezamos desde cero. Para nosotros, un cambio se mira más como una espiral hacia arriba, que una línea recta.

Discusiones de uno a uno son alentadas Discusiones entre participantes son alentadas y probadas a ser efectivas. O simplemente siéntese y escuche. Usted toma las decisiones – este no es un grupo para presionarlo. Las herramientas de SMART son mejor ilustradas y practicadas en situaciones de la vida real.

¿Qué puedo hacer ahora? Observe la presentación de la Tutoría ABC. Observe la presentación de la Tutoría CBA . Ponga un mensaje en el foro de discusión para presentarse usted mismo. Atienda a una reunión por medio del Web. Imprima hojas de tareas y herramientas. 

!Gracias! !Gracias por su interés en SMART Recovery®! Por favor mándenos un correo electrónico a info@smartrecovery.org con cualquier pregunta o comentario.