EL EJERCICIO FÍSICO MANUEL FERNÁNDEZ GAMAZA 2015

Existe una relación directa entre la actividad física y la esperanza de vida, de forma que las poblaciones más activas físicamente suelen vivir más que las inactivas El cuerpo humano ha sido diseñado para moverse y requiere por tanto realizar ejercicio de forma regular Según la OMS el sedentarismo es uno de los 4 factores de mayor riesgo de muerte. Alrededor del 60% de la población mundial no realiza la actividad física necesaria para obtener beneficios en su salud

Los niños y jóvenes se hallan entre las principales victimas del sedentarismo, los adelantos tecnológicos, el transporte y la creciente urbanización unidos a una alimentación inadecuada es el origen de que en el mundo existan 42 millones de niños con sobrepeso siendo la obesidad infantil uno de los mayores problemas de salud de nuestra población. Para el Dr. K.H.Cooper el ejercicio físico es el método para poner más años en la vida y más vida en los años. Existen evidencias suficientes que prueban que aquellos que llevan una vida físicamente activa pueden obtener una larga lista de beneficios en su salud.

Disminuye la frecuencia cardíaca en reposo y al hacer un esfuerzo aumenta la cantidad de sangre que sale en cada latido. De esta manera el corazón gasta menos energía para trabajar. Estimula la circulación dentro del músculo cardiaco favoreciendo la ”alimentación “ del corazón. Contribuye a la reducción de la presión arterial previniendo la hipertensión arterial.

Aumenta la circulación en todos los músculos y mejora el funcionamiento venoso previniendo la formación de varices Actúa sobre el endotelio, que es la capa de células que tapiza por dentro a las arterias, segregando sustancias que disminuyen la formación de coágulos previniendo la aparición de infartos y trombosis.

Aumenta la fuerza y la resistencia de los músculos respiratorios Mantiene limpia y flexible la superficie alveolar con lo que el intercambio gaseoso es más eficaz. Mantiene más tiempo el aire inspirado en los pulmones con lo que se aprovecha mejor todo el oxigeno.

Hace las fibras musculares más flexibles y resistentes Mejora la eficacia de los procesos metabólicos ahorrando energía y reduciendo las sustancias de desecho. Las articulaciones se hacen más estable y los huesos más resistentes previniendo la artrosis y la osteoporosis.

Aumenta los niveles de endorfinas provocando una sensación de bienestar que puede durar hasta horas después de acabar el ejercicio. Aumenta el consumo de grasas lo que contribuye a la pérdida de peso previniendo la obesidad Disminuye el colesterol total y el colesterol LDL (malo) aumentando el colesterol HDL (bueno) y contribuyendo a prevenir enfermedades cardiovasculares. Mejora la tolerancia a la glucosa favoreciendo el tratamiento de la diabetes.

Mejora la autoestima y disminuye el stress. Disminuye el grado de agresividad, ira, ansiedad, angustia y depresión. Disminuye la sensación de cansancio, aumentando la energía y capacidad de trabajo. Mejora el sueño previniendo el insomnio

………….…. Y además Mejora la libido y la actividad sexual Mejora la digestión y motilidad intestinal previniendo el estreñimiento Las personas que realizan ejercicio físico regular dejan el hábito de fumar con mayor facilidad y hay una relación inversa entre ejercicio físico y tabaquismo Disminuye la necesidad de consumo de fármacos

……..pero ¡¡¡¡ cuidado ¡¡¡¡ El ejercicio físico puede también tener efectos negativos sobre la salud sobre todo cuando se realiza de forma inadecuada tanto por el tipo de ejercicio como por su intensidad o frecuencia o los objetivos que nos proponemos alcanzar. El programa aconsejado siempre debe estar adecuado a la edad, sexo, estado de salud, constitución, forma física e interés personal. Existen contraindicaciones absolutas para la práctica de casi cualquier ejercicio físico como ocurre en la insuficiencia renal, hepática pulmonar o cardíaca y contraindicaciones relativas como deportes en ambientes fríos para personas con asma de ejercicio, deportes de contacto en casos de hernias o epilepsia

……..pero ¡¡¡¡ cuidado ¡¡¡¡ Es normal que los jóvenes se preocupen de su cuerpo pero cuando la actividad deportiva se transforma en una obsesión puede conducir a un trastorno, la Vigorexia, un mal silencioso que se va desarrollando lentamente en el inconsciente del individuo llevándole a realizar un ejercicio físico excesivo. A esta exigencia se suma un trastorno alimenticio con dietas poco equilibradas con un consumo excesivo de proteínas y carbohidratos. Para completar su dieta los vigorexicos suelen abusar de los suplementos alimenticios. La necesidad de tener músculos más desarrollados suele llevarles al consumo de sustancias anabólicas.

……..pero ¡¡¡¡ cuidado ¡¡¡¡ Las consecuencias son nefastas. Se ven afectados los huesos y las articulaciones, sobre todo de los miembros inferiores, con tendencia a sufrir artrosis degenerativas. Hígado, riñones y corazón son los órganos más perjudicados con trastornos metabólicos por lesiones del tiroides y otras glándulas que segregan hormonas en nuestro organismo

Tenemos que promover el ejercicio físico en todas las edades por sus innumerables ventajas pero cuidarnos de realizarlo siempre de una forma adecuada a nuestra situación y ……….evitar siempre los excesos.