Por: Fernando San Miguel Valbuena EDUCACIÓN FÍSICA 4º E.S.O. Unidad Didáctica: LA FUERZA Por: Fernando San Miguel Valbuena Departamento de Educación Física Secundaria

LOS MÚSCULOS “Son cada uno de los ÓRGANOS CONTRÁCTILES formados por tejido muscular” “Están rodeados por una membrana de tejido conjuntivo llamada APONEUROSIS” “La unidad funcional y estructural de los músculos es la FIBRA MUSCULAR” Departamento de Educación Física Secundaria

TIPOS SEGÚN SU NATURALEZA LOS MÚSCULOS TIPOS SEGÚN SU NATURALEZA Músculo estriado. De naturaleza estriada y de control voluntario. Músculo liso. No contiene estrías y es controlada de manera involuntaria. Forma los músculos de las paredes del tracto digestivo, urinario, vasos sanguíneos y el útero: músculos viscerales''. Músculo cardíaco. De naturaleza estriada y de control involuntario. Presente solo en el corazón. “El cuerpo humano está formado aproximadamente de un 40% de músculo esquelético y de un 10% de músculo cardíaco y músculo liso”. Departamento de Educación Física Secundaria

LOS MÚSCULOS FUNCIÓN Producen movimiento. Generan energía mecánica por la transformación de la energía química . Dan estabilidad a las articulaciones. Sirven como protección de órganos y vísceras. Encargados del mantenimiento de la postura. Aportan calor, por su abundante irrigación, por la fricción y por el consumo de energía. Estimulantes de los vasos linfáticos y sanguíneos, por ejemplo la contracción de los músculos de la pierna bombean ayudando a la sangre venosa y la linfa a que se dirijan en contra de la gravedad durante la marcha. Departamento de Educación Física Secundaria

LOS MÚSCULOS ESTRUCTURA EXTERNA Departamento de Educación Física Secundaria

LOS MÚSCULOS ESTRUCTURA INTERNA Departamento de Educación Física Secundaria

ORGANIZACIÓN DE LA FIBRA MUSCULAR LOS MÚSCULOS ORGANIZACIÓN DE LA FIBRA MUSCULAR Departamento de Educación Física Secundaria

LA CONTRACCIÓN MUSCULAR LOS MÚSCULOS LA CONTRACCIÓN MUSCULAR El tejido muscular tiene la propiedad de acortarse y alargarse. Los músculos están unidos a los diferentes huesos por los extremos. Cuando se contraen tienden a acercarlos, produciendo así los movimientos de las articulaciones. Departamento de Educación Física Secundaria

Tipos de Contracciones LOS MÚSCULOS Tipos de Contracciones ISOTÓNICAS: existe movimiento visible. Concéntricas: movimiento en contra de la gravedad. Excéntricas: movimiento a favor de la gravedad o de frenado. ISOMÉTRICAS: no existe movimiento visible. Se producen cuando se ejerce fuerza contra objetos inamovibles. Departamento de Educación Física Secundaria

Tipos de Contracciones Isotónicas LOS MÚSCULOS Tipos de Contracciones Isotónicas CONCÉNTRICAS EXCÉNTRICAS Departamento de Educación Física Secundaria

LA FUERZA Capacidad de nuestros músculos para oponerse a una resistencia y soportarla o vencerla.

FACTORES DE LOS QUE DEPENDE LA FUERZA CARACTERÍSTICAS DEL MÚSCULO Sección transversal o grosor Departamento de Educación Física Secundaria

FACTORES DE LOS QUE DEPENDE LA FUERZA CARACTERÍSTICAS DEL MÚSCULO Disposición anatómica de las fibras Departamento de Educación Física Secundaria

FACTORES DE LOS QUE DEPENDE LA FUERZA CARACTERÍSTICAS DEL MÚSCULO Rojas o de contracción lenta (Menos fuerza, más resistencia) Blancas o de contracción rápida (Más fuerza). Clases de fibras Departamento de Educación Física Secundaria

FACTORES DE LOS QUE DEPENDE LA FUERZA CARACTERÍSTICAS DEL MÚSCULO Longitud del músculo Departamento de Educación Física Secundaria

FACTORES DE LOS QUE DEPENDE LA FUERZA CARACTERÍSTICAS DEL MÚSCULO Sistema nervioso Departamento de Educación Física Secundaria

FACTORES DE LOS QUE DEPENDE LA FUERZA OTROS FACTORES Sexo: Las mujeres tienen un 60-80% menos fuerza que el hombre. El hombre produce más Testosterona, factor determinante de la fuerza. Edad: A más edad, menos fuerza (A partir de los 25-30 años). Clima: En ambientes cálidos se desarrolla más fuerza. Alimentación: Tener en cuenta que la estructura muscular se basa en las Proteínas. Entrenamiento: Cuanto más se entrene , más fuerza. Departamento de Educación Física Secundaria

FUERZA = MASA x ACELERACIÓN TIPOS DE FUERZA FUERZA = MASA x ACELERACIÓN F = m x a Nuestra fuerza depende de la masa (peso) que vayamos a levantar o mover y de la velocidad (aceleración ) a la que lo hagamos. Departamento de Educación Física Secundaria

TIPOS DE FUERZA FUERZA MÁXIMA FUERZA EXPLOSIVA FUERZA RESISTENCIA En función del peso a mover y de la velocidad a la que lo hagamos, podemos clasificar la fuerza en: FUERZA MÁXIMA FUERZA EXPLOSIVA FUERZA RESISTENCIA FUERZA VELOCIDAD Departamento de Educación Física Secundaria

“Halterófilos y culturistas suelen trabajar la Fuerza Máxima”. TIPOS DE FUERZA FUERZA MÁXIMA PESO O CARGA: muy elevado o máximo (90-100%). VELOCIDAD DEL LEVANTAMIENTO: no determinante. Nº DE REPETICIONES: pocas (1-3 reps). “Halterófilos y culturistas suelen trabajar la Fuerza Máxima”. Departamento de Educación Física Secundaria

“Saltadores y lanzadores suelen trabajar la Fuerza Explosiva”. TIPOS DE FUERZA FUERZA EXPLOSIVA PESO O CARGA: alta (75-80%). VELOCIDAD DEL LEVANTAMIENTO: máxima. Nº DE REPETICIONES: pocas (4-8 reps). “Saltadores y lanzadores suelen trabajar la Fuerza Explosiva”. Departamento de Educación Física Secundaria

TIPOS DE FUERZA FUERZA RESISTENCIA PESO O CARGA: bajo (50-60%). VELOCIDAD DEL LEVANTAMIENTO: lento. Nº DE REPETICIONES: muchas (10-12 reps). “En ejercicios sin peso (abdominales o flexiones de brazos, pueden hacerse 25-30 reps)”. “Suelen trabajarla los deportistas de deportes colectivos y de lucha, patinaje…”. Departamento de Educación Física Secundaria

TIPOS DE FUERZA FUERZA VELOCIDAD PESO O CARGA: bajo (50-60%). VELOCIDAD DEL LEVANTAMIENTO: máxima. Nº DE REPETICIONES: pocas(6-8 reps). “Suelen desarrollarla los jugadores que necesitan lanzar o golpear a gran velocidad objetos no pesados, como en Tenis, Voleibol…”. Departamento de Educación Física Secundaria

DIRECCIÓN DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA Departamento de Educación Física Secundaria

DESARROLLO DE LA FUERZA PRINCIPIOS GENERALES Antes de comenzar, debes desarrollar la capacidad cardiovascular. Realiza un calentamiento específico intenso. Los ejercicios deben producir cansancio. Trabaja de forma multilateral y alterna. Intenta “localizar” los ejercicios. Aumenta progresivamente las cargas. Estira siempre después del trabajo de fuerza. Departamento de Educación Física Secundaria

ORGANIZACIÓN DEL TRABAJO DE FUERZA Generalmente, el entrenamiento de fuerza se organiza por medio de circuitos o “rutinas”. En cada estación se puede trabajar por un número determinado de repeticiones o por un tiempo determinado (en función del tipo de fuerza a desarrollar). El trabajo se distribuye en varias series o vueltas al circuito (entre 2 y 5). Se deja un “tiempo de descanso” o recuperación entre series (entre 1 y 5 minutos). En cada estación se alternan los grupos musculares para no sobrecargarlos. Siempre debe comenzarse por los grupos musculares grandes. Departamento de Educación Física Secundaria

METODOS DE DESARROLLO DE LA FUERZA ENTRENAMIENTO CON AUTOCARGAS Objetivo: Desarrollo de la Fuerza General (Fuerza-resistencia). Características: Se trabaja con el peso del propio cuerpo. Los ejercicios no están “localizados”. Importancia de una postura correcta. Entre 10 y 30 repeticiones o entre 15 y 45 segundos. Puede aumentarse la intensidad variando la postura. Departamento de Educación Física Secundaria

METODOS DE DESARROLLO DE LA FUERZA ENTRENAMIENTO CON PESAS Objetivo: Desarrollo de la Fuerza Máxima, Fuerza-Resistencia, Fuerza Explosiva y Fuerza-velocidad. Características: Utilización de barras y discos. En forma de circuito. Series y repeticiones en función del tipo de fuerza. Pausas de recuperación en función del tipo de fuerza. Departamento de Educación Física Secundaria

METODOS DE DESARROLLO DE LA FUERZA MULTISALTOS MULTILANZAMIENTOS Fuerza Explosiva Departamento de Educación Física Secundaria

METODOS DE DESARROLLO DE LA FUERZA ENTRENAMIENTO CON ELÁSTICOS Departamento de Educación Física Secundaria

METODOS DE DESARROLLO DE LA FUERZA ENTRENAMIENTO CON APARATOS Departamento de Educación Física Secundaria

MÚSCULOS Y EJERCICIOS Departamento de Educación Física Secundaria