Ivaylo Denchev Cristina Ruiz

la habilidad de llevar a cabo un trabajo diario, haciéndolo con el menor gasto energético posible y evitando las lesiones.

Resistencia La resistencia es la capacidad que nos permite mantener un esfuerzo físico durante un tiempo prolongado.

SUS ELEMENTOS MÁS IMPORTANTES SON:

En el sistema nervioso En el sistema nervioso En el sistema nervioso En el sistema nervioso

La Fuerza La fuerza es la capacidad que tiene nuestro cuerpo de vencer u oponerse a la resistencia utilizando la tensión provocada en los músculos por la contracción de las fibras musculares.

Sedentarismo. Tipo de vida que implica la ausencia de ejercicio físico habitual o que tiende a la ausencia de movimiento. OBESIDAD: la falta de ejercicio puede llevar a que el cuerpo deje de quemar calorías. Un exceso de calorías se acumula en forma de grasa. PRESIÓN: hipertensión: el sedentarismo puede aumentar la cantidad de lipoproteínas, colesterol y grasas en la sangre. Esto impide la flexibilidad de las paredes de los vasos sanguíneos y puede endurecer las arterias.

ARTERIOESCLEROSIS: la degradación de grasas del aparato circulatorio es frecuente a medida que avanza la edad. Llevar una vida físicamente activa puede tener consecuencias muy positivas como: Disminuir el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares. Disminuir el riesgo de padecer Diabetes no insuleño dependiente. Disminuir el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer (colon, mama). Mejorar el control del peso corporal.

Alimentos antioxidantes Los alimentos antioxidantes son cada vez más apreciados por sus beneficios o capacidad de cuidar la salud de nuestras células y del sistema inmunológico. Una de las ventajas de la globalización es que ahora conocemos muchos más alimentos antioxidantes.

¿Qué beneficios tienen los alimentos antioxidantes? Los alimentos ricos en antioxidantes naturales nos protegen frente a los radicales libres, que son los causantes de los procesos de envejecimiento y enfermedad de las células.

Protección cardiovascular ya que el colesterol se vuelve realmente nocivo o peligroso cuando se oxida gracias a los radicales libres (tiende entonces a engancharse a las paredes de las arterias).

EL consumo de líquidos Más de la mitad del peso de una persona adulta es agua. El agua ayuda a: Convertir los alimentos en energía Regular la temperatura corporal Proteger y amortiguar nuestros órganos vitales Mantener su intestino con deposiciones “regulares”..

Las Grasas Las grasas cumplen varias funciones: Energéticamente, las grasas constituyen una verdadera reserva energética, ya que brindan 9 Kcal. por gramo. Transportan proteínas liposolubles. proteínas Dan sabor y textura a los alimentos

¿Cuándo se debe descansar? El momento ideal es la noche, hacerlo justo después del ejercicio puede no resultar porque el entrenamiento puede ser tan estresante que no te deje conciliar el sueño. En cuanto a las siestas, que sean breves, de unos 15 a 10 minutos, para que no tengas problemas al dormir en la noche.

¿Cómo debo descansar? Una almohada y un colchón ortopédicos son lo mejor para la columna vertebral y el cuello. Si tu actividad deportiva se centra en tus extremidades inferiores es bueno dormir con los pies en alto para el retorno venoso. pies

¿Cuánto tiempo debe de descansar un músculo tras haber realizado ejercicios? este tipo de recuperación significa el tiempo en el cual vuelves a tomar energía, no necesariamente que el músculo esta listo para entrenar recuperación total = 48 horas después de 48 horas el músculo esta reparado totalmente, si aun sientes dolor, pues es porque tu músculos no están acostumbrados al acido láctico.

La relajación adaptada Los beneficios que podemos obtener son los siguientes: Los beneficios que podemos obtener son los siguientes: Reconciliación de la persona con su propio cuerpo. Reconciliación de la persona con su propio cuerpo. Prevención y restablecimiento del equilibrio psicosomático. Prevención y restablecimiento del equilibrio psicosomático. Evitar la variable angustia. Evitar la variable angustia. Descanso del organismo para una mejor recuperación - aumento del rendimiento físico y psíquico.

Mejora de capacidades vitales como la memoria y la concentración. Control del dolor. Autocrítica y dominio de sí mismo. Autocrítica y dominio de sí mismo. Disciplina personal. Mejora de las relaciones humanas. Mejora de las relaciones humanas. Mejora del sueño. Armonización de la vida sexual.

¿Cuáles son las consecuencias negativas del tabaco y del alcohol en la actividad deportiva?

El tabaco y el alcohol presentan problemas comunes y problemas particulares que afectan la actividad deportiva. Tabaco y alcohol favorecen la artritis que provoca el espesamiento de las paredes de las arterias.

Los problemas del tabaco El tabaco favorece las infecciones : rinofaringitis, anginas, otitis, sinusitis, bronquitis... que son más acusados en los fumadores y cada vez más difíciles de curar. El tabaco destruye la vitamina C, lo que aumenta la fatiga muscular, El tabaco favorece los casos de hipoglicemia en ayunas. Finalmente, diferentes estudios han demostrado que el tabaco favorece los accidentes coronarios durante la práctica deportiva.

Los problemas del alcohol El alcohol es, en primer lugar, un aporte calórico considerable, ya que 1 g de alcohol aporta 7 calorías. Crea. Seguidamente, un estado de deshidratación latente que inhibe la secreción de la hormona antidiurética. Se trata de una acción extremadamente negativa: insistimos en la importancia de la hidratación del deportista. Influye peyorativamente sobre el ejercicio físico y disminuye la rapidez de reflejos, pero sobre todo provoca una acción tóxica directa sobre los músculos y el miocardio.. Fuerza muscular reducida, alteraciones histológicas de las células musculares y de las células miocárdicas, disminución de la fracción de deyección sistólica del miocardio, son algunos de los problemas que conlleva un consumo elevado de alcohol.