Juan Carlos Ponce Emilio Meseguer Condición Física Juan Carlos Ponce Emilio Meseguer

La condición Física La condición física es la parte de la condición total del ser humano que comprende muchos componentes. Cada uno de los cuales específicos en la naturaleza.

Componentes de la condición física Fuerza Representa la capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna gracias a la contracción muscular Flexibilidad Es la capacidad que tiene un músculo para llegar a ser muy grande sin ser dañado. Esta magnitud viene dada por el rango máximo de movimiento de todos los músculos que componen una articulación. Resistencia Es aquella que nos permite llevar a cabo un trabajo durante un tiempo prolongado, de forma aeróbica. Velocidad Representa el tiempo de reacción de un musculo

Ejercicio físico La Actividad Física hace referencia al movimiento, la interacción, el cuerpo y la práctica humana. Tiene tres dimensiones: biológica, personal y sociocultural. Desde una dimensión biológica (la más extendida) se define como cualquier movimiento corporal realizado con los músculos esqueléticos que lleva asociado un gasto de energía

Características de la Actividad física orientada a la Condición física Ser moderada (permitir llevar una práctica constante durante largo tiempo) y vigorosa (intensidad que produzca sudoración y jadeo en la respiración). Habitual y frecuente, de manera que forme parte del estilo de vida. Orientada al proceso de práctica, más que a un resultado o alto rendimiento. Satisfactoria. Social; que permita relaciones entre las demás personas.

Características de la Actividad física orientada a la Condición física Si se compite, debe ser entre individuos de un mismo nivel y con el deporte adaptado a las características del que lo/a practica. Existirán algunos aspectos lúdicos. Será acorde con la edad y características psicofísicas de los practicantes. Habrá una amplia variedad de actividades y deportes. Se adaptará a las características personales.

Alimentación y condición física La alimentación comprende un conjunto de actos voluntarios y conscientes que van dirigidos a la elección, preparación e ingestión de los alimentos. Los alimentos aportan nutrientes. Se define como nutriente a toda aquella sustancia que bioquímicamente es esencial para el sostenimiento de los organismos vivos. El ejercicio físico conlleva un gasto energético. El gasto energético es la relación entre el consumo de energía y la energía necesaria por el organismo.

Alimentación y condición física Para mantener el organismo su equilibrio la energía consumida debe de ser igual a la utilizada, o sea que las necesidades energéticas diarias han de ser igual al gasto energético total diario.

Tipos de nutrientes Proteínas Se recomienda que las proteínas supongan alrededor del 10-15% de la energía

Tipos de nutrientes Grasas La ingesta óptima de grasas en deportistas debe ser de un 30-35% de las calorías totales.

Tipos de nutrientes Hidratos de Carbono Las recomendaciones de carbohidratos para deportistas son de 50-60% del total de las calorías ingeridas

Tipos de nutrientes Agua Necesitamos alrededor de tres litros diarios de agua para mantener el equilibrio hídrico

El descanso El descanso es parte fundamental de cualquier programa de actividad física para la salud, por esta razón, debe existir una compensación entre las exigencias del trabajo físico realizado y el tiempo necesario para provocar una completa recuperación, respaldando al proceso de adaptación biológica y asimilación del ejercicio físico, permitiendo alcanzar un equilibrio del nivel funcional (estabilidad fisiológica). Los descansos son primordiales para conseguir nuestros objetivos.

Influencia de las cualidades psíquicas en la condición física La condición física es un componente del estado de rendimiento. Se basa en primer lugar en la interacción de los procesos energéticos del organismo y los músculos, y se manifiesta como capacidad de fuerza, velocidad y resistencia, y también como flexibilidad; está relacionada asimismo con las características psíquicas que estas capacidades exigen.

Cualidades psíquicas Voluntad Facultad de decidir y ordenar la propia conducta. Autoestima Valoración generalmente positiva de sí mismo. Buen estado de animo Emociones positivas que influyen físicamente en la persona

Hábitos nocivos Alcohol. Se estima que las enfermedades o lesiones atribuidas al alcohol oscilan entre el 8 y 10%.

Hábitos nocivos Tabaco. Se estima que por cada pitillo que una persona se fuma, pierde 5 minutos de vida. Además el consumo de tabaco es desencadenante directo de muchas enfermedades, como las relacionadas con la respiración o el cáncer de pulmón.

Hábitos nocivos Drogas. Provocan depresión y destrozan el sistema nervioso.