LA RESISTENCIA ANAERÓBICA
DEFINICIÓN Capacidad que se pone en marcha durante esfuerzos cortos y la alta intensidad. El organismo no es capaz de hacer frente a los requerimientos energéticos por vía aeróbica. Se produce un producto de desecho: ácido láctico. Se crea una deuda de O2 .
R. ANAERÓBICA Y ADOLESCENCIA Edad en la que debe comenzar su desarrollo y entrenamiento. 1º desarrollo del corazón con la R. aeróbica. 2º Desarrollo de la pared con la R. anaeróbica.
UMBRAL ANAERÓBICO Valores de 4 milimoles de ácido láctico por litro de sangre. 70%-80% del VO2max. Ejemplo: patinaje de velocidad
CLASES DE RESISTENCIA ANAERÓBICA R. anaeróbica aláctica R. anaeróbica de corta duración R. anaeróbica láctica
R. ANAERÓBICA ALÁCTICA 5’’ a 10’’ ATP muscular como fuente de energía. No se crea ácido láctico. Ejemplos: saltos, lanzamientos, carreras hasta 60m.,salidas.
R. ANAERÓBICA DE CORTA DURACIÓN Se utiliza la Fosfocreatina muscular como fuente de energía. No se genera ácido láctico. Incluye el tipo anterior hasta su máximo potencial. Ejemplos: carreras 80 a 200m.
R. ANAERÓBICA LÁCTICA 30’’ a 90’’ de corta duración. 90’’ a 120’’ de larga duración. Glucólosis anaeróbica: se rompen las moléculas de glucógeno muscular sin presencia de O2, liberando energía y creando ácido láctico Ejemplos: 400 a 800m.
FORMAS DE TRABAJAR LA R. ANAERÓBICA Sistema interválico extensivo: para desarrollar el umbral anaeróbico Sistema interválico intensivo : para desarrollar el sistema glicolítico, la tolerancia al ácido láctico y la resistencia muscular.
S. INTERVÁLICO EXTENSIVO Esfuerzos de 2’ a 5’. 4 a 6 series. Tiempo de recuperación igual al esfuerzo. 70%-80% del VO2max. 75% de la velocidad máxima. Ejemplo: circuito.
S. INTERVÁLICO INTENSIVO Velocidad máxima. 30’’ a 40’’. 3 a 5 series. Recuperación 5’ a 7’. Ejemplos: Series corriendo, esprines largos.