Zona Aeróbica Zona De Recuperación ZONA MÁXIMA ZONA ANAERÓBICA Nombre De La Clase: Objetivos: Método: Intensidad: %F.C. 100-- ZONA MÁXIMA 90-- ZONA ANAERÓBICA 80-- Zona Aeróbica 70-- 60-- Zona De Recuperación 50-- l l 15m l 20m l 25m l 30m l 35m l 40m l 45m l 10m l 50m l 55m l 60m 5m Tiempo

o2 Zona Aeróbica Zona De Recuperación ZONA MÁXIMA ZONA ANAERÓBICA Nombre De La Clase: o2 Objetivos: Método: Intensidad: Música: %F.C. Profesor: Jeissson Saenz 100-- ZONA MÁXIMA 90-- ZONA ANAERÓBICA 80-- Zona Aeróbica 70-- 60-- Zona De Recuperación 50-- l l 15m l 25m l 30m l 35m l 40m l 20m l 45m l 50m l 55m l 10m l 60m 5m Tiempo

O2 QUEMA DE GRASA

o2 Zona Aeróbica Zona De Recuperación ZONA MÁXIMA ZONA ANAERÓBICA Nombre De La Clase: o2 Objetivos: Quema De Grasas, Beta Oxidación Método: Continuo Extensivo Intensidad: 55-70% Música: Kandy %F.C. Profesor: Jeissson Saenz 100-- ZONA MÁXIMA O2 quema de grasas 90-- ZONA ANAERÓBICA 80-- Zona Aeróbica 70-- 60-- Zona De Recuperación 50-- M 1 6 H M 2 4 5 M 2 5 1 M 2 8 4 M 3 5 1 M 3 8 5 7 M 4 5 M 1 M 5 4 6 l l 15m l 25m 2 9 5 8 l 30m 3 2 8 3 4 5 M 3 2 5 l 20m l 35m 3 5 4 H 3 6 5 7 l 40m l 45m l 50m l 55m S 3 2 l 60m 1 3 1 5 4 3 5m l 10m 6 4 7 5 H 1 2 1 4 2 7 1 9 4 2 6 1 4 4 2 4 5 2 4 6 1 5 1 1 8 2 6 2 1 2 4 4 3 6 4 6 5 Tiempo

OBJETIVOS DE ESTA CLASE   O2 QUEMA DE GRASAS MÉTODO: Continuo extensivo (volumen de trabajo sin interrucion) INTENSIDAD: 55% – 70% F.C.M. DURACIÓN: O2: 60 MINUTOS SUPERO2: 90 MINUTOS ZONA 1-2 02 descriccion FREC. CARD ÁREAS FUNCIONALES AERÓBICAS LACTATO: SUSTRATOS RECUPERACIÓN % VO2 MÁX. 50– 70% 60-70% Regenerativo Subaeróbico 0-2 Mmol. 2-4 Mmol. Grasas, Ácido Láctico Grasas, Ácido Láctico Residual 6-8 Horas 12 Horas 50-60% 60-75% EFECTOS FISIOLÓGICOS REGENERATIVO: Activación del sistema aeróbico. Estimulación hemodinámica del sistema cardio-circulatorio (Capilarización). Remoción y oxidación del ácido láctico residual. Acelera los procesos recuperatorios. SUBAROBICO: Preserva la reserva de glucógeno. Produce una elevada tasa de remoción de ácido láctico residual. Aumenta la capacidad lipolítica y el nivel de oxidación de los ácidos grasos. Incrementa el volumen sistólico minuto. Mantiene la capacidad aeróbica. OBJETIVOS DE ESTA CLASE Economía del rendimiento cardiovascular disminución de la frecuencia cardiaca de trabajo y la de reposo. Entrenamiento del metabolismo lípido. Las grasas (triglicéridos) tienen su depósito principal en los tejidos subcutáneos y se movilizan a través de la sangre a la célula muscular. Las grasas se desdoblan en las sustancias glicerina y ácidos grasos. capilarizacion Las grasas son utilizadas en esfuerzos moderados y extensos y cuando las reservas de glucógeno están muy reducidas. Los depósitos de grasas son prácticamente inagotables. Aceleración de la regeneración celular, lo cual va unido a el principio de la relación óptima entre carga y recuperación o densidad, en donde el fundamento biológico se encuentra en la sobre compensación es decir después del momento de compensación donde luego de un estímulo de carga relativamente intenso se restaura el nivel inicial para luego realizar una nueva compensación aún más elevada de los sustratos energéticos utilizados durante la actividad, como medida de prevención adoptada por el organismo, lo cual conlleva a una mejora funcional y mejor rendimiento.

sustratos energéticos: alimentos: Macro Micro Reguladores Proteínas: aminoácidos Lípidos: ácidos grasos Carbohidratos: glucosa ENERGÍA: (ATP)-contracción muscular Especifica- método emitido o2 continuo extensivo Mitocondria (CO2+H2O+ATP) Fibras lentas (50-70%) utilizan lípidos

FUERZA

Fuerza Reina Zona Aeróbica Zona De Recuperación ZONA MÁXIMA Nombre De La Clase: Fuerza Reina Objetivos: Método: Intensidad: 70-85% %F.C. Profesor: Jeissson Saenz 100-- ZONA MÁXIMA 90-- ZONA ANAERÓBICA 80-- Zona Aeróbica 70-- 60-- Zona De Recuperación 50-- l l 15m l 25m l 30m l 35m l 40m l 20m l 45m l 50m l 55m l 10m l 60m 5m Tiempo

Ultimo día de trabajos específicos de fuerza con etapa reina.   Sesión donde encontraremos un calentamiento un tanto inusual con una cadencia bastante alta y donde encontraremos el 70%fcm en tan sólo 6 minutos, a partir de aquí comienza la escalada. Mapa: 1. 6 minutos para encontrar el 70%fcm. Terreno llano 2. 31 minutos para moverse entre el 80% y 85% mayoritariamente. Terreno de Montaña. 3. Vuelta a la calma.