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HISTORIA Jhonny Golberg con un grupo de trabajo llamado Mad Dogg Atlhetics crean el programa SPINNING y en 1989 montan el primer centro de SPINNING en Santa Mónica California, luego se extiende por todos lo EEUU.
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QUE ES EL SPINNING realizar un trabajo físico en una bicicleta estática con características especiales. La intensidad de trabajo está determinada y ajustada únicamente por el instructor. Una clase típica de spinning dura alrededor de 40 minutos.
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VENTAJAS DEL SPINNING
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Aspectos físicos Desde el punto de vista de volúmenes musculares Resistencia global Resistencia regional
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Metabolismo muscular energético Resistencia aeróbica Resistencia anaeróbica Valorando duración del esfuerzo Resistencia de corta, media y larga duración.
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En relación con otras capacidades Resistencia de la fuerza, velocidad y explosiva.
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Aspectos cardiovasculares y respiratorios Aumento del volumen respiratorio, mayor ventilación pulmonar. Mejora la asimilación de O2 por las células Aumento de la vascularizacion (aumento de capilares por fibra) Aumento del gasto cardiaco Aumento del volumen sistólico Aumento del volumen ventricular Aumento de la capacidad contráctil del miocardio Hipertrofia del miocardio Aumento del volumen sanguíneo, aumento de la hemoglobina en sangre (facilita el suministro de O2) Disminución de la frecuencia cardiaca en reposo (mayor volumen sistólico y menor gasto cardiaco) En reposo tiende a disminuir la presión sistólica y diastolita
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Aspectos celulares y su función aeróbica y anaeróbica Aumento del numero de mitocondrias y su capacidad enzimatica Incremento de la capacidad enzimatica Aumento de la capacidad de movilizar y oxidar grasas. Aumento de la capacidad de oxidar carbohidratos Aumento de los sustratos energéticos en reposo, PC, creatina, ATP, glucógeno Aumento del diámetro transverso de las fibras en cierta medida. Aumento de la tolerancia al lactato.
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Aspectos psicológicos Aumento del auto estima por cambios corporales positivos. Olvidarse de problemas por encontrarse en un ambiente con otras personas y por la música. No existen presiones como en otras actividades físicas por ejemplo aeróbicos. Aprende a conocer su cuerpo
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TÉCNICA EN LA BICICLETA
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Ajuste del sillín Persona sentada sobre el sillín con las bielas ubicadas a las 6 en punto con las manecillas del reloj, en su rodilla se forma un ángulo de flexión de 5 grados.
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Ajuste del manillar Depende de la altura del sillín. Como la persona se sienta cómoda. Si tiene problemas de espalda debe estar mas alto que el sillín.
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Ajuste del pie en el pedal. Zona metatarsiana ubicada en el eje del pedal. Correas ajustadas mas no muy apretadas. Sistema de clips.
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Ubicación incorrecta del pie en el pedal.
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Pedaleo correcto
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Indumentaria adecuada El calzado La pantaloneta. La camiseta. Los accesoriso (tarro, toalla, guantes)
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ASPECTOS TÉCNICOS
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Pedaleo debe reunir todos los principios básicos y técnicos con el fin de lograr una mayor efectividad sin provocar lesiones y traumas en los practicantes.
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Pedaleo incorrecto
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Formas de pedaleo Pedaleo pistón. Pedaleo redondo.
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Posición de las manos Posición uno Posición dos Posición tres
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Posición del cuerpo Sentado en terreno plano y ascenso: se utilizan generalmente apoyo uno y dos. De pie en terreno plano y ascenso: se utilizan generalmente apoyo dos y tres.
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Ubicación incorrecta en la bicicleta
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Ubicación incorrecta en el sillín
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Sistemas de entrenamiento Los métodos Continuos Invariables Los métodos Continuos Variables (Fartlek.) Los Métodos Discontinuos a Intervalos El Entrenamiento Aeróbico con Intervalos (Interval Training)
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Variantes de los interval training El entrenamiento a intervalos cortos – intensivos El entrenamiento a intervalos en distancias largas – extensivos Velocidad en sprint a intervalos
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PERCEPCIÓN DEL ESFUERZO
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INDICADOR DE INTENSIDAD DEL EJERCICIO Intensidad. el modo. la frecuencia. la duración. la progresión.
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frecuencia cardiaca y la escala de percepción de esfuerzo (EPE) han sido utilizadas para prescribir la intensidad del ejercicio.
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LA ESCALA NUMERICA es una determinación subjetiva que A mayor frecuencia de señales, mas intensas son las percepciones de la actividad física. refleja la interacción entre la mente y el cerebro, este parámetro psicológico está relacionado a muchos eventos que ocurren en el cuerpo durante el ejercicio físico.
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Percepción del esfuerzo
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FRECUENCIA CARDIACA se define como las veces que se late corazón por unidad de tiempo. Normalmente se expresa en pulsaciones por minuto.
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COMO HALLAR LA FRECUENCIA CARDIACA DE TRABAJO Metodo comun 220 – la edad Karvonen 220- edad – Fcr *% de trabajo deseado +Fcr.
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Características de un profesor integral. Conocimiento teórico Conocimiento pedagógico Estado físico Estado psicológico Conocimientos técnicos y prácticos Manejo de la música
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Recomendaciones al profesor Planear las clases Ser puntual, llegar de 10 a 15 minutos antes de la clase y tener todo organizado Cuidado personal Motivación, tratar de manejar una muy buena energía que contagie a los asistentes. Mantener un buen repertorio musical ya que trabajando clases con la misma música se convertirá en monótonas y aburridas.
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Tipos de clase Fondo: la FC se mantiene entre el 65 y el 80% se utiliza el método de entrenamiento fartlek Multiterreno: la FC oscila en entre 65 - 90% Fuerza: la FC se encuentra entre 70 - 90% Intervalos: la FC oscila entre el 65 – 95%
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POSIBLES LESIONES Muñeca y mano Pies Condropatia femoro rotuliana (desgaste precoz del cartílago Lumbalgia Cervicalgia Tendinitis Lesión de ligamentos colaterales
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AGRADECIMIENTOS VICTOR MADRID HENAO, licenciado en educación física JUAN ALBERTO RIOS, especialita en medicina deportiva. OSCAR DARIO CASTILLO, licneciado en educación física
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