Juan José girón Grado 11 Presentado al instructor Sena Ed. Física
Para las instalaciones de redes eléctricas domiciliarias, necesitamos realizar algunos calentamientos antes de empezar nuestro día laboral como lo son estos:
Primero calentamos el tronco, haciendo movimientos ligeros y suaves para no lastimarnos ni que nos de un lumbago, seguimos con exactitud las indicaciones que nos ofrece la imagen A continuación seguimos con el cuello y terminamos con las piernas Siempre haciendo movimientos suaves y continuos
Empezamos con una rutina de hombro, para fortalecerlo y tener un eficiente trabajo
Hombro Hacemos de los dos ejercicios explicados hacemos 4 series de 15 repeticiones para lograr un buen trabajo
Rutina de ejercicio de pierna Seguir las indicaciones de la imagen para realizar un buen y eficiente ejercicio de perimas
Pierna Realizar de las dos rutinas, 4 series de 10 repeticiones, para fortalecer nuestras piernas satisfactoriament e
Seguimos con los bíceps que son muy importantes para adquirir la fuerza necesaria Hacer la rutina con un peso que soporte y aguante el cuerpo, para no sufrir daños en los brazos
Bíceps De las dos rutinas se hace 4 series de 12 repeticiones, para poder fortalecer bien los brazos
Terminamos nuestra rutinas de entrenamiento con unas flexiones de pecho, hacemos 5 series de 15 repeticiones, para terminar bien nuestro entrenamientos reposamos 10 minutos, nos hidratamos, y listo para ir a laborar