CONSEJOS PARA ALCANZAR EL BIENESTAR

HIDRATACIÓN Mantenerse bien hidratado es vital para tu bienestar. El agua es el principal componente del cuerpo humano y representa aproximadamente el 60% del peso corporal. Aunque parezca exagerado, el cuerpo necesita cada gota. Por medio de la sed tu cuerpo te advierte que necesita líquidos. Pero tu cuerpo no puede decirte que tomar, eso depende de ti.

Algunas bebidas simplemente satisfacen el deseo natural de lo dulce Algunas bebidas simplemente satisfacen el deseo natural de lo dulce. Algunas tiene calorías, otras no; algunas te relajan, otras te proporcionan energía, algunas te ofrecen nutrientes importante, otras contribuyen a un mejor desempeño y algunas pueden incluso ayudarte a manejar cuestiones de salud como el colesterol.

Consejos útiles de hidratación: Calcula la cantidad de liquido que necesitas al día por medio de la siguiente fórmula: Peso corporal en libras/2= cantidad de onzas de liquido que debes ingerir (8 onzas = 24 ml) Elige las bebidas que sean de tu agrado y se ajusten mayor a tu nivel de actividad y estilo de vida. No esperes hasta tener sed para beber líquidos.

Ten a mano siempre agua o alguna otra bebida como recordatorio de que debes consumir liquido. Recuerda hidratar a los niños cuando juegan al aire libre. Toma comidas en cada comida y refrigerio. UNA PERSONA PROMEDIO PUEDE SOBREBIBIR 21 DÍAS SIN ALIMENTOS, 3 DÍAS SIN HIDRATACIÓN Y 3 MINUITOS DE AIRE!!!!

ACTIVIDAD FÍSICA Es todo tipo de movimiento corporal que realiza el ser humano. La actividad física aumenta considerablemente el consumo de energía. El aumento de la actividad física tiene numerosos beneficios físicos mentales: mejora la salud, disminuye el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y de desarrollar cáncer, diminuye la presión sanguínea, previene la diabetes y la obesidad, ayuda a dormir huesos sanos, promueve la autoestima, da energía durante el día y ayuda a descansar durante la noche, libera endorfinas (proteínas que producen bienestar), mejora la concentración, ayuda a construir confianza en sí mismo, a ayuda a mantenerse calmado.

Consejos útiles de actividad física: La actividad física no tiene que ser agotadora para ser benéfica. Personas de todas las edades se benefician de mantener una actividad física moderada (30 minutos 5 veces a la semana es lo recomendado). He aquí algunas ideas divertidas para mantenerte activo: Cada vez que puedas, utiliza las escaleras en lugar del elevador.

Levántate entre 10 y 15 minutos antes de lo usual y da una caminata corta. Crea un “camino de obstáculos” dentro de casa, incluye como actividades tales como sentadillas, lagartijas y saltos de títeres. Ejercita la mayor parte de los músculos del cuerpo, incluido el tronco y la parte superior del cuerpo. Agrega progresivamente a tu estilo de vida 30 minutos diarios de actividad física. Comienza con 10 minutos como mínimo por día hasta alcanzar la meta. Camina todo lo que puedas. Si vas a un lugar cerca camina, evita usar el auto o la moto.

LA ACTIVIDAD FÍSICA TE HACE FELIZ! Organiza una caminata en el barrio o parque en familia después de cenar. Escoge una actividad nueva para realizar o realiza tu favorita( bailar, patinar, caminar son algunas opciones) Baila un poco. Tu meta es bailar 3 canciones seguidas. Si no te da tiempo de hacer ejercicio estructurado, utiliza un contador de pasos: meta 10.000 pasos al día. Cada paso cuenta! Incluye periodos de actividad intensa y actividades diversas para no aburrirte. LA ACTIVIDAD FÍSICA TE HACE FELIZ!

NUTRICIÓN La alimentación juega un papel muy importante cuando deseas mantener un estilo de vida saludable. Si logras implementar un buen plan de alimentación y si lo combinas con actividad física moderada, te estás ayudando a evitar enfermedades crónicas como diabetes, hipertensión, cáncer, entre otras. Para poder mantenerte saludable debes tomar varios factores como el balance de los grupos alimenticios, la cantidad de alimentos (porciones), los líquidos ingeridos, los horarios de comida, las comidas fuera de casa, la actividad física y mantener un peso saludable.

Hoy en día se ofrecen muchas opciones de dietas para bajar de peso, pero la mayoría de estas no son realistas y, muchas veces, tampoco son balanceadas ni adecuadas en nutrientes, especialmente aquellas que restringen grupos alimenticios. No hay alimentos buenos o malos, sino dietas mal balanceadas.

Consejos útiles de nutrición: Sirve las comidas en platos más pequeños. Come despacio y con calma. Anota los alimentos que consumes para que aprendas a hacer alecciones equilibradas. Escucha las señales de tu cuerpo, no comas por ansiedad. Evita espaciar demasiado las comidas (no más de 5 horas), esto te ayuda a mantener un metabolismo más rápido y evitar la ansiedad.

UNA NUTRICIÓN EQUILIBRADA TE DARÁ MÁS ENERGÍA!!! Planea menús semanales. Suspende el trabajo para disfrutar la comida. Realiza 5 comidas al día, de preferencia horarios regulares. No te saltes ningún tiempo. Conoce los beneficios y aportes de los distintos grupos alimenticios. Incluye alimentos de todos los grupos alimenticios para llevar una dieta equilibrada Revisa las etiquetas nutricionales de los precostos que consumes. UNA NUTRICIÓN EQUILIBRADA TE DARÁ MÁS ENERGÍA!!!

OPTIMISMO Es un estado de ánimo de aquellos que ven siempre lo mejor de todos los sucesos o acontecimientos o están siempre dispuestos a considerar las cosas desde su lado más positivo y favorable.

Consejos útiles de optimismo: Recuerda que todo esta en la mente. Bloquea los pensamientos negativos y sustitúyelos por positivos. Aprender a ver los fracasos como crecimiento, como una oportunidad de mejorar. Sonreír y ser feliz son el mejor antídoto contra la depresión. La risa baja la tensión arterial, ayuda a reducir el estrés, rejuvenece, es una buena terapia para reducir enfermedades y da energía.

Reparte tu tiempo libre entre tu familia y tus amigos. Conserva la paz interior tanto ante los éxitos como ante los fracasos. Realiza actividades extras a tu trabajo: cursos, actividad física, etc. Planifícalas e inclúyelas en tu horario. Aprende a controlar el estrés utilizando técnicas como ejercicios de respiración, terapia de relajación, realización de actividad física regular y cambiar voluntariamente los pensamientos negativos por positivos. Encuentra un equilibrio entre el tiempo que estas acompañado y el que estas solo. LA FELICIDAD DEPENDE DE LA ACTITUD QUE TENGAS Y NO DE LAS CIRCUNSTANCIAS!!!