TRISERIE 1 Rep. Pres banca inclinado Pres de banca Pres inclinado con mancuernas TRISERIE 2. Rep. Dominadas Remo con barra Remo sentado en polea baja TRISERIE 1 Rep. Pres militar sentado Elevaciones laterales sentado Elevacioes en polea TRISERIE 2. Rep. Fondos en paralelas Pres francés Jalones en polea TRISERIE 3. Rep. Curl biceps mancuerna en banco inclinado Curl con barra Curl en polea baja TRISERIE 1 Rep. Sentadilla Tijeras Extensiones TRISERIE 2. Rep. Curl femoral Peso muerto piernas rigidas Hiperextensiones

Extensiones barra z sentado 5 Curl concentración 5 ROMPECOCOS TRISERIE Series Rep. Pres inclinado con mancuernas Aperturas en banco inclinado Jalones al pecho con agarre invertido TRISERIE Series. Rep Aperturas horizontales Pullover Jalones trasnuca agarre cerrado Pres declinado Aperturas en poleas inferiores Jalones brazos rectos SUPERSERIE Series Rep. Curl en polea alta 5 Extensiones barra z sentado 5 Curl concentración 5 ROMPECOCOS SUPERSERIE Series Rep. Pres banca con mancuernas Jalones al frente en V Aperturas en banco inclinado Remo con mancuerna Fondos en suelo 3 Máximo Dominadas 3 SUPERSERIE Series Rep. Curl mancuernas Jalones en polea SUPERSERIE Series. Curl Concentrado Patadas triceps Curl Martillo Fondos entre bancos

Encogimientos de hombros SUPERSERIE Series Rep. Pres militar sentado Encogimientos de hombros Elevaciones laterales Elevaciones frontales Elevaciones frontales isométricas Elevaciones posteriores en banco inclinado Extensiones de cuadriceps Curl femoral Tijeras Peso muerto Hiperextensiones 5 Elevaciones gemelos 5

Ejercicios DÍA 1. Series Rep. Pres de banca con mancuernas 5 APERTURAS Superserie Pres inclinado con mancuernas Aperturas sobre banco inclinado Cruces entre poleas Flexiones en paralelas Curl de bíceps en polea baja Curl alterno con mancuernas sentado Curl en banco Scott Curl de concentración 2 Ejercicios DÍA 2. Series Rep. Superserie Jalones al pecho en polea Polea alta triángulo. Remo en polea baja Jalones en polea con brazos estirados Pres de banca agarre cerrado Extensión por encima de la cabeza Jalones en polea con agarre invertido Patadas de triceps BICEP • Curl con barra EZ de pie • Curl alterno sentado con mancuernas • Curl alterno de martillo de pie con mancuernas: dos series hasta el fallo,

Ejercicios DÍA 3. Series Rep. Prensa Sentadilla Sissy Superserie: Sentadilla Tijera Extensiones de cuadriceps Curl femoral Pres militar Elevación lateral Elevación frontal Encogimiento de hombros