FLEXIBILIDAD PRESCRIPCIÓN
Factores que la Afectan Estructura de la Articulación Tejido que la Rodea Vestimenta Elasticidad de los Tejidos Temperatura del Área
Sensores Internos Husos Musculares Sensitivos al: Estiramiento Velocidad de contracción 3. Tensión
Órgano tendinoso de Golgi Sensitivo a: Estiramiento Tensión
Tres Métodos Balístico Estático PNF – Facilitación Propio-neuromuscular
Balístico - Dinámico Conocido como ‘Bounce’ Es dinámico con movimientos repetitivos del ejercicio Compuesto de Series y Repeticiones Estimula el reflejo de estiramiento
Estático Asume posición y se sostiene 2 ó 3 repeticiones 10 a 30 segundos Lento trata de usar receptores musculares Menos lesiones y resentimiento
PNF Contracción isométrica Seguida por estiramiento Necesita una pareja Peligroso por necesidad de movimiento correcto 6 segundos de contracción seguido por 6 segundos de estiramiento sostenido
Instrucciones Generales Secuencia es importante Cabeza-tronco superior y brazos-tronco inferior y piernas Hiper-extensiones son peligrosas Calentamiento esencial No evita lesiones