CONDICIÓN FÍSICA: RESISTENCIA Y FLEXIBILIDAD Adjunto: 3º ESO CONDICIÓN FÍSICA: RESISTENCIA Y FLEXIBILIDAD

LA CONDICIÓN FÍSICA Es el estado de forma física de una persona.

¿Cuáles son los beneficios de una buena condición física? Tu salud en general será mejor y, además, tendrás menos riesgo de lesionarte. Esto aumenta tu calidad de vida. Una condición física óptima hará que te enfrentes a las tareas diarias (estudiar, ir a clase, ayudar en casa, hacer deporte) sin cansarte demasiado. Una condición física favorable implicará que te sientas mucho más seguro de ti mismo y que te enfrentes a la vida con más optimismo.

LAS CAUSAS QUE PERJUDICAN LA CONDICIÓN FÍSICA SON: La falta de ejercicio. Una mala nutrición. El consumo de tabaco y alcohol. El estrés

PARA MEJORARLA HAY QUE MEJORAR SUS COMPONENTES QUE SON: LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS: 1. RESISTENCIA 2. FLEXIBILIDAD 3. FUERZA 4. VELOCIDAD LAS CUALIDADES MOTRICES: 1. EQUILIBRIO 2. COORDINACIÓN 3. AGILIDAD

LA RESISTENCIA Es la capacidad para aguantar un esfuerzo, más o menos intenso, durante el mayor tiempo posible.

TIPOS DE RESISTENCIA Resistencia AERÓBICA Resistencia ANAERÓBICA

LA RESISTENCIA AERÓBICA Y ANAERÓBICA:   RESISTENCIA AERÓBICA ANAERÓBICA INTENSIDAD BAJA ALTA DURACIÓN LARGA a partir de 3-4 min CORTA hasta 3-4 min. EQUILIBRIO ENTRE APORTE Y CONSUMO DE OXÍGENO SI NO ACUMULACIÓN DE ÁCIDO LÁCTICO PUL/MIN entre 140/160 a partir de 160

EFECTOS DE LA RESISTENCIA SOBRE EL ORGANISMO Y LA SALUD: Mejora del sistema cardio-repiratorio y evita enfermedades en este sistema (infartos). Disminuye la cantidad de grasa en sangre (evita la arteroesclerosis).

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA: CROS-PASEO. CARRERA CONTINUA. FARTLEK. CIRCUITO. ENTRENAMIENTO TOTAL.

CROS-PASEO (M.Wadniel) Alterna la carrera suave (a 150 o 160 pul/min) con la marcha (andar ligero a 120 o 130 pul/min). Es un método muy adecuado para las personas con un nivel de resistencia bajo.

CARRERA CONTINUA La intensidad es moderada, es decir, se corre despacio, manteniendo las pulsaciones entre 140 y 160 pul/min. El ritmo es UNIFORME. Buscar un terreno llano y blando (evitar el asfalto y las zonas con coches).

FARTLEK Idealmente se practica en la naturaleza en terrenos accidentados con subidas y bajadas. Hay, por tanto, CAMBIOS DE RITMO. Las pulsaciones se mantienen entre las 140 y 180 pul/min.

ENTRENAMIENTO TOTAL Se intercalan 8 a 15 minutos de carrera continua con 10 a 15 minutos de ejercicios de fuerza, flexibilidad y velocidad. Las pulsaciones deben estar entre las 140 y 160 pul/min.

LA FLEXIBILIDAD

DEFINICIÓN DE FLEXIBILIDAD: Es la capacidad que tienen todas las articulaciones de nuestro cuerpo de hacer un recorrido lo más amplio posible

COMPONENTES DE LA FLEXIBILIDAD: LA MOVILIDAD ARTICULAR LA ELASTICIDAD MUSCULAR

FACTORES QUE LA INFLUYEN: La herencia El sexo La edad El trabajo habitual La hora del día La temperatura

IMPORTANCIA DE LA FLEXIBILIDAD: EFECTOS SOBRE LA SALUD Conseguir que la disminución con la edad no sea tan acentuada. Ayuda a evitar lesiones y prevenir malas posturas por acortamientos musculares.

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD MÉTODO DINÁMICO. MÉTODO ESTÁTICO ACTIVO O DE ANDERSON. MÉTODO ESTÁTICO PASIVO.

MÉTODO DINÁMICO El estiramiento se acompaña de movimiento o rebotes. Se realizan de 6 a 10 repeticiones.

MÉTODO ESTÁTICO ACTIVO Se mantiene la postura de máximo estiramiento durante 15 o 20 segundos

MÉTODO ESTÁTICO PASIVO Se mantiene la postura de máximo estiramiento con ayuda de un compañero. El tiempo de mantenimiento de la postura es de 6 a 10 segundos.

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