Termorregulación Karen I. Soto, PhD

Mecanismos y respuestas fisiológicas capaces de mantener la temperatura del cuerpo cerca de la temperatura de homeostasis 37°C o 98.6°F

destruye, se transforma. Calor es una forma de energía. Energía no se crea ni se destruye, se transforma. Calor es una forma de energía.

Conducción Transferencia de calor de un objeto caliente a uno más frío por contacto directo

Convección Transferencia de calor entre la superficie de un objeto y el fluido (agua o aire) que lo rodea o circula.

Radiación Transferencia de calor por medio de ondas electromagnéticas de un objeto hacia otro.

Evaporación Transferencia de calor por la absorción del calor por el agua que está sobre un objeto y se convierte en vapor de agua.

Un litro de agua evaporada equivale a 580 kcal de energía transferida

Resumen Pérdida de Calor Radiación Evaporación sudor, respiración ~~ 55% Resumen Convección y Conducción ~~ 35% Radiación ~~ 10% Pérdida de Calor

Fuentes de Calor Internas Externas Metabolismo Celular Contracción Muscular Termogénesis Ambiente Temperatura Radiación Solar Viento Objetos Cercanos

Centro de Control Hipotálamo

Termorregulación Humana Daño a Tejidos Muerte de Células Del Cerebro e Hígado Daño Cerebral Neutralidad Térmica Función Corporal Normal Confusión Reacciones Lentas Pérdida de Conciencia

Concepto de Termostato Cuerpo Humano Nevera Temperatura de Referencia 50°F 98.6°F Centro de Procesamiento Hipotálamo Termostato Sensores de Calor Periféricos Centrales Termómetro Calor Calor Control de Respuestas Vaso dilación a la Piel y Sudación Activación del Compresor Enfriar

Calor Interno - Contracción Sangre caliente Contracción Muscular - energía se usa para el movimiento y parte se convierte en calor Glándula Sudorípara Calor se transporta por la sangre a la piel para transferirse al ambiente. Calor por Conducción Calor por Conducción Gotas de Sudor Transferencia de Calor por Evaporación Extremidad Cilíndrica

Fuente de Calor Externa Ambiente Temperatura Ambiental Humedad Relativa Viento Radiación Solar

Efecto de Temperatura y Humedad Relativa ÍNDICE DE CALOR Humedad Relativa (por ciento) Temperatura del Aire Sensación en Temperatura Fuente: NOAA

Gráfica del Índice de Calor 100 90 80 70 Bajo Riesgo Alto Riesgo 60 Humedad Relativa -% 50 Riesgo Moderado 40 30 20 10 60 70 80 90 100 110 °F Temperatura Ambiental

Rendimiento Deportivo y Estrés Térmico Saturación Completa 100 75 Humedad Relativa -% 50 Aire Seco 25 5 10 Capacidad Relativa en Evaporar el Sudor Rendimiento Deportivo y Estrés Térmico

Efecto del Viento % del Total del Calor Perdido por 80 60 % del Total del Calor Perdido por Evaporación y Convección Mayores beneficios ocurren a velocidades del viento de 1 a 8 mph 40 20 4 8 12 16 20 Velocidad del Viento (millas por hora)

Efecto de la Vestimenta Tipo de Fibra Material Tejido Color Oscuro vs. Claro Cantidad

Límite de Sudación Determinado por el Número y Tamaño de Glándulas Sudoríparas Depende del Estado de Hidratación

Efecto de la Hidratación 2 % Pérdida de peso corporal reduce significativamente el rendimiento Reducción en 10% del VO2max 5% Pérdida de peso corporal causa fatiga al calor Reducción en 25% del VO2max 7-10% Pérdida de peso corporal puede resultar en golpe de calor y la muerte

% de Deshidratación % de Rendimiento Zona de Peligro 100 75 50 25 Colapso 1 2 3 4 5 6 7 % de Deshidratación

Hidratación: La Clave del Éxito Sin agua 103 102.5 102 101.5 101 100.5 Agua ad libitum Temperatura Rectal –Tre – (°F) Hidratación forzada Reposos 1.0 2.0 3.0 4.0 5.0 6.0 Horas de Marcha Pitts, et.al. American Journal of Physiology. 42. 1944.

Rehidratación Pesar al atleta antes y después–1lb=1 litro agua Beber agua o bebida hidratante – debe estar fría y bebida con electrolitos & 6-8% azúcar Dos horas antes – beber 2½ vasos de fluidos 15 minutos antes del ejercicio – beber 1½ vasos de fluidos Cada 15 a 20 minutos de ejercicio – beber 1 vaso de fluido No debe restringir el beber fluidos durante el ejercicio Evitar bebidas con alcohol o cafeína – son diuréticos (aumentan producción de orina) Gatorade Sports Science Institute Guidelines

Bebidas Hidratantes Bebida Calorías % Azúcar Sodio (mg) Potasio (mg) All Sport 70 9 55 55 Exceed 70 7 50 45 Gatorade 50 6 110 30 Powerade 70 8 55 30 10-K 60 6.5 55 30 Ojo: Bebidas frías se absorben más rápido; menos de 2.5 vasos; contenido de azúcar de 6-8% es mejor y la fructosa retrasa absorción de líquido.

Límite Cardiovascular Competencia entre el Músculo (contracción) y la Piel (enfriamiento) por el flujo de Sangre. 200 Calor 180 Neutral Frecuencia Cardiaca (lat/min) 160 140 Liviano Moderado Pesado Intensidad del Ejercicio www.abacon.com/plowman/43.html

Liviano Moderado Pesado 120 Neutral 100 Volumen Sistólico (ml/lat) Calor 80 Liviano Moderado Pesado Neutral 20 Calor Gasto Cardiaco (L/min) 15 Liviano Moderado Pesado www.abacon.com/plowman/43.html

Factores de Riesgo Térmico Hidratación Pérdida de Agua Pérdida de Electrolitos Ambiente Temperatura Humedad Viento Radiación

Estado del Atleta Aptitud Física Obesidad Enfermedad Pre-adolescencia Historial previo Vestimenta