Univ. Wisc. – Madison, Escuela de medicina y salud pública Estilos de vida saludables: Estrés Presentado por UW-Madison DOC (Doctors Ought to Care/A los médicos les debe importar) Univ. Wisc. – Madison, Escuela de medicina y salud pública

Resumen Estrés: definición Resultados, riesgos Causas Manejo

¿Qué es el estrés? Estoy seguro que ustedes me pueden decir cómo el estrés nos hace sentir Pero, ¿qué está pasando? ¿Por qué?

El estrés es natural, incluso es útil Luchar o huir(“Fight or Flight”)…

¿Qué hace el estrés? Ayuda a su cuerpo tener más energía cuando la necesita más Metabolismo aumentado Frecuencia cardíaca elevada Frecuencia respiratoria elevada Presión arterial elevada …pero solamente se deber sentir el estrés por cortos tiempos

Idealmente… Una situación estresante causa una “explosión” de energía Luego el cuerpo se tranquiliza, se recupera ¡Se siente bien! Eso es el estrés agudo – natural, “estrés bueno” Pero, cuando los estresantes permanecen, no hay tiempo para recuperar

Efectos a largo plazo Presión arterial elevada → El corazón sufre de un exceso de trabajo Riesgo elevado por el fallo cardíaco Dolor de cabeza, dolor de espalda, úlceras Sistema inmunológico debilitado Cansancio Acidez (“heartburn”) Dificultades en dormirse Nervioso, ansioso, mal humor, confundido

Manejo Alcohól Fumar Drogas

Alcohól como calmante de estrés Es posible que el alcohól parece ayudarle a tranquilizarse. Pero en realidad, el alcohól hace que la mente se enfoca en la pequeñas cosas que son más irritantes Pues, sí, a veces se siente bien cuando está tomando PERO, cuando toma mientras está estresado, su mente va a enfocarse en su estrés, haciendolo peor y más severo. Los efectos negativos del consume excesivo de alcohól son identicos a los efectos negativos del estrés ¡Lo empeora!

Alcohól, ansiedad, y la habla pública Bebidas alcohólicas Bebidas de placebo (sin alcohól) Sujetos voluntarios Invitados a una fiesta “En 15 minutos, usted va a subir en la plataforma y dar un discurso improvisado:” Lo que NO me gusta sobre mi cuerpo y apariencia física Sentarse y pensar Tarea fácil de ordenar tarjetas Tarea medio dificil de ordenar tarjetas Tarea complicada ANSIEDAD

Alcohól, ansiedad, y la habla pública

¿Y el fumar? Mal para sus pulmones, pero ¿qué tiene que ver eso con el estrés? También mal para su corazon – Elevada presión arterial, enfermedad del corazón, cáncer Empeora los problemas que se deben al estrés crónico También, indirectamente: Problemas con los pulmones→ Menos ejercicio, mal sueño Cuesta $$$ → ¡Más estrés!

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8 maneras de bajar el estrés Identificar las cosas estresantes Evitarlas – si puede Si no puede evitarlas, aceptar sus límites Manejo de tiempo: Priorizar, hacer una lista Hablar con alguien, buscar un red de apoyo social Hacer ejercicio Dormir y comer bien Mantener un punto de vista positiva Un buen recurso: http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/stress.html

Ejercicio para el cuerpo y mente 15 minutos por día Buscar un lugar tranquilo – evitar la interrupción La contemplación Perspectiva positiva Anticipar los resultados negativos, Planear cómo manejar/navegar Ejercicios de respirar Relajar los músculos Visualización, meditación

Ejercico de relajarse

Conclusión El estrés es natural y común Desenfrenado, puede hacerle mucho más difícil la vida Identificar las cosas estresantes, luego encontrar formas saludables de manejar A veces el estrés es inevitable, pero no tiene que ser abrumador

¿Preguntas?