¿Por Qué es Importante Caminar en el Programa Mas Allá Del Sabor?

Más Allá Del Sabor: ¿Qué Queremos Decir Cuando Decimos Estas Palabras Al comenzar nuestro programa de doce semanas, tengan en cuenta que caminar es esencial para los resultados que deseamos alcanzar. Los objetivos del programa Más allá del Sabor son: Que los participantes con peso normal lo mantengan durante las 40 semanas de duración del programa y aún después de su conclusión. Que los participantes que necesitan reducir el peso logren hacerlo con la ayuda de nuestro programa. Tal vez la duración del programa no sea suficiente para alcanzar sus metas, pero si continúan practicando lo que van a aprender en nuestro programa podrán lograr sus objetivos, aún después de concluido el programa y es por eso que le llamamos Más Allá del Sabor.

Los Dos Significados De Mas Allá Más allá, como es el nombre de nuestro programa, tiene dos significados: No hay necesidad de sacrificar el sabor para comer saludable. Más Allá del Sabor significa que se puede comer sabroso y saludable al mismo tiempo. Más allá también significa el aprendizaje de prácticas saludables durante el programa, de las cuales se beneficiaran si continúan aplicándolas por el resto de sus vidas.

Más Allá Del Sabor: ¿Qué Significa “Más Allá”? Si mantienen una alimentación saludable y caminan con regularidad, ustedes seguirán perdiendo peso. Para aquellos que tienen los resultados del laboratorio con niveles elevados de azúcar en la sangre o el colesterol, es importante disminuirlos a corto plazo. La pérdida de peso y la disminución o estabilización de los niveles de glucosa y del colesterol se pueden lograr comiendo de manera saludable y manteniendo una actividad física regular, por ejemplo caminar. Más allá del Sabor también significa mantener nuestras tradiciones culinarias. Durante las próximas 12 semanas les demostraremos como elaborar nuestras recetas tradicionales de una manera más saludable, sin sacrificar el sabor tan delicioso que nos caracteriza mundialmente.

Nuestro Primer Objetivo: Caminar Caminar es esencial para nuestro programa. Para caminar no hay necesidad de usar un vestuario especial. Para caminar es importante usar zapatos apropiados. Nosotros le proveeremos zapatos de un módico precio para caminar, que en el futuro podrá adquirir al mismo precio. Les vamos a dar botellas de agua. En cada sesión tendremos un depósito de 5 galones de agua purificada para que rellenen sus botellas antes de comenzar a caminar. Por esta razón recuerden de siempre traer sus botellas de agua a cada sesión. También le daremos camisetas de color amarillo brillante con nuestro logo como se ve al frente, para que puedan ser identificados en el tráfico y por el grupo. Vamos a darle algunos consejos para caminar antes de salir y también le vamos a entregar tarjetas para que usted escriba sus metas.

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Nuestra Meta Hoy vamos a formar nuestros grupos de caminatas. En esta sesión caminaremos solo por 25 minutos. Nuestra meta es caminar de 45 a 50 minutos en cada sesión. Sólo por hoy estamos reduciendo nuestro objetivo a la mitad. Nuestro Doctor en Kinesiología nos enseñará algunos ejercicios importantes de estiramiento que usted debe practicar antes y después de cada sesión. Recuerde estirarse siempre antes y después de su caminata de 45 minutos. Caminaremos durante 45 - 50 minutos cada semana, pero esto no es suficiente. Le ayudaremos a encontrar un vecino, amigo o familiar con quien caminar durante la semana. Durante esta búsqueda podríamos encontrar mas de una persona interesada en caminar y en ese caso usted tendrá su propio grupo de caminantes. Para lograr nuestros objetivos, pues según recomienda la CDC se deben caminar 150 minutos a la semana. En cada sesión caminaremos por 50 minutos y usted tendrá que caminar los restantes 50 minutos.

Llegar Temprano Si llega temprano, usted podrá caminar por al menos 50 minutos durante las 2 horas de duración de cada sesión. Llegue temprano y busque una pareja para comenzar a caminar. En cada sesión estaremos 6 miembros de nuestro equipo dispuestos a caminar con usted. No hay excusas para comenzar a caminar tan pronto usted llegue a la sesión. Hoy repartiremos las tarjetas para las metas que usted deberá llenar y les entregaremos los resultados de laboratorio con el peso incluido. Es importante establecer metas razonables y tratar de alcanzarlas a medida que el programa avanza. Aunque no lo pesaremos cada semana, vamos a tener nuestra pesa calibrada en cada sesión. Le exhortamos a que se pese y registre su peso en la tarjeta. Antes de comenzar nuestra caminata de hoy, con una duración de 25 minutos, le daremos algunos consejos. Al final de la caminata le entregaremos sus tarjetas, así usted podrá aclarar con nosotros cualquiera pregunta respecto a las tarjetas y/o los resultados del laboratorio. Entendemos que algunos de ustedes necesitan retirarse rápidamente al final de la sesión. Los resultados de laboratorio son estrictamente confidenciales y por ese motivo les serán entregados en un sobre sellado con su nombre.

Tarjeta De Metas

Escoja Metas Semanales Fáciles De Alcanzar Por ejemplo, camine 10 minutos al día y aumente gradualmente su activad física hasta que logre caminar por lo menos 30 minutos diarios. De esta manera podrá caminar 5 días a la semana. Recuerde que la meta son 150 minutos a la semana. Tres segmentos de 10 minutos dan los mismos resultados que 30 minutos seguidos. Establezca una meta de caminar 50 minutos para obtener mejores resultados.

Beba Abundantes Líquidos Preferiblemente agua: antes, durante y después del ejercicio. Es muy importante mantenerse hidratado.

Camine en Contra del Tráfico En la ausencia de aceras, elija el lado izquierdo de la carretera. El lado izquierdo de la carretera permite una mayor visibilidad del tráfico que se aproxima. Así le será más fácil reaccionar en caso que sea necesario.

Cuídese de Choferes Negligentes No suponga que los choferes le van a ceder el paso por ser un peatón. Ponga especial cuidado en las entradas para los autos. La mayoría de los choferes están más pendientes del tráfico que de los peatones.

Esté Pendiente de su Entorno No se distraiga con el celular mientras camina! Es tan peligroso hablar por teléfono mientras camina cuando lo hace mientras maneja. Mientras habla se distrae y le presta menos atención a su entorno. Este atento a personas extrañas. Si usted se distrae inmediatamente se convierte en un blanco fácil para personas con malas intenciones.

Que Llevar Mientras Camina Es conveniente llevar un bastón o un palo en caso de que tenga que amenazar algún perro suelto. Quizá podría llevar su propio perro como compañía y para mayor seguridad. Siempre lleve su identificación con usted por si llega a tener un accidente.

Lo Que No Debe Llevar No lleve joyas que puedan llamar la atención. No utilice receptores auriculares, estos pueden estorbarle para escuchar el tráfico que se avecina o alguna persona que venga persiguiéndole por su espalda. Siempre debe estar pendiente de lo que sucede en su entorno. Use zapatos adecuados para caminar.

Busque un Compañero/a Esto proporciona motivación al caminar. Juntos, pueden establecer metas para la caminata. También, aporta un grado de seguridad al caminar.

En Casa Camine cuando arrulle a su bebé. Mientras su niño juega un deporte, camine alrededor del campo de juego. Practique la carrera estacionaria mientras mira la televisión.

En El Trabajo Llegue al trabajo 10 minutes antes y estaciónese lejos de la entrada, así usted caminara más. Use las escaleras en lugar del levador.

Protéjase del Sol Protéjase de la exposición de los rayos solares. Durante el verano, evite caminar entre las 10 a.m. y 4:30 pm. Durante los meses de verano es preferible que camine en sitios cubiertos, como el centro comercial, el gimnasio de la escuela, dentro de las instalaciones de una comunidad recreativa, el gimnasio de la iglesia, etc.

Club de la Caminata Caminar es uno de los Mejores Ejercicios

Plática Interactiva* Recuerde que caminar es divertido. Su tarea para la próxima semana es encontrar un amigo que disfrute caminar Trate de establecer una rutina semanal para caminar con un amigo o en grupo. Recuerde caminar al menos 3 veces a la semana durante un mínimo de 30 minutos. Su tarea es tratar de mantenerse activo durante 150 minutos a la semana! Participe en otra forma de ejercicio durante al menos 15 a 20 minutos como: corra en un mismo lugar mientras ve televisión parquee el coche lejos de la entrada del edificio, de modo que usted pueda caminar un poco más utilice las escaleras en lugar de los ascensores La semana que viene vamos a hablar acerca de su experiencia con el ejercicio de esta semana. * Fomentar conversaciones e involucrar a los participantes al final de cada presentación. Para uso exclusivo del moderador.