Actividad Física Ingesta y Gasto Calórico IEVS Profe. Luis Arrazola Daniel Orellana

Actividad Física Ingesta y Gasto Calórico. ¿Qué es la actividad física? ¿Qué es el Sedentarismo? Cualquier movimiento del cuerpo producido por el sistema locomotor que requiere de calorías producidas a través del metabolismo de las fuentes energéticas que se ingieren en los alimentos (carbohidratos, grasas y proteínas) El sedentarismo es la falta de actividad física regular, definida como: “menos de 30 minutos diarios de ejercicio regular y menos de 3 días a la semana”.

Actividad Física Ingesta y Gasto Calórico. Inactividad Física Sedentarismo Se ha observado que la inactividad física es el cuarto factor de riesgo en lo que respecta a la mortalidad mundial (6% de las muertes registradas en todo el mundo). Está comprobado que los estilos de vida sedentarios constituyen una de las 10 causas fundamentales de mortalidad, morbilidad y discapacidad; constituyendo el segundo factor de riesgo más importante de una mala salud, después del tabaquismo

Actividad Física Ingesta y Gasto Calórico. Beneficios de la Actividad Física Efectos del Sedentarismo desarrollar un aparato locomotor. desarrollar un sistema cardiovascular. aprender a controlar el sistema neuromuscular. mantener un peso corporal saludable. El sedentarismo duplica el riesgo de enfermedad cardiovascular, de diabetes tipo II y de obesidad; asimismo, aumenta la posibilidad de sufrir hipertensión arterial, osteoporosis, cáncer de mama y colon, entre otros.

Actividad Física Ingesta y Gasto Calórico. Calorías Las calorías a las que generalmente nos referimos al hablar del valor energético de un alimento determinado, realmente, hacen referencia a las Kilocalorías

Actividad Física Ingesta y Gasto Calórico Ingesta Kcal Recomendada La cantidad de Kcal diarias recomendadas varía según la conjugación de distintos factores como: el sexo, la edad, el peso de cada persona y también el grado de actividad física que practique o no.

Actividad Física Ingesta y Gasto Calórico Gasto de Kcal por Actividad Física Dependerá de la duración e intensidad de la actividad.

Actividad Física Ingesta y Gasto Calórico Acondicionamiento Físico Acondicionamiento físico es el concepto que engloba la actividad física y el ejercicio para lograr un óptimo Rendimiento Humano alejado de los problemas que pongan en riesgo la salud (CONADE, 2003)

Fases de un Programa de Acondicionamiento Físico. Fase Inicial: El objetivo fundamental de esta fase es la elevación de la temperatura de forma progresiva para potencializar las propiedades de los tejidos del organismo que se involucran en la sesión de ejercicio, pues a mayor temperatura mayor movilidad o rango de movimiento.

Fases de un Programa de Acondicionamiento Físico. Fase Inicial: Aspectos Dentro de la fase inicial se identifican tres aspectos que se deben desarrollar en su respectivo orden, estos son: La movilidad articular. Elevación de la temperatura. Ejercicios de estiramiento.

Movimiento Articular

Elevación de la temperatura

Ejercicios de estiramiento.

Fases de un Programa de Acondicionamiento Físico. Fase central: Factores a tomar en cuenta: En esta fase se ejecutan todos los ejercicios enfocados al desarrollo de uno o varios de los componentes de la condición física que se quiere desarrollar. volumen. (Series/repeticiones.) Intensidad. (%) Pausas. Vuelta a la calma. Frecuencia. (cada cuanto) Recuperación.

Trabajo Especifico: Volumen: Hace referencia a la cantidad de ejercicio que se realiza en una sesión de trabajo. El volumen puede ser expresado en segundos, minutos, horas, series o repeticiones dentro de la sesión de acondicionamiento.

Trabajo Especifico: Intensidad: Es el grado de esfuerzo que presenta un individuo en la ejecución de un ejercicio. Este esfuerzo generalmente es medido en una escala porcentual (100%, 70 %) que indica la capacidad que se esta desarrollando.

Trabajo Especifico: Recuperación: Es el tiempo transcurrido entre cada uno de los ejercicios (estímulos) que se desarrollan en la sesión de acondicionamiento y entre cada una de las sesiones. Está determinada por la intensidad de trabajo propuesta para cada ejercicio y para cada la sesión.

Fase final Fase final: Se realiza a través de: El objetivo de esta fase es facilitar que el organismo retorne a su estado de reposo, es decir, vuelta a la calma. Juegos. Estiramientos. Ejercicios de respiración. Etc.

Vuelta a la calma