Técnicas de Levantamiento de Cargas

Factores de Riesgo Frecuencia con que se levanta algo Si te agachas y gira al levantar algo La altura a la que se levanta el objeto Si se mantiene el objeto alejado de ti al levantarlo Por cuanto tiempo levantas o sostiene el objeto

Lo Básico Para Alzar Sin Peligro Calcule el peso de la carga antes de levantarla Doble las rodillas Siempre debemos levantar las cargas con las piernas, ya que son los músculos más fuertes que tenemos Centre su cuerpo en el medio y sobre la carga Nuestro equilibrio depende fundamentalmente de la posición de los pies, que deben estar: Enmarcando a la carga Ligeramente separados Ligeramente adelantado uno del otro 1a

Lo Básico Para Alzar Sin Peligro Aproximarse a la carga El centro de gravedad del hombre tiene que estar lo más próximo posible al de la carga Si no es así las vértebras lumbares se sobrecargarán

Lo Básico Para Alzar Sin Peligro Asegúrese de tener un buen agarre. Levantar mal un objeto provoca una contracción involuntaria de los músculos de todo el cuerpo Para levantar un objeto debemos de hacerla con la palma de la mano y la base de los dedos, para aumentar la superficie de agarre y reducir la fatiga Levántese derecho – Deje que las piernas, no la espalda haga el esfuerzo No tuerza o gire el cuerpo una vez que ha alzado la carga. Mantenga la carga junto al cuerpo

Lo Básico Para Alzar Sin Peligro Trabajar con los brazos estirados En la medida de lo posible los brazos deben trabajar a tracción simple, es decir, estirados La carga debe permanecer pegada al cuerpo sujetándola con los brazos extendidos Con estos movimientos no fatigamos los bíceps que en otro caso harían un esfuerzo quince veces superior al peso elevado

Lo Básico Para Alzar Sin Peligro Tenga el camino libre Asiente la carga apropiadamente. Baje la carga despacio doblando las rodillas, dejando que las piernas hagan casi todo el trabajo Siempre empuje , no hale. El empujar un objeto le cuesta menos trabajo a la espalda que halar

Lo Básico Para Alzar Sin Peligro Obtenga ayudas para cargas pesadas Si puede, divida la carga en partes mas pequeñas Use dispositivos mecánicos si la carga es muy pesada Montacargas Grúas Carretillas

Planifique Asegúrese que el camino esta libre Asegure un lugar donde pueda descargar la carga Verifique la estabilidad de la carga Puedes tener un buen agarre? Siga restricciones de peso para manejo de cargas 6a

Planifique Puede ser la carga dividida en partes menos pesadas? Evita colocar cargas pesadas, moderadamente pesadas o irregulares en la parte baja de las estanterías Consiga ayuda cuando levante cargas pesadas, largas o irregulares Evite posiciones incomodas Dimensione la carga: Puede ser la carga dividida en partes menos pesadas? Menores cargas causan menos presión en la espalda

Asentando la Carga Doble las rodillas para que los músculos de la pierna soporten el peso Baje la carga despacio, no la deje caer Evite movimientos rápidos Baje la carga al mismo tiempo si esta trabajando con un compañero 7b

Cuales Son Las Lesiones de la Espalda Las distensiones y torceduras pueden resultar en lesiones a los músculos y ligamentos Disco roto o desplazado: ocurre cuando el disco que amortigua las vértebras se aplasta y presiona un nervio Tensión o estrés crónico: puede producir espasmos musculares Otras formas de dolor de espalda que provienen de otros órganos del cuerpo como riñones o la próstata 3a

Otros Factores en las Lesiones de Espalda Edad Mala postura, asi este de pie, sentado o recostado. Una mala postura aumenta la presion en los musculos de la espalda. Mala condicion fisica. A mayor barriga, mayor presion en la columna. Una libra de peso en la barriga pone 10 lbs de presion en la espalda. Ejercicios infrecuentes es un factor importante para el dolor cronico de la espalda Movimientos repetitivos. Muchas lesiones de la espalda no provienen de una sola vez que se levanta algo sino de muchas distensiones a lo largo del tiempo 10a

Consejos Generales Para Proteger la Espalda Sentarse correctamente Tronco en posición horizontal Muslos horizontales Piernas verticales Pies horizontales descansando en el suelo En el sofá No debe ser demasiado blando Si no tiene apoyo en la zona lumbar utilizaremos un cojín No se deben cruzar las pernas

Consejos Generales Para Proteger la Espalda La postura durante el sueño El colchón y el somier deben ser firmes para no hundirse La almohada deberá ser lo más plana posible La postura más adecuada durante el sueño es la de boca arriba con un cojín bajo las piernas, o bien de lado con las piernas encogidas No deberemos dormir boca abajo