LA CARGA FÍSICA EN EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Teoría y Metodología del Entrenamiento

Preparatorio Competitivo Tránsito General Especial Precompetit Competitivo Tránsito Aeróbica Aeróbica Anaeróbica láctica Anaeróbica aláctica Anaeróbica láctica Anaeróbica aláctica Resis. Base Fza Resis. Fza. Máx. Flex. Gral Técnica de Enseñanza Resis. Esp. Fza. Máx. Fza. Resis. Flex. Esp. Vel. Cíclica Vel. Acícl Técnica de perfecc Resis. Gral. Resis. Esp. Fza. Resis. Fza. Explos Resis. Vel. Flex. Esp. Efectividad Técnico - Táctico Resis. Gral Fza. Explos Velocidad Rapidez Técnica competitiva Resis. Gral Fza. Gral. Fza. Máx. Flex. Gral

PERÍODOS ETAPAS MEDIOS MÉTODOS P. preparatorio P. Competitivo P. Tránsito ETAPAS E. General E. Especial E. Precomp E. Competitiv E. Tránsito MEDIOS Gral No orient Gral Orientad Desarrollo Aprendizaje Competición Simulación Gral Orient MÉTODOS Cont. Invariab Cont. Variable Repetición Juego Intervalos Competencia

CARGA DE ENTRENAMIENTO CARGA FÍSICA PSICOLÓGICA COGNITIVA

CARGA DE ENTRENAMIENTO CARGA ENTRENAMIENTO COMPETICIÓN

CARACTERISTICAS DE LA CARGA Carácter Finalidad Nivel de Coordinación Magnitud Especificidad Externa Interna No específica Específica Aeróbica Anaérobica Aláctica Anaeróbica Láctica Mixta Alto Medio Escaso Máxima Submáxima Alta Media Baja

CARACTERISTICAS DE LA CARGA CARGA EXTERNA: MEDIDA DE AQUELLO QUE REALIZA EL ATLETA. SE HALLA CUANTITATIVAMENTE MEDIANTE LOS COMPONENTES DE LA CARGA. (42.195 MTS EN TROTE) CARGA INTERNA: REACCIONES BIOLOGICAS DE LOS SISTEMAS ORGANICOS FRENTE A LA CARGA EXTERNA. SE MIDE MEDIANTE PARAMETROS FISIOLOGIOCOS, QUIMICOS Y PSICOLOGICOS (F.C., LACTATO EN SANGRE)

CARACTERISTICAS DE LA CARGA ESPECIFICIDAD NO ESPECÍFICA: SON DIFERENTES CON LA PRÁCTICA DEL EJERCICIO EN SÍ. SON EJERCICIOS BÁSICOS. ESPECÍFICA: SON PARCIAL O ESTRECHAMENTE SEMEJANTES A LA EJECUCIÓN DEL EJERCICIO EN SÍ.

CARACTERISTICAS DE LA CARGA FINALIDAD RAPIDEZ FUERZA MÁXIMA FUERZA EXPLOSIVA CONTRACCIÓN PLIOMÉTRICA EFECTIVIDAD DE LA TÉCNICA ANAERÓBICA ALÁCTICA RESISTENCIA DE LA VELOCIDAD RESISTENCIA DE LA FUERZA TÉCNICO - TÁCTICO COMPETICIONES TÉCNICA DE PERFECCIONAMIENTO ANAERÓBICA LÁCTICA RESISTENCIA DE LA VELOCIDAD RESISTENCIA MIXTA TÉCNICA-TÁCTICA EFECTIVIDAD DE LA TÉCNICA ANAERÓBICA - AERÓBICA RESISTENCIA AERÓBICA TÉCNICA DE ENSEÑANZA AERÓBICA

CARACTERISTICAS DE LA CARGA MAGNITUD MÁXIMA 185 pp/m y más 85 - 100% del RTO. SUBMÁXIMA 170 - 184 pp/m 75 - 84% ” ALTA 150 - 169 pp/m 60 - 74% ” MEDIA 131- 149 pp/m 50 - 59% ” BAJA 120 - 130 pp/m 30 - 49% ”

CARGA DE ENTRENAMIENTO CONTENIDO DE LA CARGA MAGNITUD DE LA CARGA ORGANIZACIÓN DE LA CARGA Nivel de especificidad Potencial de entrenamiento Volumen Intensidad Duración densidad Distribución de la carga. Interconexión de la carga

NIVEL DE ESPECIFICIDAD Mayor o menor similitud del ejercicio con la manifestación propia del movimiento durante la competición, lo que permite que los ejercicios o medios del entrenamiento sean clasificados como: Ejercicios generales Ejercicios especiales ejercicios competitivos

CLASIFICACIÓN DE LOS EJERCICIOS Según teoria y metodología del Ento. No orientados GENERALES Orientados De desarrollo ESPECIALES De aprendizaje o iniciación Simulación de la competición COMPETICIÓN Competitivos

CLASIFICACIÓN DE LOS EJERCICIOS Según dimensiones Tronco a extremidades Extremidades a tronco Cabeza a tronco 1. ESTRUCTURA DEL MOVIMIENTO transmisión del movimiento 2. ESTRUCTURA DE LA CARGA fuentes energéticas 3. ESTRUCTURA DE LA TOPOGRAFÍA MUSCULAR músculos agonistas y antagonistas 4. ESTRUCTURA DE LA SITUACIÓN MOTORA situación conocida, conocida y aplicada, desconocida

POTENCIAL DE ENTRENAMIENTO Forma en que la carga estimula la condición del atleta. El potencial de entrenamiento de los ejercicios se reduce con el aumento del rendimiento carga ineficaz. carga de recuperación. carga de mantenimiento. carga de desarrollo. carga excesiva. Viru (1995)

MAGNITUD DE LA CARGA Determina los aspectos cualitativos y cuantitativos del estimulo (carga) utilizado en el proceso de entrenamiento. Es el aspecto de la carga más conocido del entrenamiento y en la educación física, pues su conocimiento facilita la elaboración de cargas de entrenamiento.

MAGNITUD DE LA CARGA Volumen de la carga: Volumen de entrenamiento: Cantidad de trabajo de entrenamiento a realizar . Volumen de entrenamiento: Cantidad total de carga que realiza un deportista en una sesión. Volumen total de la carga: Cantidad de trabajo de entrenamiento realizado durante una sesión, micro, meso, etapa, periodo o macro.

EJEMPLO DEL VOLUMEN DE LA CARGA EN PESAS REPETICIONES: Cantidad de levantamientos que se realizan en un ejercicio, una tanda, una sesión, un micro, un meso, un ciclo. SERIES: Accion de realizar la suma de una, dos o mas repeticiones de forma continua sin descanso entre ellas. TONELAJE: suma total de kilogramos que se realizan en un ejercicio, una tanda, una sesión, un micro, un meso, un ciclo.

MAGNITUD DE LA CARGA Intensidad de la carga: Grado de esfuerzo de los deportistas durante la ejecución de los ejercicios Intensidad de entrenamiento: Forma de realizar la actividad con relación a la unidad de tiempo expresada en velocidad de ejecución, potencia, ritmo, complejidad, y disminución de las pausas de descanso. Intensidad total de la carga: Intensidad promedio de la carga durante la sesión de entrenamiento realizada durante una sesión, micro, meso, etapa, periodo o macro.

EJEMPLO DE INTENSIDAD EN PESAS Peso medio: Expresa la intensidad de forma absoluta. Se halla dividiendo el tonelaje entre la repeticiones Intensidad media relativa: Para un ejercicio se calcula multiplicando el peso medio por cien y dividiendolo por una R.M. de ese movimiento

CUADRO DE ZONAS DE INTENSIDAD EN PESAS 1 50 –59% 5 90-100% 2 60– 69% 6 101-110% 3 70-79% 7 111-120% 4 80-89% 8 +120

DURACIÓN DEL DESCANSO Parámetro para determinar la intensidad CARGA (%) RITMO DE EJECUCIÓN RECUPERACIÓN (MIN) APLICABILIDAD > 101 (trabajo excentrico) Lento 4 - 5/7 min. Dllo. de Fza. max. y tono muscular 80 - 100 Lento y medio 3 – 5/7 min. Dllo. Fza. Max. Y tono muscular. 60 - 80 2 min. hipertrofia 50 - 80 Fuerte 4 – 5 min. Potencia 30 - 50 1 – 2 min. Resistencia a la fuerza

MAGNITUD DE LA CARGA Duración de la carga Duración temporal de un solo estimulo, la distancia cubierta en una repetición, o el tiempo total para completar toda la carga en una unidad. También puede ser un periodo mas largo en el que se trabaja con cargas de una misma orientación.

MAGNITUD DE LA CARGA Densidad de la carga Relación entre el tiempo y el descanso en una unidad temporal entre aquellas en las que se organiza el entrenamiento. Los descansos cumplen fundamentalmente dos funciones: Completo: contrarrestar el cansancio. incompletos: producir procesos de adaptación.

ORGANIZACIÓN DE LA CARGA DISTRIBUCIÓN DE LAS CARGAS DE ENTO. Forma de colocar las diferentes cargas en la periodización del entrenamiento que permita lograr los objetivos propuestos. En la actualidad existen dos formas de distribuir las cargas a lo largo del macrociclo: a. Formas diluidas (Matveiev) para jóvenes. b. Formas concentradas (Verjoshanski) Para Navarro las concentradas se dividen en: acentuadas y concentradas.

ORGANIZACIÓN DE LA CARGA INTERCONEXIÓN DE LAS CARGAS DE ENTO. Forma de relacionar las cargas de diferente orientación para alcanzar el efecto acumulativo de entrenamiento requerido. Se debe tener en cuenta este aspecto para la organización de la sesión, de los microciclos y de los mesociclos.

Tipos de cargas Cargas diluidas distribuidas a lo largo de todo el ciclo en forma progresiva. Cargas acentuadas con distinta orientación en periodos cortos de tiempo. Cargas concentradas sobre una orientación definida en periodos cortos de tiempo.

EJEMPLO DE INTERCONEXIÓN DE LAS CARGAS INTERCONEXIONES POSITIVAS Ejercicios de carácter aeróbico después de cargas anaeróbicas alácticas. anaeróbicas lácticas de bajo volumen. Ejercicios anaeróbicos lácticos después de cargas

EJEMPLO DE INTERCONEXIÓN DE LAS CARGAS INTERCONEXIONES NEGATIVAS Ejercicios anaeróbicos alácticos después de cargas altas de caracter anaeróbicas lácticas. Ejercicios anaeróbicos lácticos después de cargas aeróbicas de gran volumen.

EJEMPLO DE INTERCONEXIÓN DE LAS CARGAS EN LA SESIÓN Al principio de la sesión se deben realizar ejercicios cuya eficiencia requiere un estado psicofisico de reposo: Ejercicios de velocidad. Ejercicios de coordinación. Ejercicios de fuerza máxima. Ejercicios de fuerza explosiva.

EJEMPLO DE INTERCONEXIÓN DE LAS CARGAS EN LA SESIÓN A continuación se ejecutan ejercicios cuya eficacia se basa en la recuperación incompleta: Resistencia a la fuerza. Resistencia a la velocidad. Para terminar se realizaran ejercicios que favorecen el desarrollo de la resistencia general.