A.M.A.F VICTOR MADRID HENAO Cinturón negro 3er. Dan Taekwondo Tae-bo Kick boxing Cardio box Cardio kick boxing Cardio combat VICTOR MADRID HENAO Cinturón negro 3er. Dan Taekwondo Cinturón negro 3er. Dan Hapkido Prácticas (kunfú, aikido, judo, kendo, valetodo)

Contenidos Definición Objetivo general Caracterización biológica Caracterización metodológica Caracterización kinesiológica Medios Tipos de clase Leyes básicas Preparación física Una sesión de entrenamiento Planificación y periodización Conclusiones

Definición Es la tendencia del fitness mas exigente cardiovascularmente que se realiza mediante la realización de ejercicios de las artes marciales de oriente.

Objetivo general Socializar los aspectos generales del entrenamiento respecto a las artes marciales adaptadas al fitness y wellness.

Caracterización biológica SISTEMA NERVIOSO: Simpático Reclutamiento UM Frecuencia de impulsos Sincronía UM

Caracterización biológica SISTEMA ENDOCRINO: Catecolaminas Testosterona HC

Caracterización muscular SISTEMA MUSCULAR Músculo Tipo de contracción

Caracteizacion articular Flexibilidad Extensibilidad Elasticidad Plasticidad

Caracterización biológica CARDIOVASCULAR AERÓBICA ANAERÓBICA

Fuentes de energía AERÓBICA ANAERÓBICA Láctica Aláctica Glucógeno hepático A.G.L aa Glucógeno muscular Fosfocreatina

Caracterización metodológica FUERZA Máxima Resistencia Explosiva

Caracterización metodológica RESISTENCIA Aeróbica Anaeróbica láctica

Caracterización metodológica VELOCIDAD Cíclica Acíclica

Caracterización metodológica FLEXIBILIDAD Maximal Submaximal

Caracterización metodológica Equilibrio Ubicación espacial Coordinación general

Caracterización kinesiológica Una patada o un golpe de puño posee una complicada secuencia de acciones articulares que vinculan ordenadamente grupos musculares para concluir finalmente en una acción específica.

Caracterización kinesiológica Los gestos técnicos en esta actividad física poseen elementos conceptuales articulares complicados de estudiar pero normalmente son productos de acciones que se basan en transmisiones secuenciales.

Caracterización kinesiológica Transmisión secuencial 1. Fase preparatoria: visualización, llevar a la imaginación la acción. 2. Fase dinámica: al iniciar el ataque la musculatura comprometida está relativamente relajada, ello permite que la extremidad viaje tan velozmente como sea posible (Bruce Lee). 3. Fase culminante: es la parte donde se suman todas las fuerzas vinculadas que normalmente es casi todo el organismo.

Caracterización kinesiológica Ejemplo Golpe de puño frontal Hombro Codo Muñeca Columna lumbar Cadera Rodilla Tobillo

Medios Ejercicios Técnicos específicos Técnicos accesorios Preparación física

Ejercicios técnicos específicos Ataques con miembros superiores Ataque con miembros inferiores Bloqueos

Ataques con miembros superiores Golpe de puño directo arriba Golpe de puño directo abajo Golpe de puño directo medio Golpe de puño lateral Golpe de puño lateral cruzado Golpe de puño circular adelante Golpe de puño circular hacia arriba Golpe de filo lateral Golpe de palma frontal Golpe de codo lateral Golpe de codo cruzado Golpe de codo ascendente

Ataques con miembros inferiores Golpe de rodilla frontal Golpe de rodilla circular Golpe patada frontal baja Golpe patada frontal media Golpe patada frontal alta Golpe patada lateral baja Golpe patada lateral media Golpe patada circular Golpe patada trasera Golpe patada circular interna Golpe patada circular externa

Bloqueos Ascendente Descendente Interno Externo Doble cruzado arriba Doble cruzado abajo

Ejercicios técnicos accesorios Pasos de aeróbicos

Ejercicios de preparación física Fuerza: sentadilla, splits, aducción cadera, puchap, abdominales. Pliometría: skiping, jumping, patada salto, splits cambiante, puchap, pliometría y saltos Velocidad: golpe de pera, puños continuos, patadas continuas, otros. Flexibilidad: estáticos = spaga, splits,otros dinámicos = algunas patadas Equilibrio: propiocepción

Tipos de clases Are Montong Olgual Iop An Vakat

Are Sin coreografías Beats lento Técnicas básicas Capacidades condicionales básicas Capacidades coordinativas básicas Intensidad moderada baja Volumen bajo

Montong Encadenamiento de ataques y bloqueos desplazamientos Beats moderado Capacidades condicionales básicas Capacidades coordinativas moderadas Intensidad moderada Volumen moderado Énfasis en las técnicas

Olgoul Manejo de ubicación espacial Encadenar ataques, bloqueos y desplazamientos Beats moderado Capacidades condicionales específicas Capacidades coordinativas complejas Intensidad moderada Volumen moderado Mayor exigencia en la calidad técnica

Iop Métodos de transferencia Beats moderado Capacidades condicionales específicas Capacidades coordinativas específicas Interconectar gestos técnicos con la fuerza Intensidad alta Volumen moderado Técnica muy depurada

An El medio en que se realiza es el agua Se pueden utilizar diversas intensidades Las técnicas deben realizarse con mucho grado de exigencia. La música es básicamente ambiental Se debe complementar con trabajos en tierra No es muy apropiado encadenar varios movimientos

Vakat Se realiza con la ayuda de un step Se pueden realizar casi todos los gestos La intensidad debe ser variable de baja a alta Los beats deben ser moderados a altos

Pedagogía Es imprescindible que en el desarrollo de la sesión, cuando se pretenda educar un nuevo gesto, se haga por fuera de la música y dando observaciones respecto a las características del movimiento.

Leyes básicas Estabilidad articular Capacidad cardiovascular aeróbica Coordinación lumbo pélvica Flexibilidad articular sub maximal Fuerza de base

Preparación física Los A.M.A.F representan la actividad física del fitness y wellness con mas exigencias corporales debido a que los gestos técnicos están inmersos en necesidades motrices específicas y exigentes, ello obliga a que se programen dentro de las sesiones de entrenamiento. Aspectos de la preparación física:

Preparación física RESISTENCIA Aeróbica Anaeróbica FUERZA Resistencia Explosiva VELOCIDAD Cíclica FLEXIBILIDAD Sub maximal COORDINACIÓN General EQUILIBRIO Con o sin control visual Con o sin superficies inestables UBICACIÓN ESPACIAL Multidireccional

Preparación física MODELO JAN CONTENIDOS INDICADORES DE CARGA Propiocepción bipodal 10 seg Sentadilla explosiva excéntrica 10 rep Puchap explosivo excéntrica 10 rep 3 – 5 Flexión columna explosivo excéntricas Flexibilidad coxo femoral estática “SPAGA” 15 seg

Preparación física MODELO DOUL CONTENIDOS INDICADORES DE CARGA Propiocepción unipodal 12 Skiping medio o alto Puchap pliometría 12 3 – 5 Extensión cadera lumbares Flexibilidad dinámica apchadoligui 10 y 10

Preparación física MODELO SET CONTENIDOS INDICADORES DE CARGA Splits mancuerna inestable 10 y 10 rep Puchap con apoyo inestable 12 rep Flexo rotación de columna 8 y 8 rep 3 – 5 Basculación cuadrupedia 12 seg Flexibilidad coxo femoral estática “SPLITS” 10 y 10 seg

Preparación física MODELO NET CONTENIDOS INDICADORES DE CARGA Sentadilla explosiva excéntrica 10 -11-12-13 Jump´s corto y larga Extensión codo, tríceps fondos pliometricas Flexión columna abdomen invertida Flexibilidad coxo femoral dinámica iopchadolrgui 7 y 7, 8 y 8, 9 y 9, 10 y 10

Preparación física Se sugiere que en cada sesión de entrenamiento se dedique entre el 10 y el 20% a la preparación física que puede realizarse en tres diferentes momentos: Al finalizar la parte central de la sesión Al iniciar la parte central de la sesión Alternada con la parte central de la sesión

Una sesión de entrenamiento Bàsica 1. Introducción 2 % 2. Activación general 5% 3. Activación específica 4. Centro de clase Técnica Preparación física 80% 5. Regeneración 6. Conclusiones e invitaciones 2%

Transferencia 1. Introducción 2 % 2. Activación general 5% 3. Activación específica 4. Centro de clase Gestos físicos Gestos técnicos transferencia Gestos técnicos 80% 5. Regeneración 6. Conclusiones 2% Ver modelos

Transferencia Modelos Contenidos Repeticiones Series 1 Splits fuerza Splits con patada frontal 10 3 – 5 2 Splits pliometría Patada frontal 7 3 Splits propiocepción 4 Sentadilla fuerza Jumping Propiocepción unipodal Patada lateral 10” 7 y 7 5 Puchap fuerza Golpe de puño frontal 6 Puchap pliometría Puchap propiocepción

Planificación y periodización Meses Mesociclo P. Técnica P. Física I. Carga Febrero Marzo Kon Ataque Defensa Otros Fuerza Resistencia Velocidad Flexibilidad Equilibrio Intensidad Volumen Frecuencia Tiempo Método Abril Mayo Junio Tae Julio Agosto Septiembre I Octubre Noviembre Chin

Conclusiones