PREPARACIÓN DEL TÉCNICO EN SALVAMENTO ACUÁTICO Moisés Casado Ayuso

Debe prepararse adecuadamente: Habilidad fundamental que debe controlar: DOMINIO DEL MEDIO ACUÁTICO. Preparación física idónea, que conlleva: Resistencia. Velocidad. Fuerza. Agilidad. Valores humanos que debe poseer: Voluntad de servir a los demás. Seguridad en sí mismo. Aceptación de las propias limitaciones. Responsabilidad. Conocimientos teórico-prácticos que debe adquirir: TÉCNICAS Y MÉTODOS DEL SALVAMENTO Y SOCORRISMO. Moisés Casado Ayuso

Habilidad fundamental que debe controlar: DOMINIO DEL MEDIO ACUÁTICO. Controlar perfectamente las técnicas de natación. Debe dominar el medio acuático ya que sus intervenciones sucederán en situaciones anormales (sobrecarga ante un remolque, mareas, corrientes, resacas, inmersiones, etc.) Control sobre el buceo y otras técnicas. Moisés Casado Ayuso

B. Preparación física: Entrenamiento aeróbico: Objetivos: Aumentar el máximo consumo de oxigeno y la máxima capacidad de trabajo en distancias no muy grandes (predominio aeróbico). 2 a 10 minutos. Aumentar la capacidad para resistir durante un tiempo muy prolongado sin la aparición de la fatiga. Moisés Casado Ayuso

Según Fernando Navarro AERÓBICO LIGERO: Entrenamiento con ritmo de nado moderado y uniforme, evitando cambios bruscos y con baja concentración de lactato en sangre (2-3 mM/l) características: Duración repetición: + de 30 minutos. Distancia de nado: entre 1500 y 3000 mts. Repeticiones: 2 a 5 según distancia. Descanso entre repeticiones: 10 a 30 segundos. Volumen total: 2000 a 5000 mts. Ejemplos: 1 x 3000; 3 x 1000/20”; nadar 40´. Moisés Casado Ayuso

AERÓBICO MEDIO Denominado entrenamiento del umbral anaeróbico. 3-4 mM/l. Distancias largas y descansos cortos. Características: Duración repetición: variable. Distancia de nado: entre 200 y 400 mts. Repeticiones: numerosas. Descanso entre repeticiones: 10 a 40 segundos. Volumen total: con duración entre 20 y 30 minutos Ejemplos: 20 x 100/15”; 15 x 150/20”; 10 x 300/30” Moisés Casado Ayuso

AERÓBICO INTENSO Entrenamiento del Consumo Máximo de Oxígeno o de Potencia Aeróbica. (5-6 mM/l) Características: Duración repetición: 15” a 2 minutos. Distancia de nado: entre 25 y 200 mts. Repeticiones: 12 a 5 (en función de la distancia) Descanso entre repeticiones: 10 a 60 segundos. Volumen entre serie: 300 a 800 mts. Descanso entre series: 3 a 5 minutos. Volumen total: entre 1000 y 2000 mts. Ejemplos: 5 x (16x25/10”)/3´, 3 x (5x100/30”)/4´ Moisés Casado Ayuso

Entrenamiento anaeróbico láctico Objetivos: Mejorar la capacidad de amortiguar el ácido láctico. Incrementar el rendimiento final en cualquier distancia. Mejorar el rendimiento en distancias entre 50 y 200 mts. Es el que más se utiliza en Salvamento Acuático. Moisés Casado Ayuso

Anaeróbico láctico: distancias 50 75 100 150 repeticiones 8-12 6-8 4-6 2-3 Descansos 2-3´ 3-5´ 5-8´ 8-10´ Volumen total 300-600 m. Velocidad + de 90% Ejemplos 10 x 50/2´ 8 x 75/3´ 5 x 100/5´ 3 x 150/8´ Moisés Casado Ayuso

Entrenamiento anaeróbico aláctico Objetivos: Mejorar la eficacia de liberar energía por medio del sistema ATP-CP. Incrementar la velocidad en cualquier distancia. Mejorar el rendimiento en distancias entre 25 y 50 metros. Moisés Casado Ayuso

Entrenamiento anaeróbico aláctico Duración de nado: de 15 a 30”. Distancias: de 15 a 50 metros. Tiempo de descanso: de 1 a 2 minutos. Relación tiempo-descanso: 1/6. Intensidad: 85 a 95%. Repeticiones por serie: 2 a 4. Volumen máximo serie en tiempo: 60 segundos. Volumen máximo serie en metros: 75 a 150 mts. Número de series: 2 a 4. Descanso entre series: 5 a 10 minutos. Volumen total en tiempo: 4 a 8 minutos. Volumen total en metros: 200 a 300 mts. Moisés Casado Ayuso

FUERZA Ejercicios de autocarga. Ejercicios con carga de un compañero. Ejercicios con pesas. Ejercicios de lanzamientos con balón medicinal. Ejercicios contra resistencia (poleas, gomas, etc). Moisés Casado Ayuso

AGILIDAD El técnico en salvamento acuático precisa un elevado nivel de agilidad. Repetición de ejercicios variados en los que intervengan simultáneamente brazos y piernas o sea preciso atender a diferentes estímulos. Practicar deportes colectivos. Moisés Casado Ayuso

GLOBALIDAD EN LAS CUALIDADES FÍSICAS EN TODA ACCIÓN TÉCNICA DE RESCATE SE PRECISA: De un determinado grado de fuerza. Se ejecuta con una determinada velocidad. En la acción se ve implicado un determinado nivel de agilidad. Y todo ello precisa de un determinado índice de resistencia orgánica Es imprescindible una adecuada preparación, obtenida de un entrenamiento continuado, variado y adaptado individualmente. Moisés Casado Ayuso

Valores humanos que debe poseer: Voluntad de servir a los demás. Seguridad en sí mismo. Aceptación de las propias limitaciones. Responsabilidad. Moisés Casado Ayuso

CONOCIMIENTOS TEÓRICO-PRÁCTICOS QUE DEBE ADQUIRIR TÉCNICAS Y MÉTODOS DEL SALVAMENTO Y SOCORRISMO: Medios y formas para prevenir los accidentes. Formas de reconocer las señales de peligro. Formas de establecer la prioridad en los posibles accidentes. Técnicas, métodos y materiales necesarios para efectuar los rescates de forma rápida y eficaz. Métodos que permitan diagnosticar el estado del accidentado para saber qué precisa al sacarle del agua o del lugar del accidente. Técnicas, métodos y materiales necesarios para efectuar los primeros auxilios de forma más rápida y eficaz posible. Moisés Casado Ayuso

IMAGINACIÓN Y CREATIVIDAD EN EL SALVAMENTO ACUÁTICO Si a todo lo anterior se añade algo de IMAGINACIÓN Y CREATIVIDAD tendremos al Técnico en Salvamento Acuático IDEAL. Moisés Casado Ayuso