TIPOS DE EJERCICIO Silvia De La Cruz Prado. MR1 - REHABILITACION Lima – Perú 2010

Beneficios del ejercicio Mejora las funciones corporales /E/C. Aumenta la fuerza y la resistencia. Mejora la postura. Mejora la coordinación. Mantiene el peso adecuado.

Beneficios del ejercicio Alivia la tensión y el estrés. Mejora la percepción y la memoria. Aumenta el estado de bienestar general. Evita la osteoporosis. Recrea.

A) Según el volumen de la masa muscular: Local Regional Global

B) Según el tipo de contracción 1.-Dinámicos: isotónicos. Se subclasifican en: Concéntricos Excéntricos 2.-Estáticos: isométricos.

TIPOS DE CONTRACCION MUSCULAR ISOMETRICA (Estática) El músculo desarrolla tensión pero no cambia su longitud externa (constante). - Contracción muscular sin ROM ISOMETRICA ISOTONICA Concéntrica Excéntrica ISOQUINETICA ISOMETRICA ISOTONICA www.arcesw.com

TIPOS DE CONTRACCION MUSCULAR ISOTONICA CONCENTRICA - El músculo se acorta, variando su tensión; mientras vence una carga constante Sus puntos de inserción se acercan. Contracción muscular con movimiento articular centrípeto. ISOMETRICA ISOTONICA Concéntrica Excéntrica ISOQUINETICA ISOMETRICA ISOTONICA www.arcesw.com

TIPOS DE CONTRACCION MUSCULAR ISOTONICA EXCENTRICA El músculo se alarga, variando su tensión; mientras vence una resistencia constante Sus puntos de inserción se alejan. Contracción muscular con movimiento articular centrífugo ISOMETRICA ISOTONICA Concéntrica Excéntrica ISOQUINETICA ISOMETRICA ISOTONICA www.arcesw.com

ISOcinéticos Fundamento: lograr una contracción muscular dinámica con una velocidad controlada y constante. Emplea un aparato especial q’ se ajusta automáticamente a la resistencia del movimiento, controla su velocidad y asegura que los músculos soporten una carga máxima en todo el ROM. Rápido efecto sobre la musculatura. Evita riesgos de sobrecarga. Buen método de potenciación selectiva. CM isocinética: Se realiza a una velocidad angular o de giro constante. Se ejecuta con aparatos que ofrecen una resistencia adaptada a la fuerza aplicada para mantener la velocidad siempre en un valor previamente fijado ( López y Fernández, 1998) (N.E.)

C) Según fuerza y potencia Ejercicios de fuerza Ejercicios de velocidad-fuerza Ejercicios de duración

D) Según costos funcionales: MET: Consumo de O2 en ml/min. en estado de reposo por Kg. de peso. VO2: volumen de consumo de O2. FC: Frecuencia cardíaca VMR: Equivalente metabólico, en litros/min. Tº: Temperatura en ºC Lact.: Producción de lactato

Otra forma… Variables: (juegos deportivos, deportes de combate, etc) Invariables: Pueden a su vez subdividirse en: a) Con valoración cuantitativa: Cíclicos: carrera, marcha, remo, natación, ciclismo. Acíclicos: - Dependientes de veloc-fza (saltos y lanzamientos) - Dependientes de fuerza (levantamiento de pesas) - Dependientes de precisión (tiro con arco) b) Con valoración cualitativa: (patinaje) Halterofilia (N.E)

F = m . a (2da Ley de Newton) N.E EJERCICIO DE FUERZA Capacidad de contraer los músculos con diferentes grados de Tensión, con o sin desplazamiento de masa. FUERZA= MASA x ACELERACION Dependen: -Tipo de fibra muscular - Grosor Muscular - Regulación Neuromuscular de la fuerza Angulo de Acción de la Fuerza. Temperatura muscular Género y Edad. F = m . a (2da Ley de Newton) N.E  

TIPOS DE EJERCICIOS DE FUERZA Movimientos importantes de la vida diaria: Extensión de la Rodilla Extensión y flexión de los codos Previenen o retrasan aparición de dolores del cuello y la espalda.

DOS MANERAS DE DEFINIR LA INTENSIDAD DE LOS EJERCICIOS DE FUERZA 1.- Tener en cuenta el # de repeticiones seguidas que podríamos hacer con ese ejercicio hasta agotarnos: “ 3 series x10 reps x 15 RM (reposo: 3 min.) 2.- Definir con una maquina de musculación mediante varios ensayos sucesivos, el máximo peso que podemos levantar una sola vez: 2 series x 15 reps x 60% de 1 RM ( reposo: 2 min.)

G R A C I S