¿QUÉ ES LA RESISTENCIA? SEGÚN DIFERENTES AUTORES: Morehouse: "Capacidad que el cuerpo posee para soportar la actividad prolongada“ R. Thomas: "Cualidad esencialmente física que posibilita continuar un esfuerzo sin gran deuda de oxígeno“. Langlade: "Capacidad para mantener un esfuerzo prolongado, sin merma apreciable de la performance". Dr. Thies: "Cualidad que permite soportar la fatiga, permitiendo continuar un trabajo orgánico". Dr. Asiner: "Capacidad física para poder realizar un esfuerzo prolongado hasta la claudicación completa del rendimiento". Bompa: “Límite de tiempo sobre el cual el trabajo, a una intensidad determinada, puede mantenerse” Navarro: “Capacidad física y psíquica de soportar la fatiga frente a esfuerzos largos y/o la capacidad de recuperación rápida después de los esfuerzos

NUESTRA DEFINICIÓN DE LA RESISTENCIA " La capacidad condicional que nos permite hacer frente psíquica y físicamente a una carga (TRABAJO= volumen x intensidad) durante el mayor tiempo posible sin pérdida de eficacia y/o de recuperarse rápidamente después de esfuerzos físicos y/o psíquicos ".

IMPORTANCIA DE LA RESISTENCIA BASE EN EL PERÍODO DE FORMACIÓN DETERMINANTE PARA EL LOGRO DEL DEPORTE DE ALTO NIVEL COMPETITIVO: Mantener durante el máximo tiempo posible una intensidad óptima de la carga a lo largo de la duración establecida de la carga ( ejemplo: deportes cíclicos de resistencia ). Recuperación acelerada después de las cargas. Estabilización de la técnica deportiva y de la capacidad de concentración en los deportes técnicamente más complicados ( ejemplos: salto de trampolín, patinaje artístico, tiro al arco, etc ). FUNDAMENTAL EN EL MANTENIMIENTO DE LA CONDICIÓN FÍSICA Y LA SALUD Aumenta la cavidad cardíaca Mejora la irrigación sanguínea a todo el organismo Disminuye la frecuencia cardíaca. Aumenta la cantidad de sangre en el torrente sanguíneo Amplia la capacidad pulmonar Activa el funcionamiento de los órganos de desintoxicación Activa el funcionamiento de las glándulas endócrinas, especialmente las supra –renales Provoca un aumento de las capacidades defensivas del organismo Activa el metabolismo en sentido general. Produce una baja del peso corporal Mejora la efectividad del organismo para mantener el PH de la sangre en sus niveles normales.

FACTORES DE LA RESISTENCIA Duración (cantidad de tiempo) Intensidad (calidad del esfuerzo)

LA FATIGA- DEFINICIÓN IMPOSIBILIDAD DE MANTENER EN EL TIEMPO LA INTENSIDAD DE UN ESFUERZO DETERMINADO La fatiga es un componente normal del entrenamiento, que actúa a corto plazo, hasta que el atleta se recupera.

CLASIFICACIÓN DE LA FATIGA

PUNTOS DE ORIGEN DE LA FATIGA Fatiga central: Se produce en diferentes niveles de las estructuras nerviosas que intervienen en la actividad física Se suele manifestar por: Alteración de la motivación y la atención Fallos en la transmisión de órdenes desde el SNC

Fatiga Central

PUNTOS DE ORIGEN DE LA FATIGA_II Fatiga periférica: Tiene lugar en las estructuras que intervienen más directamente en la acción muscular : Manifiesta la incapacidad de un músculo de seguir contrayéndose a la misma intensidad Depende directamente de la duración y la intensidad del esfuerzo

Fatiga periférica

CAUSAS DE LA FATIGA Problemas asociados a los depósitos energéticos: Agotamiento de la fosfocreatina muscular Cuando se agota la fosfocreatina, la glucolisis anaeróbica (degradación de la glucosa con poca cantidad de oxígeno) no es capaz de producir suficiente energía, y disminuye la capacidad de generar trabajo muscular. Agotamiento del glucógeno muscular Un ritmo elevado durante la competición agotaría el glucógeno en aproximadamente 100 minutos En competiciones de larga duración, las grasas forman parte de la “mezcla” de combustibles utilizados. El entrenamiento permite al organismo “aprender” a quemar las grasas.

CAUSAS DE LA FATIGA-II Problemas relacionados con la acumulación de metabolitos: Acumulación de H+ por la trasformación del ácido láctico en los músculos Al acumularse iones hidrógeno dentro del músculo provoca una situación de acidosis que compromete el funcionamiento celular La mejora del aporte de sangre a los músculos con el entrenamiento tiene como consecuencia una mayor facilidad para metabolizar el ácido láctico Aumento de la relación triptófano/aminoácidos ramificados en la sangre El otro factor directamente involucrado en la aparición de fatiga central es el aumento de la concentración cerebral de un neurotransmisor conocido como 5-hidroxitriptamina (5-HT), que se produce a partir del triptófano. El triptófano y los aminoácidos ramificados (valina, leucina e isoleucina) utilizan la misma “puerta” de entrada al cerebro; durante el ejercicio de larga duración y alta intensidad, los aminoácidos ramificados se utilizan para la obtención de energía, con lo que disminuye su concentración, y el triptófano pasa al cerebro con más facilidad, produciéndose mayor cantidad de 5-HT y, por consiguiente, fatiga central.

CAUSAS DE LA FATIGA-III Otros factores: Alteraciones en la utilización y reabsorción del calcio: El aumento de H+ incide en un mal funcionamiento del calcio, lo que impide que el ciclo contracción-relajación funcione correctamente Alteraciones en electrolitos y agua: Cuando hay una alteración de la relación K+-Na+ se producen problemas en la transmisión del potencial de acción Aumento de radicales libres: Producidos por la utilización del O2, afectan al normal funcionamiento de la célula y disminuyen el potencial de recuperación de la misma

Signos y síntomas del sobreentrenamiento (FATIGA CRÓNICA) Disminución del rendimiento. Mayor frecuencia cardíaca a primeras horas de la mañana. Recuperación lenta de la frecuencia cardíaca después del ejercicio. Incremento de la tensión arterial en reposo. Recuperación lenta de la tensión arterial después del ejercicio. Descenso del hematocrito. Amenorrea (falta de menstruación). Disminución del consumo máximo de oxígeno. Mayor incidencia de infecciones. Mala cicatrización de las heridas. Pérdida de la líbido. Alteraciones del sueño. Disminución del apetito. Pérdida de peso. (excesiva y aparentemente sin motivo) Depresión. Pérdida de la motivación y del entusiasmo. Incremento del consumo de líquidos por la noche. Dolores musculares y articulares. (excesivos y sin motivos evidentes)

LA LUCHA CONTRA LA FATIGA Progresión adecuada del entrenamiento y la competición Hábitos de vida: Sueño Nutrición Tabaco Alcohol Medios de recuperación: Hidroterapia Crioterapia Electroterapia Ayudas ergogénicas y nutricionales Estiramientos

ESTRUCTURA Y DIVISIONES DE LA RESISTENCIA SEGÚN LA CANTIDAD DE MASA MUSCULAR IMPLICADA: Resistencia local Resistencia global o general SEGÚN LA VÍA ENERGÉTICA IMPLICADA Resistencia aeróbica Capacidad aeróbica Potencia aeróbica Resistencia anaeróbica Láctica Capacidad anaeróbica láctica Potencia anaeróbica láctica Aláctica Capacidad anaeróbica aláctica Potencia anaeróbica aláctica

ESTRUCTURA Y DIVISIONES DE LA RESISTENCIA II SEGÚN LA FORMA DE TRABAJO DE LA MUSCULATURA Resistencia estática Resistencia dinámica SEGÚN SU RELACIÓN CON OTRAS CAPACIDADES Velocidad resistencia Fuerza resistencia Resistencia de juegos/combate Resistencia de actividades multidisciplinares

ESTRUCTURA Y DIVISIONES DE LA RESISTENCIA II SEGÚN SU DURACIÓN: Resistencia de duración corta (RCD) Resistencia de duración media (RMD) Resistencia de duración larga (RLD): RLD I (de 10-15” a 2’) RLD II (de 2 a 10’) RLD III (de 10 a 90’) RLD IV (de 90’ a 6h) RLD V (> 6h) SEGÚN SU ESPECIFICIDAD Resistencia de base o general (no depende de la modalidad deportiva): Resistencia Específica (depende de las características del deporte realizado)

C ONCEPTOS BÁSICOS Déficit de O2 Deuda de O2 Diferencia entre el O2 requerido para un ritmo de esfuerzo concreto (estado de equilibrio) y el verdaderamente consumido Deuda de O2 Exceso de consumo de O2 requerido al finalizar un ejercicio para compensar el déficit

C ONCEPTOS BÁSICOS II VO2 max. (máximo consumo de O2) Máxima cantidad de O2 que el organismo es capaz de utilizar en un esfuerzo prolongado de alta intensidad Tradicionalmente se ha considerado como el mejor indicador de la capacidad aeróbica de un individuo Umbral aeróbico (OPLA) (VT1): Punto en que el lactato sanguíneo comienza a acumularse por encima de los niveles de reposo durante un ejercicio de intensidad creciente (globalmente se ha establecido a partir de los 2 mmol/l de lactato, pero es realmente una cuestión muy individual) Umbral anaeróbico (OBLA) (VT2) (MLSS) Nivel máximo de lactato sanguíneo compatible con un estado estable, es decir sin un incremento acentuado del nivel de lactato manteniendo una intensidad alta (globalmente se ha establecido a partir de los 4 mmol/l de lactato, pero es realmente una cuestión muy individual)