La condición física ... ¿Qué es eso?

La condición física Es una suma de capacidades que tiene el organismo para afrontar tareas físicas con la máxima eficacia y rendimiento; en ella se implican las cualidades personales (voluntad, temperamento, motivación etc)

La condición física depende: Edad y Sexo. Los hábitos de vida De la coordinación del sistema nervioso De la experiencia previa De la herencia genética De las capacidades psíquicas

Capacidades físicas Resistencia. Flexibilidad. Fuerza. Velocidad.

Resistencia Es la capacidad física que nos permite realizar un esfuerzo durante un tiempo prolongado. Ejemplos: Una maratón, una etapa de la vuelta ciclista...

Flexibilidad Es la capacidad que nos permite realizar movimientos amplios, hasta el final de su recorrido. Ejemplos:Gimnasia artística y rítmica, taekwondo...

FUERZA Es la capacidad para vencer u oponerse a un peso. Ejemplos: Halterofilia, lanzamiento de peso...

VELOCIDAD Es la capacidad para realizar movimientos en el menor tiempo posible. Ejemplos:Un remate de voleibol, una carrera de 10 metros...

CUALIDADES FÍSICAS MIXTAS Son aquellas que resultan de la combinación de algunas de las cualidades físicas básicas: Agilidad Potencia

AGILIDAD Es la cualidad que nos permite variar la posición de nuestro cuerpo en el espacio de forma rápida y armoniosa Resulta de la combinación de velocidad, fuerza, flexibilidad y coordinación Ejemplos:porteros, gestos de deportes de lucha

POTENCIA Es la cualidad que nos permite vencer una resistencia o movilizar un peso en el menor tiempo posible. Resulta de la combinación de la fuerza y la velocidad Ejemplos: lanzamientos, saltos...

EVALÚA TU CONDICIÓN FÍSICA Para evaluar tu condición física tu profesor realiza unas pruebas o test Algunas pruebas son: Resistencia: Test de Cooper Course Navette Fuerza: Salto horizontal y vertical Lanzamiento de balón medicinal Flexibilidad: Flexión Profunda Flexión anterior Velocidad: 40m lanzados

¿CÓMO PODEMOS CONTROLAR LA INTENSIDAD? A través de las pulsaciones Podemos encontrarlas en cualquier arteria pero es más común hacerlo en la arteria carótida en la radial o sobre el pecho Nunca debes utilizar el dedo pulgar Las pulsaciones deben medirse en un minuto y se utilizan estas dos maneras: EN 15 segundos y multiplicado por 4 En 6 segundos y multiplicado por 10

FRECUENCIA CARDIACA El pulso en reposo es muy útil para saber cómo trabaja nuestro corazón También es útil para conocer la intensidad de tu ejercicio

Cuando el corazón late a una velocidad media, quiere decir que está trabajando de una manera cómoda porque el ejercicio es de intensidad moderada En este caso se está trabajando la resistencia aeróbica Tu frecuencia cardiaca está por debajo de 140-150 pulsaciones por minuto Trabajas aproximadamente al 60%-65% de tu frecuencia cardiaca máxima.

Cuando el ejercicio es muy intenso, el corazón debe multiplicar su actividad. En este caso se trata de resistencia anaeróbica. La frecuencia cardiaca puede llegar hasta 170-180 pulsaciones por minuto Trabajas aproximadamente al 80%-85% de tu frecuencia cardiaca

FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA La frecuencia cardiaca máxima son las pulsaciones a las que podemos llegar la hacer ejercicio sin poner en peligro nuestro corazón. Se halla con la siguiente fórmula: 220- Edad= Frecuencia cardiaca máxima

Resistencia aeróbica Capacidad que nos permite soportar esfuerzos de larga duración y de baja o mediana intensidad con suficiente aporte de oxígeno Resistencia anaeróbica: Capacidad que nos permite realizar durante el mayor tiempo posible esfuerzos muy intensos sin aporte suficiente de oxígeno.