DESEA DEJAR DE FUMAR?? He aquí algunas recomendaciones! GESTIÓN DE TALENTO HUMANO ÁREA DE SALUD OCUPACIONAL UNIVERSIDAD CATÓLICA DE COLOMBIA FEBRERO DE 2010

PARA COMENZAR … Identifique la motivación que lo empuja a dejar de fumar Beneficios para su salud: mejora vías respiratorias disminuye la tos, mejora el olfato, el gusto, disminuye la probabilidad de sufrir un ataque cardiaco, aumenta la energía física. Beneficios para su familia: olor, gastos, afectación a la salud de otros. Tenga en mente todo el tiempo posible, cada uno de esos beneficios, escríbalos en un papel y revíselos frecuentemente Siga las disposiciones de la institución para fumar fuera de las instalaciones, esto hará que haya más tiempo entre cigarrillos.

Realice un registro escrito del número de cigarrillos consumidos al día, junto con la hora y la situación en la que se encontraba; este instrumento le permitirá hacer un diagnóstico real de su condición como fumador Póngase plazos cortos, durante los cuales definitivamente “no fumará”: “Solo por esta hora”… “Solo por hoy”. Introduzca frases positivas que lo inviten a realizar el esfuerzo: “yo sí puedo” “yo manejo mi vida y decido dejar de fumar”.

UNA VEZ TOME LA DECISIÓN: Decida el día exacto para dejar de fumar. Busque la ayuda médica o psicológica que usted considere prudente. Cuéntele a sus amigos y familiares sobre su intención de dejar de fumar: ellos serán una red de apoyo para lograrlo. Dígales cómo apoyarlo. No tenga cigarrillos a mano

Ponga en práctica técnicas para el manejo de la ansiedad (relajación, yoga, entre otros) Realice algún tipo de actividad física (caminar, trotar, correr, gimnasio) No se engañe: “yo lo manejo”, “yo lo dejo el día que quiera”, “no puedo vivir sin cigarrillo”, son ideas que se convierten en pretextos para no comenzar.

POR QUÉ NO ES FÁCIL DEJAR DE FUMAR? Porque la nicotina genera una alta adicción Porque con la conducta de fumar, se asocian situaciones socialmente favorables Por los efectos que la abstinencia puede causar: irritabilidad, ansiedad, mayor apetito. El incremento del despliegue publicitario que asocia el consumo con el prestigio, la facilidad para conseguir relaciones sociales ventajosas, sin embargo,

USTED PUEDE LOGRARLO!!!!