LA POSTURA Y SU IMPORTANCIA PARA EL ESTADO DEL BIENESTAR

ESQUEMA

¿QUÉ ES LA EDUC. POSTURAL? Proceso educativo encaminado al conocimiento y desarrollo de medios para el cuidado y/o tratamiento de enfermedades causadas con malas posturas o daños producidos por malos hábitos posturales POSTURA: es la posición que nuestro cuerpo adopta habitualmente. DISTINGUIMOS 3 POSTURAS: BIPEDESTACIÓN SENTADOS DECÚBITO: PRONO, SÚPINO Y LATERAL

LA POSICIÓN

LA POSICIÓN

LA POSICIÓN a) La cama debe ser firme. Evitar colchones blandos b) La almohada debe ser baja. c) La mejor postura para dormir es de lado con las piernas flexionadas.

LA POSTURA EN LAS ACTIVIDADES DE LA VIDA DIARIA (AVD) CONSEJOS POSTURALES PREVENIR PROBLEMAS EN LA COLUMNA: Evitar estar excesivo tiempo de pie y estáticos, para no sobrecargar la zona lumbar. Evitar giros bruscos de columna, debiendo ser estos giros no sólo de tronco sino implicar también caderas y rodillas. Al coger peso intentar repartir el peso entre los MMII, separar las piernas anchura de los hombros y ligera flexión de piernas. Evitar la antepulsión de hombros (hacia delante) para favorecer la hipercifósis. Buscar un buen tono de la musculatura abdominal y paravertebral, buscando equilibrio entre ambas.

AVD: SENTADO

AVD: LEVANTAR PESO

AVD: TRASLADAR OBJETOS

AVD: EL DESCANSO

AVD: PLANCHAR Colocar un banquillo debajo de un pie y la tabla de planchar a una altura conveniente para no encorvar la espalda.

COCINAR Al realizar algunas tareas como cortar, trocear, etc. Podemos sentarnos para no tener que agacharnos.     A la hora de cargar objetos en armarios altos debemos utilizar una escalera para no sobrecargar la espalda.

FREGAR, BARRER Y ASPIRADORA   Aspiradora o escoba: Que tenga la longitud suficiente para que no tengamos que llevarla agachados.     Lavabo: si el lavabo nos queda demasiado bajo debemos poner un banquito para apoyar el pie.

CONOCIENDO MI CUERPO

QUÉ MÚSCULOS SON LOS QUE ME MANTIENE LA POSICIÓN. EXISTEN DOS MUSCULATURAS DIFERENTES EN EL CUERPO HUMANO: TÓNICOS Y FÁSICOS. TÓNICOS : ENCARGADOS DE MANTENER LA POSICIÓN CORPORAL ERECTA. FÁSICOS: SE RELAJAN PARA QUE EXISTE UNA COMPENSACIÓN Y SE MANTENGA LA POSICIÓN. Intervienen en los movimientos pero si no se usan se atrofian.

¿QUIÉN ES QUIÉN? Musculos Posturales (Tónicos) Musculos Fásicos Tienden a acortarse. Tienden a debilitarse. Tríceps Sural Psoas ilíaco Recto Femoral Isquiocrural Aductores del Muslo Cuadrado Lumbar Extensores profundos espalda Trapecio, Parte descendente Pectoral Mayor Bíceps Braquial Glúteo Mayor Glúteos mediano y menor Oblicuos del abdomen Fijadores inferiores de la escápula (Trapecio, p. ascendente, horiz.) Romboideos Tríceps braquial Hay que estirarlos Hay que entrenarlos Hay que estirar el antagonista.

TÓNICOS, QUE DEBEMOS ESTIRAR: TRÍCEPS SURAL: GEMELO + SOLEO

TÓNICOS, QUE DEBEMOS ESTIRAR ISQUITIBIALES:

TÓNICOS, QUE DEBEMOS ESTIRAR PSOA ILÍACO:

TÓNICOS, QUE DEBEMOS ESTIRAR LUMBARES:

TÓNICOS, QUE DEBEMOS ESTIRAR TRAPECIO :

CUÁL DEBEMOS TRABAJAR GLÚTEO

CUÁL DEBEMOS TRABAJAR ABDOMINAL ( TRANSVERSO DEL ABDOMEN, OBLICUOS, RECTO ABDOMINAL)

CUÁL DEBEMOS TRABAJAR TRÍCEPS:

CUÁL DEBEMOS TRABAJAR FIJADORES ESCÁPULA

Y AHORA… A PRACTICAR