LA RESPIRACIÓN Por respiración entendemos toda la serie de maniobras o movimientos que posibilitan el transporte de oxígeno desde la atmósfera hasta la última de las células de nuestro cuerpo y, a su vez, la devolución del dióxido carbono eliminado por las células a la atmósfera.

TIPOS DE RESPIRACIÓN 1)Respiración baja o abdominal Efecto sedante sobre el sistema nervioso. Es la respiración ideal para el descanso y la relajación. 2)Respiración alta o clavicular Es la más costosa, energéticamente hablando La menos eficaz debido al escaso volumen de aire que moviliza 3)Respiración media o costal Es superficial y requiere esfuerzo 4)Respiración completa o total Proporcionando una gran elasticidad a los pulmones que se movilizan al máximo.

El hecho de que respirar sea un acto que realizamos por inercia, sin emplear técnicas de respiración, puede tapar los múltiples efectos positivos que tiene sobre nuestro bienestar físico y emocional. Ser conscientes del proceso de respiración y aprender técnicas nuevas puede ser una herramienta eficaz para reducir el estrés y la ansiedad. 

Técnicas de respiración: ¿Qué son y cuántas existen? Las técnicas de respiración son una serie de pasos que te permiten respirar con cierto orden y sentido, de manera que no sea simplemente un acto de supervivencia, sino una oportunidad para encontrarte mejor, y si fuera necesario, una técnica para saber cómo controlar la ansiedad.

Técnica de Respiración abdominal 1) Postura en la que sientas comodidad. 2) Inspirar lentamente por la nariz para llenar los pulmones de aire mientras observas como el abdomen se hincha. 3) Retener unos segundos el aire, para terminar soltándolo lentamente a la vez que tus manos y tu abdomen bajan. 4) Siente cómo te relajas.

Repetir el proceso hará que termines dominando la técnica y consigas relajarte de una forma sencilla. la práctica hará que utilices este tipo de respiración en cualquier lugar y situación sin ser consciente de que lo estás haciendo.

Técnica de Respiración nasal alterna 1) Con la columna estirada 2) Empieza respirando profundamente por las dos fosas nasales dos o tres veces 3) Cierra la fosa derecha con el pulgar e inspira durante cuatro segundos por la izquierda. 4) Cierra las dos y mantén el aire durante cuatro segundos. 5) Cierra la fosa izquierda y expulsa el aire por la derecha durante siete segundos. 6) A continuación cierra la fosa izquierda y repite el proceso inspirando por la derecha y espirando por la izquierda.

Repite el proceso completo tres veces. Esta técnica conseguirá que te relajes y aprendas cómo controlar los nervios y combatir el estrés.

Técnica de Respiración cuadrada 1) En una postura cómoda, con los ojos cerrados 2) Inspira por la nariz mientras cuentas mentalmente 4 segundos. 3) Retén el aire en los pulmones durante 4 segundos. 4) Espira contando mentalmente 4 segundos. 5) Mantén los pulmones vacíos durante 4 segundos.

Además, este equilibrio en la respiración tiene efectos beneficiosos para el sistema nervioso y para la concentración.

Ser consciente de la respiración te ayuda a: SUS BENEFICIOS Ser consciente de la respiración te ayuda a: *Estar presente en el aquí y el ahora *Encontrar el equilibrio y el control sobre tus pensamientos *Eliminar miedos, frustraciones y ansiedades que ocupan el subconsciente y no te dejan evolucionar. *Mejora la oxigenación de los tejidos, *Acelera el flujo sanguíneo *Se controlan los patrones de respuesta emocional no deseados *Se mejora la atención y la concentración.