Natación Grupo #4 Ávila Alexis López Byron Peña Daniel Ponce Cristhian Suarez Kevin
Importancia de la preparación física en la natación Para el entrenamiento de la natación, deben centrarse en los músculos principales que producen la tracción en el agua como pectoral, dorsal y tríceps, pero sin olvidar a los grupos musculares que se encargan de la estabilización del cuerpo como los músculos del tronco y cintura escapular.
1. Para el trabajo especifico de tu musculatura estabilizadora del tronco y con el movimiento del rolado, prueba el helicóptero. Desde posición de fondo, realiza giro a ambos lados hasta conseguir colocar en la vertical los brazos. 2. Para el trabajo de la cadena posterior, túmbate sobre un fitness Ball, extiende el brazo y la pierna contraria de forma alternativa manteniendo el equilibrio.
3. Para entrenar los músculos específicos de la tracción utiliza un tensor o polea y realiza el gesto de tracción de crol. 4. Puedes probar con un solo brazo de pie o también a modo de pullover sobre un fitness Ball para trabajar la estabilidad.
5. Practica la batida de crol en posición de fondo sobre un fitness Ball. Además de trabajar la coordinación del movimiento conseguirás un efectivo trabajo sobre los músculos estabilizadores del tronco. 6. No olvides trabajar los músculos aductores de escápulas como los romboides y trapecio, son los responsables de realizar el recobro del brazo junto al deltoides posterior. Un ejercicio muy indicado para trabajar estos músculos son los clásicos pájaros, puedes realizarlos con mancuernas o en una polea baja.
7. El tríceps es sin duda el músculo del brazo que mas trabajo realiza en el empuje. Evita el trabajo en máquinas y utiliza las poleas que permiten una mayor libertad de movimientos.