ERGONOMIA Y FACTORES DE RIESGO QUE GENERAN LESIONES OSTEMUSCULARES

Combinación de factores propios del individuo, de su estilo de vida y de su ambiente laboral que pueden afectar su salud y productividad  Factores humanos o del individuo.  Estilos de vida  Factores del trabajo o del entorno laboral. FACTORES DE RIESGO OSTEOMUSCULAR

 Sobrepeso  Condición muscular  Hábito postural  Alineación osteoarticular  Traumatismos  Enfermedades propias de los huesos.

 Consumo de tabaco  Vida sedentaria  Mala práctica deportiva  Factores Psicosociales  Alimentación inadecuada Estilo de vida

Ergonómicos  Posturas incómodas.  Manipulación manual de cargas.  Movimientos repetitivos.  Diseño del puesto de trabajo. Físicos  Vibración. Factores de riesgo relacionados con el trabajo

Elevación y transporte manual de cargas producen del % de las lesiones osteomusculares Factores fundamentales para la lesión: Magnitud del esfuerzo (peso/volumen), Frecuencia de los esfuerzos (repetitividad) Posición al realizar el esfuerzo. Segmentos comúnmente lesionados: Hombros, brazos, manos y columna vertebral Factores de riesgo relacionados con el trabajo

Una posición prolongada genera fatiga y retracciones musculares, lo que lleva a espasmos musculares y dolor.  Postura sedente.  Postura bípeda.  Posturas inadecuadas: cuclillas.  No se debe permanecer en una postura más de dos horas sin cambio de la misma, algunas máximo hasta 20 minutos.

El uso frecuente de algún segmento corporal puede llegar a generar lesión osteomuscular  Atornillar, desatornillar.  Digitar.  Utilizar herramientas con movimientos repetidos : llaves, pinzas, martillos.  Polichar.  Cortar.

 La vibración corporal total puede generar problemas de columna y la vibración mano-brazo puede llevar a síndromes de sobre uso en miembro superior (tendinitis, epicondilitis, síndrome del túnel carpiano, etc).  Alteraciones vasculares, nerviosas y óseas.

 Instaurar dentro de la empresa los Sistemas de Vigilancia Epidemiológica.  El principio es adaptar el puesto del trabajo al hombre y no el hombre al puesto de trabajo.  Determinar espacios, herramientas y modos de realizar el trabajo de una forma más favorable.  Hacer seguimiento a los trabajadores en busca de alteraciones tempranas.

Medidas preventivas 1 Evaluación del trabajo: Peso (necesidad de ayuda) Repetitividad Presencia de aristas, filos, clavos... Dificultad de agarre Distancia a recorrer Terreno plano o inclinado (regular o irregular)/ obstáculos Temperatura y circulación de aire Iluminación y espacio Exposición a vibraciones Tamaño de la carga Ritmo del trabajo (trabajo en cadena)

2. Técnica para la manipulación de cargas Posición combinada de rodillas, caderas y pies: Evite el esfuerzo con velocidad Mantenga la carga cerca al cuerpo (previo al levantamiento) Evite el esfuerzo combinado con torsión de tronco Medidas preventivas

Realice micropausas frecuentes (estiramiento muscular) Primero descargue el objeto y luego acomódelo Evite al máximo la manipulación de cargas por encima del hombro Distancia de transporte aceptada 1 a 10 metros con pausa en la mitad del área de carga. Medidas preventivas

La protección da espalda durante el trabajo 1º Aproximarse a la carga El centro de gravedad del hombre tiene que estar lo más próximo posible al de la carga Si no es así las vértebras lumbares se sobrecargarán

2º Buscar el equilibrio  Nuestro equilibrio depende fundamentalmente de la posición de los pies, que deben estar:  Enmarcando a la carga  Ligeramente separados  Ligeramente adelantado uno del otro Nuestro centro de gravedad estará dentro del polígono de sustentación  Nuestro centro de gravedad estará dentro del polígono de sustentación

3º Asegurar la carga con las manos  Coger mal un objeto provoca una contracción involuntaria de los músculos de todo el cuerpo  Para coger un peso debemos de hacerla con la palma de la mano y la base de los dedos, para aumentar la superficie de agarre y reducir la fatiga

4º Fijar a columna vertebral Las cargas deben levantarse manteniendo la columna recta y alineada, para hacerlo: Metemos ligeramente los riñones Bajamos ligeramente la cabeza De esta manera repartimos el peso sobre toda la superficie de los discos intervertebrales No se debe torsionar el tronco mientras se levanta la carga: Primero elevamos la carga Giramos todo el cuerpo moviendo los pies Mejor nos orientamos en la dirección de marcha

5º Aprovechar la fuerza de las piernas Siempre debemos levantar las cargas con las piernas, ya que son los músculos más fuertes que tenemos Flexionamos las piernas doblando las rodillas sin llegar a sentarnos en los talones. Los músculos de las piernas deben de utilizarse también para empujar un objeto

6º Trabajar con los brazos estirados En la medida de lo posible los brazos deben trabajar a tracción simple, es decir, estirados La carga debe permanecer pegada al cuerpo sujetándola con los brazos extendidos Con estos movimientos no fatigamos los bíceps que en otro caso harían un esfuerzo quince veces superior al peso elevado

Elevación de las cargas

 Para aprovechar mejor nuestra fuerza siempre utilizaremos todo el peso del cuerpo para empujar objetos  Utilizaremos el propio impulso y el peso de la carga para elevarla o moverla

Rangos de peso para manipulación de cargas

Elementos preventivos adicionales para la manipulación de cargas Ejercicios para acondicionamiento físico Elementos de rotulación de cargas por peso Ayudas mecánicas disponibles (diferenciales, gatos hidráulicos, carretillas, montacargas)

Sentarse correctamente Tronco en posición horizontal Muslos horizontales Piernas verticales Pies horizontales descansando en el suelo

 Determinación de la carga física de cada puesto de trabajo.  Evaluar los factores de riesgo.  Implementar medidas de prevención en el puesto de trabajo, como rediseño del mismo, adaptación, diseño de herramientas o mejora de las mismas.  Seguimiento a la implementación de estas medidas correctivas según la criticidad del puesto de trabajo.

 La falta de calentamiento y el mal espíritu deportivo pueden generar lesiones.  No realizar ejercicio regularmente predispone a problemas a nivel cardiovascular, osteomuscular y mental.  La gimnasia laboral o práctica de ejercicios de calentamiento y estiramiento previos a la jornada o durante la misma, favorece la preparación de músculos y articulaciones para el trabajo.