Estilos de Atribución 3/24/2017

Referencia Bibliográfica Capítulo 8: Expectativas

¿Qué más influye en que se alcancen las metas? R= Las EXPECTATIVAS Creencias personales acerca de lo que ocurrirá con respecto a lo que hagamos para alcanzar alguna meta u objetivo (qué tan bien o mal nos irá).

2 caras de las Expectativas Autoeficacia: creencias propias acerca de las capacidades para aprender o rendir efizcamente. Desesperanza aprendida: creencias propias acerca de que “hagamos lo que hagamos” no influiremos en un resultado determinado

“El primer paso para la solución de los problemas es el optimismo “El primer paso para la solución de los problemas es el optimismo. Basta creer que se puede hacer algo para tener ya medio camino hecho y la victoria muy cercana”. John Baines

Ejercicio 1. ¿Cuándo te has sentido optimista y esperanzado, alentado por las posibilidades de un buen resultado? 2. Al enfrentarse a la incertidumbre, ¿cuándo has temido lo peor, pero creído que las cosas podrían cambiar?

Martín Seligman

Desesperanza Aprendida

Desesperanza aprendida

¿Qué son las atribuciones? Razones que usa la gente para explicar porqué obtuvieron un fracaso o éxito en su vida

Estilo explicativo PESIMISTA OPTIMISTA 1. Duración Permanente o estables Circunstancial o pasajero 1. Duración 2. Penetración (Área en que repercute mi fracaso) Universal o general Específico o concreto 3. Locus de control (¿Dónde esta la causa de lo sucedido?) Sólo en mi (Interna) En las circunstancias (Externa)

Orígenes del Optimismo Salud mental de los padres Modelamiento Experiencias positivas que refuerzan las actitudes optimistas Tolerancia a la frustración

Beneficios del optimismo Mejor rendimiento académico (Peterson y Barret; Seligman) Mejor rendimiento atlético (Seligman y cols.) y superior salud física (Peterson) Mejor productividad en el trabajo (Seligman y Schulman) Mayor satisfacción en las relaciones interpersonales (Finchman) Mayor efectividad para enfrentar situaciones adversas en la vida (Nolen-Hoeksema) Menor vulnerabilidad ante la depresión (Abramson y cols.)

Consecuencias del pesimismo

Aaron Beck y Albert Ellis (Técnicas para modificar pensamientos pesimistas)

Pensamientos automáticos “Todo aquello que nos decimos a nosotros mismos inmediatamente después de que sucede algún acontecimiento”

Pensamientos irracionales

Técnicas para modificar pensamientos pesimistas Técnica A-B-C de Albert Ellis ACONTECIMIENTO (BELIEVES)

Preguntas para identificar pensamientos automáticos ¿Qué pasó por mi cabeza justo antes de sentirme de ese modo? ¿Qué dice sobre mi, si eso es verdad? ¿Qué dice sobre mi, mi vida o mi futuro? ¿Qué me asusta que podría pasar si eso sucede o si eso fuera cierto? ¿Qué me está diciendo esto sobre las otras personas en general? ¿Qué imágenes o recuerdos tengo en esa situación? ¿Me estoy culpando de algo que no es absolutamente controlable por mí?

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