PLAN DE ENTRENAMIENTO FISICO.

PLAN DE ENTRENAMIENTO FISICO. NOMBRE: Yuliana Catalina Carmona Agudelo Grado: 1003 Profesor: Santiago Patiño Materia: Ed. Física Institución Educativa Alfredo Cock Arango Medellín 2016

El plan de entrenamiento ‘’definitivo’’ para transformar tu físico… Para cambiar tu físico de una vez por todas primero tienes que demostrar que eres capaz de hacerlo. Sólo necesitas dos cosas: actitud y determinación. De igual manera para estar en forma no necesitas mucho tiempo, pero sí constancia.

Para cambiar tu físico primero tenes que demostrar que eres capaz de hacerlo y que te sientes bien haciéndolo, entonces para lograr este propósito necesitas dos cosas: Actitud de querer hacerlo y determinación para conseguir tu objetivo, (Que es ‘’transformar’’ tu cuerpo).

Para este plan de entrenamiento solo vas a necesitar 30 minutos diarios, levantarse en las mañanas (temprano), no trasnochar tanto y reducirle a las comidas.

ALGUNAS PAUTAS PARA LOGRAR TRANSFORMAR TU FÍSICO EN UNAS SEMANAS: ° Entrenar duro. Son solo 30 minutos por día, pero para esto debes de mantener la concentración para realizar cada ejercicio y en el transcurso de los días ir aumentando la tensión de los ejercicios. ° Varias los ejercicios. Cada mes se debe cambiar la intensidad de algunos ejercicios de modo que el músculo no se habitúe al mismo esfuerzo, y así sorprender al musculo con nuevos movimientos. ° Entrenar 6 días y descansar uno. El día de descanso es fundamental, esto implica que no debes hacer ningún ejercicio, pero si puedes hacer algún deporte. ° Calentar. Antes de comenzar algún ‘’entrenamiento’’ debes calentar para así evitar las lesiones y poder hacer mejor los ejercicios.

CALENTAMIENTO REQUERIDO.

SEMANA 1

1. Sentadillas prisionero, realizar 4 series de 12.

2. Repeticiones de splits con salto, realizar 4 series de 10. 3

3. Realizar 65 saltos Jack

4. Burpee, Realizar 4 series de 10. 2 4. Burpee, Realizar 4 series de 10. 4 3

5. Realizar en un minuto de abdominales plank.

SEMANA 2

1. Jalones Frontales, realizar 4 repeticiones de 10-12.

2. Jalón tras nuca, realizar 4 repeticiones de 10-12

3. Remo con polea sentado, realizar 4 repeticiones de 12.

4. Hiperextensiones con peso, realizar 3 series de 10-12

5. Remo con mancuernas, realizar 4 series 10-12 cada mano.

SEMANA 3

1. Predicador con barra, realizar 4 series de 10.

2. Curl concentracion con mancuerna, realizar 4 series de 10.

3. Curl en Martillo, realizar de 4 series de 10.

4. Jalones en Polea Invertido, realizar 4 series de 10.

Estas rutinas de ejercicios se realizarían durante tres semanas, trabajando diferentes partes de nuestro cuerpo, para así conseguirlo como tanto lo soñábamos. Lo Realizaríamos en el transcurso de lunes a viernes y sábado y domingo relajaríamos nuestro cuerpo, y solo saldríamos a trotar. Nota: La cuarta semana solo nos enfocaríamos en hacer lo siguiente: Cardío De 6:30 a.m-7:30 a.m. Y después podemos ir a hacer cualquier otro deporte.

BIBLIOGRAFÍA: http://www. elconfidencial