PLANIFICACIÓN DE UNA TEMPORADA JAVIER ANÍBAL TERRÓN ÁLVAREZ

ÍNDICE 1.- principios del entrenamiento deportivo 2.- IMPORTANCIA DE UNA BUENA PLANIFICACIÓN 3.- ORGANIZACIÓN 4.- DISTRIBUCIÓN DE LA TEMPRADA EN PERIODOS

1.- Principios del entrenamiento deportivo 1.- principio de individualización 2.- principio de desarrollo multilateral 3.- principio de especialización 4.- principio de adaptación 5.- principio de progresión 6.- principio de continuidad 7.- principio de variedad

2.- IMPORTANCIA DE UNA BUENA PLANIFICACIÓN SOBRE – ENTRENAMIENTO LESIONES FALSA FORMA FRUSTRACIÓN ENTRENAMIENTO ALEATORIO Se hace lo que apetezca en cada entreno Ninguna estructura ENTRENAMIENTO COMBINADO Ninguna estructura inicial Entrenamientos por series sin estructura ENTRENAMIENTO PLANIFICADO Organización por periodos Intensidades y volúmenes adecuados a cada periodo VS VS

2.- IMPORTANCIA DE UNA BUENA PLANIFICACIÓN INDIVIDUALIZACIÓN FORMA EN LOS MOMENTOS DESEADOS MENOR RIESGO LESIÓN MEJORA PROGRESIVA MAYOR RENDIMIENTO

3.- ORGANIZACIÓN OBJETIVOS: COMPETICIÓN O COMPETICIONES PRINCIPALES MODALIDAD (CARRETERA, MTB, CICLOCROSS…) DURACIÓN (ULTRAMARATON, MARATON, RALLY, POR ETAPAS…) COMPETICIÓN O COMPETICIONES SECUNDARIAS Perfil (llano, puertos largos, toboganes, etc.) HORAS SEMANALES DISPONIBILIDAD SEMANAS TOTALES MÍNIMO 17 SEMANAS

4.- DISTRIBUCIÓN EN PERIODOS PERIODO COMPETITIVO PERIODO PRE COMPETITIVO PERIODO ESPECÍFICO PERIODO DE BASE

4.- DISTRIBUCIÓN EN PERIODOS PERIODO DE BASE. (7 A 15 SEMANAS) OBJETIVO.- MEJORAR LA ZONA AERÓBICA INTENSIDAD BAJA – MEDIA (POR DEBAJO DEL UMBRAL ANAERÓBICO) VOLUMEN TOTAL SEMANAL EN INCREMENTO (P. EJ. 8H- 9H30´-11H- 7H -12H30´- 14H – 15H – 8H) TRABAJO DE FUERZA/COMPENSATORIO EN GIMNASIO

4.- DISTRIBUCIÓN EN PERIODOS PERIODO DE BASE. (7 A 15 SEMANAS). EJEMPLO DE UNA SEMANA DEL PERIODO DE BASE: 4.- DISTRIBUCIÓN EN PERIODOS LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO INFERIOR A UMBRAL AERÓBICO. 1H30´ INTER UMBRALES 2H GIMNASIO UMBRAL AERÓBICO (ZONA INFERIOR) 2H30´ DESCANSO INFERIOR UMBRAL AERÓBICO CON SPRINTS SALIDA LARGA INFERIOR AL UMBRAL AERÓBICO 4H30´

4.- DISTRIBUCIÓN EN PERIODOS PERIODO ESPECÍFICO (5 A 10 SEMANAS) OBJETIVO.- MEJORAR EL UMBRAL ANAERÓBICO INTENSIDADES MEDIAS – ALTAS (POR DEBAJO DEL VO2MÁX) VOLUMEN TOTAL EN DISMINUCIÓN (P. EJ. 14H – 12H30´ – 11H – 10H – 8H) TRABAJO DE FUERZA/ COMPENSATORIO EN GIMNASIO Y BICICLETA

4.- DISTRIBUCIÓN EN PERIODOS PERIODO ESPECÍFICO (5 A 10 SEMANAS). EJEMPLO DE UNA SEMANA DEL PERIODO ESPECÍFICO: LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO INFERIOR A UMBRAL AERÓBICO 1H30´ UMBRAL ANAERÓBICO GIMNASIO INTER UMBRALES 2H DESCANSO INFERIOR UMBRAL AERÓBICO CON SPRINTS SALIDA LARGA UMBRAL AERÓBICO (ZONA INFERIOR) 4H

4.- DISTRIBUCIÓN EN PERIODOS PERIODO PRE COMPETITIVO (3 A 6 SEMANAS) OBJETIVOS.- MEJORAR EL VO2MÁX. INTENSIDAD ALTA ( INTESIDAD DE VO2MÁX.) VOLUMEN TOTAL BAJO (8H -9H- 8H) UMBRAL AERÓBICO (ZONA INFERIOR) UMBRAL AERÓBICO (ZONA INFERIOR)

4.- DISTRIBUCIÓN EN PERIODOS PERIODO PRE COMPETITIVO (3 A 6 SEMANAS). EJEMPLO DE UNA SEMANA DEL PERIODO PRECOMPETITVO: 4.- DISTRIBUCIÓN EN PERIODOS LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO DESCANSO VO2MÁX 1H INFERIOR A UMBRAL AERÓBICO 1H30´ INTER UMBRALES 2H INFERIOR UMBRAL AERÓBICO CON SPRINTS 3H

4.- DISTRIBUCIÓN EN PERIODOS PERIODO COMPETITIVO (2 A 8 SEMANAS) OBJETIVO.- LLEGAR EN LAS MEJORES CONDICIONES A LA COMPETICIÓN. EVITAR EL SOBRE-ENTRENAMIENTO INTENSIDAD MUY ALTA (100%) VOLUMEN TOTAL MUY BAJO (8H – 4H) MUY IMPORTANTE EL DESCANSO

4.- DISTRIBUCIÓN EN PERIODOS PERIODO PRE COMPETITIVO (3 A 6 SEMANAS). EJEMPLO DE UNA SEMANA DEL PERIODO PRECOMPETITVO: 4.- DISTRIBUCIÓN EN PERIODOS LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO DESCANSO SPRINTS 1H30´ UMBRAL AERÓBICO (ZONA INFERIOR) ACTIVACIÓN 1H COMPETICIÓN INFERIOR A UMBRAL AERÓBICO

4.-