El calentamiento en Educación Física

INDICE ¿Qué es el calentamiento? ¿Para qué calentamos? ¿Cómo calentamos? Factores del calentamiento Tipos de calentamiento Autoevaluación Más información Bibliografía Créditos finales

¿QUÉ ES EL CALENTAMIENTO? Conjunto de ejercicios de carácter general primero y luego específico que se realiza antes de cualquier actividad física.

¿PARA QUÉ CALENTAMOS? Tiene dos objetivos fundamentales: Ayudar a la prevención de lesiones. Preparar al individuo física, fisiológica y psicológicamente, para el comienzo de una actividad distinta a la normal.

¿CÓMO CALENTAMOS? Forma general Forma específica Vuelta a la calma - Ponemos en funcionamiento poco a poco todas las partes del cuerpo. Forma específica - Dirigida a las partes del cuerpo que luego intervendrán de forma principal. Vuelta a la calma - Tratamos de recuperar el ritmo cardíaco.

FACTORES DEL CALENTAMIENTO Duración Intensidad Repeticiones Pausas Progresión

DURACIÓN Debe durar entre 7 a 15 minutos.

INTENSIDAD Deberá ser baja ya que estamos comenzando una actividad y nuestro organismo aún no está preparado. Esta intensidad baja la iremos aumentando poco a poco a lo largo del calentamiento.

REPETICIONES Debemos evitar las repeticiones excesivas para no aumentar la intensidad. De este modo la actividad es más variada y entretenida. Pueden ser entre 5-8 repeticiones.

PAUSAS En ejercicios de baja intensidad no serán necesarias. Entre el calentamiento y la actividad posterior dejaremos entre 1-3 minutos.

PROGRESIÓN Comenzaremos el calentamiento a un ritmo lento para ir aumentándolo poco a poco.

ACTIVIDADES GENERALES Realizaremos ejercicios de carácter global utilizando el mayor número de segmentos y músculos para activar el sistema circulatorio, respiratorio y muscular. Ejemplos: Carrera suave Cuadrupedias Saltos ligeros

ACTIVIDADES ESPECÍFICAS Pondremos en funcionamiento las partes del cuerpo que van a intervenir de un modo más importante en la actividad. Ejemplos: Piernas para el fútbol Brazos para el baloncesto

TIPOS DE CALENTAMIENTO General Específico Estático Dinámico Mixto Lúdico

CALENTAMIENTO GENERAL Debemos poner en funcionamiento poco a poco todas las partes del cuerpo. Las actividades no utilizarán una sola parte del cuerpo, sino que intervendrán todas en su conjunto.

CALENTAMIENTO ESPECÍFICO Se dirige a las partes del cuerpo que intervendrán de forma prioritaria. No se debe olvidar calentar el resto del cuerpo.

CALENTAMIENTO ESTÁTICO Está formado por ejercicios de estiramiento realizados en el mismo lugar. Ejemplos: lanzamiento de piernas flexión lateral lanzamiento de brazos

CALENTAMIENTO DINÁMICO Los ejercicios se realizan en desplazamientos por el terreno. Ejemplos: Carrera suave Cuadrupedias Saltos ligeros Giros

CALENTAMIENTO MIXTO Es una mezcla del estático y el dinámico. Es aconsejable comenzar con ejercicios dinámicos para finalizar con ejercicios estáticos. Se pueden intercalar los ejercicios estáticos entre los dinámicos.

CALENTAMIENTO LÚDICO Es aquel que utiliza el juego para poner en funcionamiento todos los sistemas. Prepara de forma general y divertida para ejercicios posteriores más intensos.

VUELTA A LA CALMA Necesitamos que nuestro organismo vuelva a la normalidad suavemente. Utilizaremos ejercicios calmantes y relajantes. Iremos disminuyendo poco a poco la intensidad del trabajo. Ejemplos: Carrera suave Caminar Ejercicios respiratorios

AUTOEVALUACIÓN Pregunta 1 Pregunta 2 Pregunta 3 Pregunta 4 Pregunta 5

Pregunta 1 ¿Qué queremos conseguir con el calentamiento?. Preparar el cuerpo para la actividad física Subir rápidamente las pulsaciones Modificar la longitud del músculo

Pregunta 2 ¿Qué es el calentamiento?. Es la parte de la sesión donde hacemos que nuestro cuerpo vuelva a la normalidad La parte de la sesión que hacemos antes de la actividad que nos permite activar el organismo Es la parte principal de la sesión

Pregunta 3 ¿Cuántas formas hay de calentar?. Sólo de forma general Sólo de forma específica De forma general y específica

Pregunta 4 ¿Cuál de estos factores no forma parte del calentamiento?. Duración Intensidad Estatura

Pregunta 5 ¿Cuál de estos no es un tipo de calentamiento?. General Específico Inferior

Pregunta 6 ¿Cuántas repeticiones debes hacer en un calentamiento?. Entre 30-40 Entre 15-18 Entre 5-8

Pregunta 7 ¿ Cuál es la progresión conveniente en un calentamiento?. De más a menos intensidad De menos a más intensidad Siempre igual

Pregunta 8 ¿Cuántas son las pausas necesarias?. Siempre que terminemos un juego En ejercicios de baja intensidad no son necesarias Todas las posibles