LA RESISTENCIA

¿Qué es la resistencia? Para dar con el concepto de esta palabra, hemos optado por seleccionar a F. Navarro Valdivieso y a Fritz Zintl, ya que nos facilitarán la compresión de una mejor idea de resistencia. Las dos definiciones de estos autores incluyen los términos de intensidad, duración y recuperación. Estos tres indicadores son fundamentales a la hora de entender qué tipo de resistencia está en juego.

Definición según F. Navarro: “Capacidad para soportar la fatiga frente a esfuerzos prolongados y/o para recuperarse más rápidamente después de los esfuerzos”. Atrás

¿Qué es la fatiga? La fatiga es la “sensación de cansancio o agotamiento que se produce después de realizar un ejercicio físico”, y se utiliza habitualmente para definir diferentes y variados estados del individuo.

Fatiga Causas - El exceso de trabajo físico superando los límites de tolerancia. - Una alimentación, hidratación incorrectas e insuficientes. - No respetar los períodos de reposo adecuados. - La deficiencia en los descansos. Las principales causas son: Todo ello llevará a una serie de estados, carencias y alteraciones fisiológicas. Tipos Estas causas dan lugar a lo que se conoce como fatiga física y fatiga nerviosa (mental, sensorial y emocional): - Fatiga mental (pérdida de la concentración necesaria). - Fatiga sensorial (disminuciones en la percepción visual, auditiva o táctil). - Fatiga emocional (alteración de los estímulos emocionales necesarios para alcanzar el rendimiento óptimo).

Tipos de resistencia: Resistencia aeróbica: esfuerzos que requieren una frecuencia cardiaca inferior al 85% de la frecuencia cardiaca máxima. Son esfuerzos de mayor duración en los que no se produce deuda de oxígeno. Los deportes en los que predomina la resistencia aeróbica son las carreras de fondo, el esquí de fondo, la natación o el ciclismo. Resistencia anaeróbica: esfuerzos por encima del 85% de la frecuencia cardiaca máxima. Son esfuerzos de menor duración pero de mayor intensidad. Éstos últimos, dependiendo de la duración del esfuerzo podemos establecer que será: Aláctica cuando la duración es superior a 20” e inferior a 1’ /1’ 30”, como una carrera de 100m. Láctica para esfuerzos de hasta 3', como una carrera de 1.500 m.

Ver zonas de intensidad (Gráfica) La manera más sencilla de tener una referencia de la intensidad que llevas durante la carrera es por medio de tu frecuencia cardiaca. Hay un nivel determinado de intensidad que comienza con la deuda de oxigeno; por encima de esta intensidad el gasto energético deja de ser proporcional al esfuerzo: el oxigeno que tomamos deja de ser suficiente y cada vez cuesta más trabajo aumentar el ritmo de la carrera. Ahí entramos en el umbral aeróbico, donde se da el mayor progreso en el entrenamiento. Depende de la condición física de cada persona su umbral aeróbico. Este puede oscilar entre un 75% para alguien que no está entrenado y llegar hasta incluso un 90% para un atleta que es de élite. Se suele hablar del 80 - 85% de la frecuencia cardiaca máxima. Ver zonas de intensidad (Gráfica)

  http://kidshealth.org/misc/movie/parent/ASD_rev/ASD_rev.html