RUTINAS PARA ENTRENAMIENTOS Y PARTIDOS PANCHO ALVARIÑO Y MIGUEL CRESPO

INDICE Qué hacer entrenando Qué hacer en torneos 3. Qué hacer psicológicamente 4. Qué hacer físicamente

QUÉ HACER ENTRENANDO Prepararme para entrenar a tope. Aprovechar cada entrenamiento Metro y medio detrás de la línea de fondo para intentar jugar dentro Controles tirando por arriba y con fuerza. cada día un poco mas fuerte Aprovechar los entrenamientos como si fuese el ultimo día de pretemporada

QUÉ HACER ENTRENANDO 5. Cada entrenamiento intenta jugar como te gustaría hacerlo en los partidos. ¡búscalo! 6. Entrena relajada, diviértete. No bases todo en los resultados. Habla con tu compañera de entrenamiento

QUE HACER EN LOS TORNEOS 1. Tirar duro de ambos lados 2. Intentar llevar la iniciativa 3. Buscar 2 golpes ganadores por juego 4. Jugar consistente desde el primer juego, tirando con fuerza y sin riesgo 5. Agresiva con el resto. Mete presión en los segundos servicios. Al principio resta con fuerza al centro

QUE HACER EN LOS TORNEOS 6. Atenta para atacar a la primera ocasión que se presente. Con las buenas no tendrás otra oportunidad 7. Juega valiente. El tenis es de los valientes. Si te lo propones lo conseguirás 8. No sacar conclusiones tras cada torneo. El año es muy largo

QUE HACER PSICOLOGICAMENTE No jugar con el resultado. Los partidos son largos y con muchas alternativas Toalla después de cada punto para respirar y prepararse para jugar el siguiente Presencia en pista. Proyectar imagen de seguridad y confianza a la contraria

QUE HACER PSICOLOGICAMENTE 4. Animarse continuamente durante todo el partido, que la contraria lo vea 5. Piensa en hacer lo que debes. Disciplina. Tras 2 juegos ya sabes lo que hay que hacer, ¡hazlo! 6. Juega cada punto al 100% independientemente del resultado. Cuantos más puntos juegues así, más cerca estarás de tu objetivo

QUE HACER PSICOLOGICAMENTE 7. Prepararse antes de los partidos. Haz cosas que te tranquilicen, pero te hagan estar activas a la vez. 8. Utiliza las rutinas antes de sacar y restar y entre puntos, te ayudaran a tomar las decisiones correctas

QUE HACER FISICAMENTE Muévete bien por detrás de la pelota para ir a buscarla y golpearla con fuerza Estar en movimiento antes de sacar y restar, y por descontado durante el partido. proyectar que voy sobrada de físico Aprovecha entre puntos para recuperar y mantener la energía competitiva

QUE HACER FISICAMENTE 4. Calienta bien antes de los entrenamientos y partidos para empezar “enchufada” 5. Tienes físico para jugar 5 horas. Cuando el físico se acabe, tira de corazón. Que la contraria vea que a correr y luchar no te gana 6. Busca el ritmo adecuado. Impón tu el ritmo del partido. Rápido, lento o cambiando, según te convenga

QUE HACER FISICAMENTE 7. Trabaja todos los días el físico. Tienes tu programa. Te ayudará a estar mejor físicamente con el tiempo 8. Si físicamente eres fuerte, no te olvides que también lo serás psicológicamente. Trabaja para el futuro

MUCHAS GRACIAS POR SU ATENCIÓN