NUESTRAS DEFENSAS NATURALES ANTI-ESTRÉS Dra. Emilia Tormo Esplugues Presidenta Fundación Vicente Tormo

LA ENFERMEDAD CARDIOVASCULAR ECV Y ESTILOS DE VIDA LA ENFERMEDAD CARDIOVASCULAR Está estrechamente relacionadas con los ESTILOS DE VIDA por lo que la persona debe asumir su propio AUTOCUIDADO con el fin de prevenir dichas enfermedades.

¿QUÉ ES EL ESTRÉS? RESPUESTA FISIOLÓGICA DEL ORGANISMO ANTE UNA DETERMINADA SITUACIÓN. UN DETERMINADO GRADO DE ESTRÉS ESTIMULA NUESTRO ORGANISMO Y PERMITE ALCANZAR DETERMINADOS OBJETIVOS. EL ORGANISMO VUELVE A LA NORMALIDAD CUANDO EL ESTIMULO HA CESADO.

ENTONCES………. ¿ ? EL EFECTO BENEFICIOSO O NEGATIVO DEPENDE DE LA REACCIÓN DE NUESTRO ORGANISMO.

LO MAS IMPORTANTE QUE DEBES SABER …. ¿CÓMO REACCIONO ANTE EL ESTRÉS?

¡¡¡¡ LO MAS IMPORTANTE !!!! SI CAMBIAMOS NUESTRA FORMA DE VER EL ESTRÉS, SE PUEDE CAMBIAR LA RESUESTA ANTE EL ESTRÉS CONOCER Y EDUCAR A NUESTRO CEREBRO CEREBRO FELIZ

RESPUESTA FISIOLÓGICA DE NUESTRO ORGANISMO ANTE UNA SITUACIÓN DE ESTRÉS O ANSIEDAD…

CEREBRO-NEUROTRANSMISORES Y RECEPTORES

CARACTERISTICAS DEL SNV Controla la mayoría de las funciones viscerales del cuerpo Presión arterial, motilidad digestiva, secreciones gastrointestinales, vaciamiento de la vejiga urinaria, sudoración, temperatura corporal, etc. Alta rapidez e intensidad.

EQUILIBRIO DEL SISTEMA NERVIOSO AUTÓNOMO

SISTEMA NERVIOSO SIMPÁTICO

LA INTENSIDAD DE LA RESPUESTA DEPENDE DE: RESPUESTA FISIOLÓGICA DE NUESTRO ORGANISMO ANTE UNA SITUACIÓN DE ESTRÉS O ANSIEDAD… LA INTENSIDAD DE LA RESPUESTA DEPENDE DE: ESTÍMULO ESTRESANTE CARACTERÍSTICAS DEL INDIVIDUO ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTO

FASES DEL ESTRÉS ALARMA RESISTENCIA O ADAPTACIÓN AGOTAMIENTO

FISIOLOGÍA DEL ESTRÉS Hipófisis anterior Corteza Adrenal ESTIMULO ESTRESANTE Hipófisis anterior Corteza Adrenal Glucorticoides Noradrenalina S.N. simpático Médula Adrenal Adrenalina

FISIOLOGÍA DEL ESTRÉS RESPUESTA FISIOLÓGICA DEL SNV SIMPÁTICO ANTE ESTÍMULO ESTRESOR (CORTO PLAZO) GLUCOCORTICOIDES (CORTISOL) MANTIENE LA PRESIÓN ARTERIAL AUMENTA LA GLUCOSA EN SANGRE ANDRÓGENOS ESTIMULAN EL DESARROLLO DE LAS CARACTERÍSTICA MASCULINAS AUMENTA LA MASA Y FUERZA MUSCULAR ADRENALINA SE SEGREGA MAS EN CASOS DE ESTRÉS PSIQUICO Y ANSIEDAD NORADRENALINA AUMENTA ESPECIALMENTE EN ESTRÉS FÍSICO DE ALTO RIESGO Y EN SITUACIONES DE AGRESIVIDAD

RESPUESTA FISIOLÓGICA A CORTO PLAZO AUMENTO DE LA PRESIÓN ARTERIAL AUMENTO DEL FLUJO SANGUINEO PARA ACTIVAR LOS MÚSCULOS, CEREBRO Y CORAZÓN DISMINUCIÓN DE SANGRE A LOS ORGANOS QUE NO SON NECESARIOS EN LA ACTIVIDAD MOTORA RÁPIDA: PIEL, RIÑON Y TUBO DIGESTIVO AUMENTA DEL METABOLISMO CELULAR EN TODO EL ORGANISMO AUMENTA LA FRECUENCIA RESPIRATORIA

RESPUESTA FISIOLÓGICA A CORTO PLAZO AUMENTA CONCENTRACIÓN DE GLUCOSA Y LIPIDOS EN SANGRE AUMENTA LA GLUCOLISIS HEPATICA Y MUSCULAR AUMENTA FUERZA MUSCULAR AUMENTA LA PRODUCCIÓN DEL CALOR EN NUESTRO ORGANISMO AUMENTA LA VELOCIDAD DE COAGULACIÓN SANGUINEA

RESPUESTA FISIOLÓGICA DEL ESTRÉS A LARGO PLAZO  Adrenalina y Noradrenalina:  respuesta fisiológica al estrés.  Dopamina: alegría y creatividad  Serotonina: bienestar  Melatonina: alteración del ciclo del sueño  b-Endorfinas:  resistencia al dolor  OXITOCINA : Hormona anti estrés

RESUMIENDO……. El estrés es un arma poderosa y eficaz diseñada por la naturaleza para defendernos frente a las agresiones externas. Es una respuesta emocional y fisiológica automática que no se controla racionalmente y se dispara en cuanto nos sentimos en peligro o agredidos. El problema es que las agresiones a las que nos enfrentamos en la vida moderna no pueden resolverse enzarzándonos en una lucha a vida o muerte con nuestro agresor.

EL ESTRÉS QUE NOS ENFERMA En la mayoría de las ocasiones el agresor no tiene ni forma ni materia.

EL ESTRÉS QUE NOS ENFERMA Casi todos los casos que disparan reacciones estresantes se deben a emociones fuertes y/o inesperadas como: La muerte de un ser querido, La pérdida de nuestro hogar o del trabajo, Un terrible accidente, Una humillación personal, Un imperdonable engaño, etc. ¡¡ emociones negativas !!.

EL ESTRÉS QUE NOS ENFERMA Al dispararse el mecanismo de estrés aumentan mucho nuestros niveles de glucosa y lípidos en sangre. Hoy no los quemamos de inmediato porque los provocan situaciones que no obligan a salir corriendo. Cuando situación estresante es habitual y se hace crónica nos volvemos hiperglicémicos e hipercolesterolémicos

LOS EFECTOS DEL CORTISOL EL aumento de cortisol Incrementa la glucogénesis Reduce el consumo de glucosa en la célula DIABETES Incrementa la concentración de ácidos grasos libres en plasma OBESIDAD HIPERCOLESTEROLEMIA

LOS EFECTOS DEL CORTISOL EL aumento de cortisol puede terminar deprimiendo nuestro sistema inmune y volverse ineficaz no ya frente a posibles patógenos sino disminuyendo su capacidad para eliminar las células defectuosas. Favorece el desarrollo de las células cancerosas, por debilitamiento del sistema inmune

EL ESTRÉS COMO FRCV HIPERTENSIÓN ARTERIAL ( ADRENALINA-VASOPRESINA) OBESIDAD (ANSIEDAD. CORTISOL) DISLIPEMIA (CORTISOL) DIABETES TIPO 2 (ADRENALINA-CORTISOL) TABAQUISMO (ANSIEDAD) ALCOHOL (ANSIEDAD) SEDENTARISMO (DEPRESIÓN)

SISTEMA NERVIOSO PARASIMPÁTICO

SISTEMA NERVIOSO PARASIMPÁTICO Conserva y restituye la energía corporal durante los períodos de reposo o mientras se digieren los alimentos. Las respuestas se dirigen al músculo liso, al tejido glandular del aparato digestivo y a las vías respiratorias. Restablece los depósitos de nutrientes.

SUSTANCIAS QUE NOS HACEN SENTIR BIEN NUESTRO ORGANISMO PUEDE LIBERAR HASTA 250 SUSTANCIAS QUE NOS HACEN SENTIR BIEN, AL ESTAR ANTE UNA PERSONA QUE NOS RESULTA AGRADABLE O ATRACTIVA

RESPUESTA FISIOLÓGICA DEL ESTRÉS A LARGO PLAZO  Adrenalina y Noradrenalina:  respuesta fisiológica al estrés.  Dopamina: alegría y creatividad  Serotonina: bienestar  Melatonina: alteración del ciclo del sueño  b-Endorfinas:  resistencia al dolor  OXITOCINA : Hormona anti estrés

SEROTONINA PRODUCE EL BUEN HUMOR NOS PONE EN MEJOR DISPOSICIÓN ANÍMICA FRENTE LOS PROBLEMAS EL EJERCICIO FÍSICO DIARIO AUMENTA LA PRODUCCIÓN DE SEROTONINA SE LA CONOCE TAMBIÉN COMO “MENSAJERA DE LA FELICIDAD”

ENDORFINAS = MORFINA INTERNA Las endorfinas son sustancias naturales sintetizadas por el cerebro Su principal acción es de ANALGESIA: bloquear los detectores del dolor en el cerebro como sólo pueden hacerlo los opiáceos que incluyen a la morfina, la heroína y la codeína. También producen efectos de euforia, depresión respiratoria, reducción de la movilidad gastrointestinal. Sin embargo, las endorfinas no tienen los efectos secundarios que acarrean las drogas al sistema nervioso.

ENDORFINAS = MORFINA INTERNA DISMINUYE LA LIBERACIÓN DE ENDORFINAS: CONSUMO EXÓGENO DE DROGAS DURAS COMO LA MORFINA EL ALCOHOL EL TABACO LAS ENDORFINAS NO SE PUEDEN ADMINISTRAR DESDE FUERA. ES NUESTRO PROPIO ORGANISMO EL QUE LAS GENERARÁ DESDE ADENTRO, SIEMPRE Y CUANDO LE AYUDEMOS A ENCONTRAR LAS CONDICIONES PROPICIAS PARA HACERLO CÓMO ELEVAR EL NIVEL INTERNO DE ENDORFINAS EL EJERCICIO, AUN POR PERIODOS CORTOS, PUEDE HACER QUE SE ELEVEN LOS NIVELES SANGUÍNEOS DE ENDORFINAS POR ENCIMA DE LO NORMAL, DURANTE VARIAS HORAS. SON LAS RESPONSABLES DE QUE EL EJERCICIO NOS PROCURE UNA SENSACIÓN DE BIENESTAR, EUFORIA Y HASTA FELICIDAD

DOPAMINA NEUROTRANSMISOR DEL SISTEMA NERVIOSO CENTRAL. LA DOPAMINA SE VE MODULADA POR LA SEROTONINA. CUANDO LA DOPAMINA DISMINUYE TAMBIÉN LO HACEN LAS ENDORFINAS. NIVELES BAJOS DE DOPAMINA SE ASOCIAN CON PROBLEMAS DE SOCIALIZACIÓN (POR EJEMPLO ANSIEDAD SOCIAL), APATÍA. NIVELES ALTOS CON HIPERACTIVACIÓN, HIPERSEXUALIDAD, HIPERSOCIALIZACIÓN.

FUNCIONES MÁS CONOCIDAS DE LA DOPAMINA AUMENTO DE LA FRECUENCIA Y PRESIÓN CARDÍACA, REGULA EL SUEÑO, LA ATENCIÓN Y LA ACTIVIDAD MOTORA. ES TAMBIÉN VITAL EN LA REGULACIÓN DEL HUMOR. SE CONSIDERA A LA DOPAMINA EL CENTRO DEL PLACER, YA QUE REGULA LA MOTIVACIÓN Y EL DESEO Y HACE QUE REPITAMOS CONDUCTAS QUE NOS PROPORCIONAN BENEFICIOS O PLACER. SE LIBERA TANTO CON ESTÍMULOS AGRADABLE COMO CON DESAGRADABLES, HACIENDO QUE NOS APROXIMEMOS A CONSEGUIR MÁS O QUE LOS EVITEMOS SI EL RESULTADO ES DESAGRADABLE.

¿CÓMO AUMENTAR LOS NIVELES DE DOPAMINA? SOBRETODO EVITA (O COMBATE) EL ESTRÉS, EL ESTRÉS DISMINUYE LOS NIVELES DE DOPAMINA.  RESPETAR LAS NECESIDADES DE SUEÑO, ES DECIR DORMIR UN MÍNIMO DE 7 HORAS DIARIAS, LO IDEAL SERÍAN 8.   EJERCICIO FÍSICO MODERADO REGULAR  LA MEDITACIÓN TAMBIÉN AUMENTA LOS NIVELES DE DOPAMINA. DIETA RICA EN ANTIOXIDANTES (BETACAROTENOS, VITAMINA C Y VITAMINA E) EVITAR GRASAS SATURADAS, AZÚCARES, HARINA REFINADA, CAFEÍNA, ALIMENTOS PRECOCINADOS, ETC… QUE ADEMÁS POTENCIA LOS DÉFICITS DE MAGNESIO TAMBIÉN RELACIONADOS A BAJADAS DE DOPAMINA

MELATONINA HORMONA QUE SE LIBERA EN LA OSCURIDAD Y QUE SE ENCARGA DE SINCRONIZAR LAS FUNCIONES DE NUESTRO ORGANISMO, DE NUESTRO RELOJ BIOLÓGICO LA PRODUCCIÓN DE MELATONINA EMPIEZA A AUMENTAR CUANDO SE INICIA LA DISMINUCIÓN DE LUZ AMBIENTAL Y ALCANZA UN PICO MÁXIMO ENTRE LAS 2.00 Y LAS 4.00 HORAS. ES LO QUE SE DENOMINA RITMO CIRCADIANO DE LA MELATONINA. CUANDO LA PRODUCCIÓN DE MELATONINA DESCIENDE PUEDE DAR ORIGEN: TRASTORNOS DEL SUEÑO ENVEJECIMIENTO Y ENFERMEDADES INFLAMATORIAS

MELATONINA A PARTIR DE LOS 35 AÑOS, COMO OCURRE CON OTRAS HORMONAS, EL NIVEL DE MELATONINA DECRECE DE FORMA NATURAL CON LA EDAD, ALGUNOS MEDICAMENTOS COMO: LOS ANTIBLOQUEANTES, HIPNÓTICOS O ANSIOLÍTICOS SON CAUSANTES DE UNA PRODUCCIÓN MENOR.

OXITOCINA Hormona con un papel fundamental en el parto, la procreación, supervivencia y crianza del recién nacido. Juega un papel básico en el despertar del instinto maternal y de la responsabilidad paterna. Recientes investigaciones han desvelado también su capacidad antiestresante ya que permite anular los efectos perniciosos de la secreción continua de cortisol.

OXITOCINA Con gran función estabilizadora y homeostática. Con capacidad para llegar a casi todas las células. La producimos de manera natural. Puede controlarse su segregación ¡a través de la mente y las emociones!

NEUROTRANSMISORES Y RECEPTORES La OXITOCINA, una hormona que se comporta como neurotransmisor y con receptores en casi todas las células de nuestro organismo

LAS PROPIEDADES DE LA OXITOCINA Dilata el cérvix y estimula las contracciones uterinas en el parto. Promueve la subida de la leche en los mamíferos (junto con la prolactina). Aumenta la fecundidad femenina. Incrementa la fecundidad masculina (crece el número y movilidad del esperma). Afianza e incrementa los vínculos materno y paterno con las crías (incluso ajenas).

LAS PROPIEDADES DE LA OXITOCINA Estimula la secreción de la Hormona del Crecimiento (HGH). Estimula la división celular (las heridas cicatrizan el doble de rápido). Disminuye la tensión arterial (es la antagonista de la vasopresina). Estimula la secreción de glucagón en el páncreas. Tiene efectos ansiolíticos y analgésicos

LAS PROPIEDADES DE LA OXITOCINA Aumenta la sociabilidad y disminuye la ansiedad y agresividad. Aumenta el sentimiento de confianza y generosidad. Preserva la amistad y la sociabilidad. Disminuye el nivel de cortisol (la hormona del estrés).

OXITOCINA Y PREVENCIÓN CARDIOVASCULAR La OXITOCINA es sintetizada tanto por el corazón como por los tejidos vasculares. Las células de esos tejidos también tienen receptores de la hormona. La OXITOCINA atenúa tanto la inflamación como el estrés oxidativo, dos aspectos importantísimos en el proceso de la generación de la ateroesclerosis Inhibe la segregación de CORTISOL Es ANTAGONISTA de la VASOPRESINA (Hormona que aumenta la TA) Tiene efectos ANSIOLITICOS Y ANALGÉSICOS

LA HORMONA ANTI-ESTRÉS Y SUS EFECTOS SANADORES Su función fundamental es la de permitir la “curación emocional”” Una simple caricia puede aumentar la actividad de OXITOCINA y ésta a su vez nos genera una emoción positiva y al tiempo una cascada de reacciones bioquímicas en nuestro interior,

OXITOCINA y LECHE DE VACA Somos los únicos mamíferos que bebemos las leches de otras especies superada la edad de mamar. ¿A qué se debe tanto amor lácteo? Podría explicarse por el hecho de que la leche de vaca está cargada de oxitocina vacuna muy similar a la hormona humana

OXITOCINA Y HÁBITOS ALCOHÓLICOS En un experimento a los ancianos internados en una residencia se les ofreció beber una cerveza por las tardes. Al cabo de dos meses se constató que el número de ellos con dificultad para caminar bajó del 80% al 26%, La interacción social se triplicó y el consumo de tranquilizantes bajó de forma significativa. Y es que aunque todavía no hay suficientes estudios todo parece indicar que el consumo social y moderado de alcohol ejerce un efecto beneficioso para la salud física y mental… gracias a que estimula la secreción de OXITOCINA

¿CÓMO ESTIMULAR LA SEGREGACIÓN DE OXITOCINA? Hay muchas formas de hacer que nuestro organismo active la secreción de OXITOCINA Cualquier tipo de caricia o mimo. Mecer a un bebé en brazos. Cualquier tipo de contacto físico voluntario y admitido (el efecto será común a todos los participantes). Cualquier tipo de masaje

¿CÓMO ESTIMULAR LA SEGREGACIÓN DE OXITOCINA? Hay muchas formas de hacer que nuestro organismo active la secreción de OXITOCINA La práctica del yoga así como los ejercicios respiratorios, los de relajación y los de meditación Cantar en grupo (desde coros hasta karaoke). Disfrutar de una buena comida en pareja, en familia o con amigos (con moderación).

¿CÓMO ESTIMULAR LA SEGREGACIÓN DE OXITOCINA? Acariciar a una mascota o jugar con ella. Decorar una casa con flores o cultivar un jardín o una huerta. Rezar plegarias si se es profundamente religioso. Reír o disfrutar con cualquier actividad favorita: música, deportes, lecturas, etc

¿CÓMO ESTIMULAR LA SEGREGACIÓN DE OXITOCINA? El acto conyugal Cualquier impacto emocional positivo: enamorarse, recibir un premio, etc. Cualquier acto de generosidad o entrega: ayudar a un enfermo, consolar a un doliente

LA IMPORTACIA DE LA VITAMINA C Para que nuestras células produzcan oxitocina es imprescindible no tener déficit de vitamina C. Básicamente presente en las frutas y verduras El Bioquímico premio Nobel en 1954 Linus Pauling constataba que la ingesta de altas dosis de vitamina C mejora muchos trastornos psicológicos -como la depresión, la ansiedad, la esquizofrenia y otros.

“En definitiva, no le dé más vueltas: la oxitocina se libera con el simple hecho de amar a otro ser, de acariciarle y mimarle, teniendo sentimientos de empatía, cariño y voluntad de volcarnos en los demás; eso sí, asegurándonos de no tener déficit de vitamina C. Luego el amor es salud.” Juan Carlos Mirre

MUCHAS GRACIAS POR SU ATENCIÓN