PROCEDIMIENTOS Y RUTINAS BÁSICAS EN EL TRABAJO DE CONDICIÓN FÍSICA UNIDAD DIDÁCTICA INTERACTIVA MÓDULO PRÁCTICO 1 PROCEDIMIENTOS Y RUTINAS BÁSICAS EN EL TRABAJO DE CONDICIÓN FÍSICA Esta obra está bajo una licencia de Creative Commons Reconocimiento-NoComercial-CompartirIgual 4.0 España.

PROCEDIMIENTOS Y RUTINAS BÁSICAS EN EL TRABAJO DE CONDICIÓN FÍSICA MÓDULO PRÁCTICO 1 PROCEDIMIENTOS Y RUTINAS BÁSICAS EN EL TRABAJO DE CONDICIÓN FÍSICA OBJETIVOS En esta sesión planteamos los siguientes objetivos: Conoceremos los objetivos y factores que influyen en el calentamiento. Realizaremos distintos tipos de calentamiento, en función de la cualidad física básica trabajada. Aplicaremos las técnicas de medición de la frecuencia cardíaca y respiratoria. Realizaremos ejercicios donde se pongan de manifiesto los distintos tipos de contracción muscular. Practicaremos actividades de compactación y pliometría. Aplicaremos los distintos tipos de recuperación tras la actividad física realizada.

PROCEDIMIENTOS Y RUTINAS BÁSICAS EN EL TRABAJO DE CONDICIÓN FÍSICA MÓDULO PRÁCTICO 1 PROCEDIMIENTOS Y RUTINAS BÁSICAS EN EL TRABAJO DE CONDICIÓN FÍSICA ACTIVIDADES DE APRENDIZAJE Las actividades que vamos a realizar son las siguientes: 1. Aprendizaje del calentamiento específico (ejemplos para distintas modalidades deportivas y capacidades físicas básicas). 2. Medición de la frecuencia cardíaca. 3. Realización de ejercicios de condición física (abdominales, compactación, pliométricos), indicando los tipos de contracción muscular existentes. 4. Ejercicios de técnica de carrera y puesta en práctica en actividades de velocidad. Uso de los distintos tipos de recuperación: activa (trote lento) y pasiva (parados); completa (salida con 90 pulsaciones/minuto) e incompleta (salida tras 1 minuto de recuperación).

PROCEDIMIENTOS Y RUTINAS BÁSICAS EN EL TRABAJO DE CONDICIÓN FÍSICA MÓDULO PRÁCTICO 1 PROCEDIMIENTOS Y RUTINAS BÁSICAS EN EL TRABAJO DE CONDICIÓN FÍSICA ACTIVIDAD 1

Dos tipos de calentamiento: APRENDIZAJE DEL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO Dos tipos de calentamiento: Gimnasia deportiva. Voleibol.

GIMNASIA DEPORTIVA 1-. Carrera continua

2-. Movilidad articular del tren superior GIMNASIA DEPORTIVA 2-. Movilidad articular del tren superior

3-. Flexibilidad de muñecas GIMNASIA DEPORTIVA 3-. Flexibilidad de muñecas

GIMNASIA DEPORTIVA 4-. Bloqueo del tronco

GIMNASIA DEPORTIVA 5-. Puente

6-. Elasticidad muscular del tren inferior GIMNASIA DEPORTIVA 6-. Elasticidad muscular del tren inferior

1-. Calentamiento articular (saltos de preparación del bloqueo) VOLEIBOL 1-. Calentamiento articular (saltos de preparación del bloqueo)

2-. Pases de dedos y antebrazos a lo ancho del campo (sin red) VOLEIBOL 2-. Pases de dedos y antebrazos a lo ancho del campo (sin red)

3-. Pase de dedos, colocación y remate (con red) VOLEIBOL 3-. Pase de dedos, colocación y remate (con red)

4-. Saque de un equipo y recepción del equipo contrario VOLEIBOL 4-. Saque de un equipo y recepción del equipo contrario

PROCEDIMIENTOS Y RUTINAS BÁSICAS EN EL TRABAJO DE CONDICIÓN FÍSICA MÓDULO PRÁCTICO 1 PROCEDIMIENTOS Y RUTINAS BÁSICAS EN EL TRABAJO DE CONDICIÓN FÍSICA ACTIVIDAD 2

MEDICIÓN DE LA FRECUENCIA CARDÍACA DÓNDE TOMARSE LAS PULSACIONES En el cuello (pulso carotídeo) Diestro: usar los dedos de la mano derecha y tomarse las pulsaciones en el lado izquierdo del cuello En la muñeca (pulso radial) Con los dedos índice y medio o también con el pulgar Presionar ligeramente en la muñeca casi en el inicio de la mano cerca del dedo pulgar hasta notar las pulsaciones La arteria es más pequeña que del cuello (más difícil contar las pulsaciones)

MEDICIÓN DE LA FRECUENCIA CARDÍACA ¿CUÁNTO TIEMPO TENGO QUE CONTAR LAS PULSACIONES? 1 MINUTO – 30 SEGUNDOS Cuando no tenemos prisa 15 SEGUNDOS Cuando se está haciendo deporte y se quiere conocer las pulsaciones durante o después de un ejercicio Hay multiplicarlo por cuatro 6 SEGUNDOS Para deportistas en los que las pulsaciones bajan Hay que multiplicar por diez

Opción más recomendable para la sesión de Educación Física MEDICIÓN DE LA FRECUENCIA CARDÍACA ¿CUÁNTO TIEMPO TENGO QUE CONTAR LAS PULSACIONES? 1 MINUTO – 30 SEGUNDOS Cuando no tenemos prisa 15 SEGUNDOS Cuando se está haciendo deporte y se quiere conocer las pulsaciones durante o después de un ejercicio Hay multiplicarlo por cuatro 6 SEGUNDOS Para deportistas en los que las pulsaciones bajan Hay que multiplicar por diez Opción más recomendable para la sesión de Educación Física

MEDICIÓN DE LA FRECUENCIA CARDÍACA ERRORES EN LA TOMA DE PULSACIONES Si nos tomamos las pulsaciones en 1 minuto: Margen de error: 0 Si nos tomamos las pulsaciones en 30 segundos: Margen de error: +1/-1 Si nos tomamos las pulsaciones en 15 segundos: Margen de error: +4/-4 Si nos tomamos las pulsaciones en 6 segundos: Margen de error: +9/-9

MEDICIÓN DE LA FRECUENCIA CARDÍACA ERRORES EN LA TOMA DE PULSACIONES Si nos tomamos las pulsaciones en 1 minuto: Margen de error: 0 Si nos tomamos las pulsaciones en 30 segundos: Margen de error: +1/-1 Si nos tomamos las pulsaciones en 15 segundos: Margen de error: +4/-4 Si nos tomamos las pulsaciones en 6 segundos: Margen de error: +9/-9 Ejemplo: 10 pulsaciones en 6 segundos= 100 ppm Margen de error (±9)= 91-109 ppm

En este momento (antes del calentamiento) MEDICIÓN DE LA FRECUENCIA CARDÍACA TOMA DE PULSACIONES EN LA SESIÓN En este momento (antes del calentamiento) Al finalizar el calentamiento Al finalizar los ejercicios de resistencia Al finalizar el test de Course Navette 5 minutos después de finalizar el test

PROCEDIMIENTOS Y RUTINAS BÁSICAS EN EL TRABAJO DE CONDICIÓN FÍSICA MÓDULO PRÁCTICO 1 PROCEDIMIENTOS Y RUTINAS BÁSICAS EN EL TRABAJO DE CONDICIÓN FÍSICA ACTIVIDAD 3

TRABAJO DE LOS MÚSCULOS AGONISTAS Y ANTAGONISTAS REALIZACIÓN DE EJERCICIOS DE CONDICIÓN FÍSICA TRABAJO DE LOS MÚSCULOS AGONISTAS Y ANTAGONISTAS Músculos que realizan la contracción muscular: Agonistas Músculos que se relajan, permitiendo el movimiento: Antagonistas

REALIZACIÓN DE EJERCICIOS DE CONDICIÓN FÍSICA TRABAJO DE LOS MÚSCULOS AGONISTAS Y ANTAGONISTAS En el trabajo práctico: Compensar con ejercicios los esfuerzos entre los grupos musculares opuestos. Ejemplo: si realizamos un trabajo de bíceps (agonista), debe ser compensado por un trabajo de tríceps (antagonista).

Ejercicio 1: extensiones de pierna REALIZACIÓN DE EJERCICIOS DE CONDICIÓN FÍSICA ACTIVIDAD: ¿QUÉ MÚSCULO ES EL AGONISTA/ANTAGONISTA? Indica en el ejemplo qué músculo o grupo muscular es el agonista y el antagonista: Ejercicio 1: extensiones de pierna

REALIZACIÓN DE EJERCICIOS DE CONDICIÓN FÍSICA ACTIVIDAD: ¿QUÉ MÚSCULO ES EL AGONISTA/ANTAGONISTA? Indica en el ejemplo qué músculo o grupo muscular es el agonista y el antagonista: Ejercicio 1: extensiones de pierna Solución Músculo agonista: bíceps femoral Músculos antagonistas: isquiotibiales

Ejercicio 2: curl (flexiones) sobre una pierna REALIZACIÓN DE EJERCICIOS DE CONDICIÓN FÍSICA ACTIVIDAD: ¿QUÉ MÚSCULO ES EL AGONISTA/ANTAGONISTA? Indica en el ejemplo qué músculo o grupo muscular es el agonista y el antagonista: Ejercicio 2: curl (flexiones) sobre una pierna

REALIZACIÓN DE EJERCICIOS DE CONDICIÓN FÍSICA ACTIVIDAD: ¿QUÉ MÚSCULO ES EL AGONISTA/ANTAGONISTA? Indica en el ejemplo qué músculo o grupo muscular es el agonista y el antagonista: Ejercicio 2: curl (flexiones) sobre una pierna Solución Músculos agonistas: isquiotibiales Músculo antagonista: bíceps femoral

Ejercicio 3: extensiones con la espalda REALIZACIÓN DE EJERCICIOS DE CONDICIÓN FÍSICA ACTIVIDAD: ¿QUÉ MÚSCULO ES EL AGONISTA/ANTAGONISTA? Indica en el ejemplo qué músculo o grupo muscular es el agonista y el antagonista: Ejercicio 3: extensiones con la espalda

REALIZACIÓN DE EJERCICIOS DE CONDICIÓN FÍSICA ACTIVIDAD: ¿QUÉ MÚSCULO ES EL AGONISTA/ANTAGONISTA? Indica en el ejemplo qué músculo o grupo muscular es el agonista y el antagonista: Ejercicio 3: extensiones con la espalda Solución Músculos agonistas: lumbares Músculos antagonistas: abdominales

TRABAJO DE LOS MÚSCULOS ABDOMINALES REALIZACIÓN DE EJERCICIOS DE CONDICIÓN FÍSICA TRABAJO DE LOS MÚSCULOS ABDOMINALES Músculos que realizan la contracción muscular: Agonistas Músculos que se relajan, permitiendo el movimiento: Antagonistas

REALIZACIÓN DE EJERCICIOS DE CONDICIÓN FÍSICA TRABAJO DE LOS MÚSCULOS ABDOMINALES 1-. Ejercicio clásico 2 x 20 abdominales Contracción concéntrica

REALIZACIÓN DE EJERCICIOS DE CONDICIÓN FÍSICA TRABAJO DE LOS MÚSCULOS ABDOMINALES 2-. Mantenimiento de la posición 2 x 15 segundos Contracción isométrica

REALIZACIÓN DE EJERCICIOS DE CONDICIÓN FÍSICA TRABAJO DE LOS MÚSCULOS ABDOMINALES 3-. Elevar piernas extendidas 2X15 abdominales Contracción excéntrica

REALIZACIÓN DE EJERCICIOS DE CONDICIÓN FÍSICA TRABAJO DE LOS MÚSCULOS ABDOMINALES Indicaciones a tener en cuenta: Realiza los abdominales en este orden. Nunca debes comenzar por los excéntricos (riesgo de lesión muscular). No asocies el movimiento al gasto energético. Los ejercicios isométricos, aunque se realicen sin movimientos, pueden ser muy exigentes si los realizas adecuadamente. Trabaja la zona abdominal en todas tus sesiones de entrenamiento. Buen tono muscular = mejor control corporal – menor riesgo de lesión – eliminar dolores de espalda.

TRABAJO DE COMPACTACIÓN REALIZACIÓN DE EJERCICIOS DE CONDICIÓN FÍSICA TRABAJO DE COMPACTACIÓN Definición: colocar y contraer nuestra musculatura de manera que nuestro cuerpo en conjunto se asemeje lo máximo posible a un sólido. Procedimiento: mantener una contracción isométrica de todos los músculos implicados que permitan el bloqueo de las articulaciones participantes.

REALIZACIÓN DE EJERCICIOS DE CONDICIÓN FÍSICA TRABAJO DE COMPACTACIÓN 1-. Tendido en decúbito prono (boca abajo) con apoyo de pies y manos Tiempo: 20 segundos Mantener en la misma línea tobillos – rodillas – caderas – hombros

REALIZACIÓN DE EJERCICIOS DE CONDICIÓN FÍSICA TRABAJO DE COMPACTACIÓN 2-. Tendido en decúbito prono con apoyo de pies y codos Tiempo: 20 segundos Mantener en la misma línea tobillos – rodillas – caderas – hombros

REALIZACIÓN DE EJERCICIOS DE CONDICIÓN FÍSICA TRABAJO DE COMPACTACIÓN 3-. Tendido en decúbito prono con apoyo de codos y elevación de pierna Tiempo: 20 segundos (10 con cada pierna) Mantener en la misma línea tobillo pierna de apoyo – rodillas – caderas – hombros

REALIZACIÓN DE EJERCICIOS DE CONDICIÓN FÍSICA TRABAJO DE COMPACTACIÓN 4-. Posición lateral con apoyo de pie y codo Tiempo: 20 segundos Evitar que la cadera pierda la alineación. Mantener el otro brazo pegado al cuerpo

REALIZACIÓN DE EJERCICIOS DE CONDICIÓN FÍSICA TRABAJO DE COMPACTACIÓN 5-. Tendido en decúbito supino (boca arriba) con apoyo de espalda y pies Tiempo: 20 segundos Mantener en la misma línea rodillas – caderas – hombros

REALIZACIÓN DE EJERCICIOS DE CONDICIÓN FÍSICA TRABAJO DE COMPACTACIÓN 6-. Tendido en decúbito supino con apoyo de espalda y pierna extendida Tiempo: 20 segundos (10 con cada pierna) Mantener en la misma línea rodillas – caderas – hombros

TRABAJO DE PLIOMETRÍA REALIZACIÓN DE EJERCICIOS DE CONDICIÓN FÍSICA Definición: entrenamiento físico llevado a cabo para realizar movimientos que resulten más veloces y con mayor potencia Descripción: se produce cuando éste ejerce una fuerza menor a una resistencia opuesta, lo que lleva a un incremento longitudinal del músculo en cuestión Procedimiento: aplicar la mayor fuerza posible en el menor tiempo. Consiste en ejercitar la fuerza reactiva, apelando a la capacidad elástica y a la fuerza de los músculos

REALIZACIÓN DE EJERCICIOS DE CONDICIÓN FÍSICA TRABAJO DE PLIOMETRÍA 1-. Salto desde posición de sentadilla Flexionando las piernas hasta la posición de sentadilla, realizamos un salto lo más rápido posible, extendiendo todo el cuerpo y elevando los brazos.

REALIZACIÓN DE EJERCICIOS DE CONDICIÓN FÍSICA TRABAJO DE PLIOMETRÍA 2-. Salto a una plataforma elevada Con los pies juntos y tomando impulso, saltar hacia el banco, amortiguando el movimiento

REALIZACIÓN DE EJERCICIOS DE CONDICIÓN FÍSICA TRABAJO DE PLIOMETRÍA 3-. Saltos hacia atrás – delante desde plataforma elevada Iniciar el movimiento con un pie, para caer finalmente con dos pies. Posteriormente, realizar el salto con los pies juntos

REALIZACIÓN DE EJERCICIOS DE CONDICIÓN FÍSICA TRABAJO DE PLIOMETRÍA 4-. Saltos desde plataforma – caída en suelo – salto a plataforma Iniciar el salto desde una plataforma elevada - caer en el suelo, absorbiendo rápidamente el impacto - volver a saltar y caer en otra plataforma elevada

PROCEDIMIENTOS Y RUTINAS BÁSICAS EN EL TRABAJO DE CONDICIÓN FÍSICA MÓDULO PRÁCTICO 1 PROCEDIMIENTOS Y RUTINAS BÁSICAS EN EL TRABAJO DE CONDICIÓN FÍSICA ACTIVIDAD 4

EJERCICIOS DE TÉCNICA DE CARRERA Y DESARROLLO DE LA VELOCIDAD Trabajo dividido en dos bloques: Ejercicios de técnica de carrera: A) Elevar rodillas B) Talón-glúteo C) Circular D) Progresivo Aplicación a las sesiones de velocidad. Utilización de distintos tipos de recuperación (activa y pasiva)

EJERCICIOS DE TÉCNICA DE CARRERA Y DESARROLLO DE LA VELOCIDAD 1. Carrera con elevación de rodillas La máxima elevación de la rodilla debe corresponder con la máxima extensión de la otra pierna

EJERCICIOS DE TÉCNICA DE CARRERA Y DESARROLLO DE LA VELOCIDAD 2. Elevación de rodillas y extensión de la pierna libre Traccionar posteriormente en el suelo. Primero una pierna y luego otra

EJERCICIOS DE TÉCNICA DE CARRERA Y DESARROLLO DE LA VELOCIDAD 3. Fuerte elevación de talón al glúteo y descenso activo del pie en circular y tracción Cuidar de que en ningún momento descienda el pie en pendular. Primero una pierna y luego la otra

EJERCICIOS DE TÉCNICA DE CARRERA Y DESARROLLO DE LA VELOCIDAD 4. Carrera circular Integración de los dos ejercicios anteriores, realizando la técnica de carrera con elevación de rodillas y llevando el talón hasta el glúteo

EJERCICIOS DE TÉCNICA DE CARRERA Y DESARROLLO DE LA VELOCIDAD EJERCICIOS DE VELOCIDAD Y RECUPERACIÓN DEL ESFUERZO 5. Carrera en progresión con cambio de velocidad voluntario Similar al ejercicio anterior, pero realizando el cambio de forma voluntaria, sin indicación del profesor Efectuar tres series, realizando al finalizar un tipo de recuperación pasiva (parado, sin desplazamiento): 1ª - 2ª serie: recuperación pasiva, dos minutos de descanso, parados. 2ª - 3ª serie: Entre la segunda y la tercera serie: recuperación pasiva, hasta que un alumno, elegido al azar, baje su frecuencia cardíaca a 90 pulsaciones/minuto.

EJERCICIOS DE TÉCNICA DE CARRERA Y DESARROLLO DE LA VELOCIDAD EJERCICIOS DE VELOCIDAD Y RECUPERACIÓN DEL ESFUERZO 6. Carrera en progresión con cambio de velocidad indicado Iniciar la carrera muy lentamente. A la señal, aumentar un poco la velocidad. Tras la señal final, correr al máximo. Efectuar tres series, realizando al finalizar un tipo de recuperación activa (en movimiento): 1ª - 2ª serie: recuperación activa, un minutos de descanso, andando. 2ª - 3ª serie: recuperación activa, un minutos de descanso, a trote lento.

AUTORÍA Las imágenes utilizadas en la ilustración del texto han sido extraídas de las siguientes fuentes: Portada: http://www.wikihow.com/images/9/92/Get-Rid-of-Flabby-Arms-Step-12-Version-2.jpg Wikiphoto CC BY-NC-SA 3.0 Calentamiento específico – portada: http://www.wikihow.com/images/a/ae/4861035-18.jpg Wikiphoto CC BY-NC-SA 3.0 Calentamiento específico - introducción gimnasia: http://www.wikihow.com/images/d/d2/Do-Gymnastics-Tricks-Step-12-Version-2.jpg Wikivisual CC BY-NC-SA 3.0 Calentamiento específico – introducción voleibol: volebol:http://www.wikihow.com/images/4/4b/Block-Volleyball-Step-10.jpg Wikivisual CC BY-NC-SA 3.0 Calentamiento específico – carrera continua gimnasia: http://www.wikihow.com/images/f/f1/Warm-up-for-Gymnastics-Class-Step-3.jpg Wikiphoto CC BY-NC-SA 3.0 Calentamiento específico – movilidad articular brazos gimnasia: http://www.wikihow.com/images/a/a2/Warm-up-for-Gymnastics-Class-Step-1.jpg Wikiphoto CC BY-NC-SA 3.0 Calentamiento específico – estiramiento muñecas gimnasia: http://www.wikihow.com/images/9/9e/Warm-up-for-Gymnastics-Class-Step-4.jpg Wikiphoto CC BY-NC-SA 3.0 Calentamiento específico – compactación gimnasia: http://www.wikihow.com/images/8/85/Warm-up-for-Gymnastics-Class-Step-5.jpg Wikiphoto CC BY-NC-SA 3.0 Calentamiento específico – puente gimnasia : http://www.wikihow.com/images/e/e6/Warm-up-for-Gymnastics-Class-Step-7.jpg Wikiphoto CC BY-NC-SA 3.0 Calentamiento específico – estiramiento gimnasia: http://www.wikihow.com/images/b/b4/Warm-up-for-Gymnastics-Class-Step-8.jpg Wikiphoto CC BY-NC-SA 3.0 Calentamiento específico – bloqueo de voleibol: adaptado de http://www.wikihow.com/images/4/4b/Block-Volleyball-Step-10.jpg Wikivisual CC BY-NC-SA 3.0 Calentamiento específico – toque de antebrazos: http://www.wikihow.com/images/e/ee/Block-Volleyball-Step-7-Version-2.jpg Wikivisual CC BY-NC-SA 3.0 Calentamiento específico – toque de dedos: http://www.wikihow.com/images/8/81/Play-Volleyball-Step-4-Version-2.jpg Wikiphoto CC BY-NC-SA 3.0 Calentamiento específico – saque de tenis en voleibol: http://www.wikihow.com/images/8/81/Play-Volleyball-Step-2-Version-2.jpg Wikiphoto CC BY-NC-SA 3.0 Calentamiento específico – recepción: http://www.wikihow.com/images/e/ec/Play-Volleyball-Step-3-Version-2.jpg Wikiphoto CC BY-NC-SA 3.0

AUTORÍA Las imágenes utilizadas en la ilustración del texto han sido extraídas de las siguientes fuentes: Realización de ejercicios de condición física: http://www.wikihow.com/images/5/5a/Run-a-Mile-and-a-Half-Step-3.jpg Wikiphoto CC BY-NC-SA 3.0 Músculo agonista y antagonista – bíceps: http://www.wikihow.com/images/1/17/Get-Rid-of-Flabby-Arms-Step-9-Version-2.jpg Wikiphoto CC BY-NC-SA 3.0 Músculo agonista y antagonista – tríceps: http://www.wikihow.com/images/9/91/Get-Rid-of-Flabby-Arms-Step-8-Version-2.jpg Wikiphoto CC BY-NC-SA 3.0 Músculo agonista y antagonista – bíceps femoral: http://www.wikihow.com/images/7/77/Get-Bigger-Legs-Step-2-Version-4.jpg Wikivisual CC BY-NC-SA 3.0 Músculo agonista y antagonista – isquiotibiales: http://www.wikihow.com/images/8/82/Get-Bigger-Legs-Step-3-Version-3.jpg Wikiphoto CC BY-NC-SA 3.0 Abdominales: http://www.wikihow.com/Train-Your-Body#/Image:Train-Your-Body-Step-5.jpg Wikiphoto CC BY-SA 3.0 Abdominales – ejercicio clásico: http://www.wikihow.com/images/f/f5/Gain-Muscle-Fast-Step-11.jpg Wikiphoto CC BY-NC-SA 3.0 Compactación-bloqueo en decúbito prono: http://www.wikihow.com/images/4/43/Punch-Harder-and-Faster-Step-12.jpg Wikivisual CC BY-NC-SA 3.0 Compactación-bloqueo con piernas elevadas: http://www.wikihow.com/images/c/ca/Get-Skinny-Legs-Quick-Step-11-Version-3.jpg Wikivisual CC BY-NC-SA 3.0 Compactación – apoyo de codos: http://www.wikihow.com/images/4/4b/Build-Muscle-Quick-Step-4.jpg Wikivisual CC BY-NC-SA 3.0 Compactación – pierna elevada: http://www.wikihow.com/images/1/14/Perform-the-Plank-Exercise-Step-7-Version-3.jpg Wikivisual CC BY-NC-SA 3.0 Pliometría – salto en caja: http://www.wikihow.com/images/6/62/4861035-2.jpg Wikiphoto CC BY-NC-SA 3.0 Pliometría – salto desde sentadilla: http://www.wikihow.com/images/d/d1/Do-Plyometric-Exercises-Step-5.jpg Wikivisual CC BY-NC-SA 3.0 Pliometría - salto al banco: http://www.wikihow.com/images/0/07/Run-Longer-Step-10.jpg Wikivisual CC BY-NC-SA 3.0 Pliometría – salto detrás y delante: http://www.wikihow.com/images/1/12/Start-a-Plyometrics-Training-Program-Step-5.jpg Wikiphoto CC BY-NC-SA 3.0 Pliometría- salto con rebote: http://www.wikihow.com/images/0/07/4861035-3.jpg Wikiphoto CC BY-NC-SA 3.0 Ejercicios de técnica de carrera- portada: http://www.wikihow.com/images/c/c2/Run-Long-Distances-Step-6-Version-2.jpg Wikivisual CC BY-NC-SA 3.0 Elevación de rodillas y extensión de la pierna libre: http://www.wikihow.com/images/6/69/4589-25.jpg Wikiphoto CC BY-NC-SA 3.0

AUTORÍA Las imágenes utilizadas en la ilustración del texto han sido extraídas de las siguientes fuentes: Skipping – talón glúteo – ejercicio circular: adaptadas de http://www.wikihow.com/images/d/dd/Build-Muscle-Step-8-Version-2.jpg Wikivisual CC BY-NC-SA 3.0 Skipping: http://www.wikihow.com/images/b/b3/Get-Skinny-Legs-Quick-Step-5-Version-4.jpg Wikivisual CC BY-NC-SA 3.0 Series de velocidad: http://www.wikihow.com/images/d/da/Be-a-Good-Runner-Step-21.jpg Wikivisual CC BY-NC-SA 3.0 Series progresivas: http://www.wikihow.com/images/2/26/Train-for-a-10k-Step-17.jpg Wikiphoto CC BY-NC-SA 3.0 Recuperación pasiva 1: http://www.wikihow.com/images/1/1b/Run-Step-15-Version-2.jpg Wikiphoto CC BY-NC-SA 3.0 Recuperación activa – andando: http://www.wikihow.com/images/4/42/Train-for-a-10k-Step-5.jpg Wikiphoto CC BY-NC-SA 3.0 Recuperación activa - corriendo: http://www.wikihow.com/images/1/15/Run-a-Cross-Country-Race-Step-7-Version-2.jpg Wikivisual CC BY-NC-SA 3.0 Desde EFTIC CF expresamos nuestro agradecimiento a Wikiphoto y Wikivisual por la cesión de las imágenes utilizadas, incluidas dentro de la web Wikihow El resto de imágenes y tablas han sido elaboradas por el autor, utilizando la herramienta LibreOfficeDraw.

UNIDAD DIDÁCTICA INTERACTIVA Autor Francisco Javier Masero Suárez Este recurso ha sido subvencionado por el Ministerio de Educación, Cultura y Deporte a través de la convocatoria de ayudas para la elaboración de recursos didácticos para su incorporación a las plataformas de acceso público 2014. Todas las actuaciones descritas en este recurso comprometen exclusivamente a los autores del mismo. Esta obra está bajo una licencia de Creative Commons Reconocimiento-NoComercial-CompartirIgual 4.0 España.