Fuerza
Fuerza Estática : (manteniendo una fuerza sin movimiento) Dinámica: (Desplazamiento o Vencimiento de la resistencia) Máxima: Se elevan cargas máximas Resistencia:: vencer resistencias no máximas Velocidad: Rápida: se elevan cargas no máximas en un tiempo no máximo Explosiva: Se intenta ir lo mas rapido posible
Contracción muscular Isotérmica: no modifica la longitud del musculo Isotónica: Cuando hay una variación en la longitud: puede ser un acortamiento y alargamiento Auxotónica: Mezcla de las dos
Factores que determinan la fuerza Fisiológicos A mayor volumen de musculo mas fuerza Forma del musculo: bipenniformes > fusiformes Contra mas fibras inervadas conectadas con SNC mayor fuerza Mayor cantidad de fibras rojas mayor fuerza
Mecanicos El grado de articulación 90º el mejor Grado de giro Otros Factores Edad y sexo Alimentación Temperatura Motivación
Sys de Trabajo Cargas máximas: Desarrolla la fuerza lenta Entrenamiento de 3 a 5 veces a la semana Cargas submáximas: Desarrolla la fuerza rápida y resistencia Resistencia-Fuerza: hacer resistente la musculatura Ritmo cardíaco entre 150-160 Isotérmico: Mejora la fuerza estática Piliometría: Multisaltos Isocinético: mejora fuerza dinamica por una resistencia Elecctroestimulación: Método rápido para adquirir fuerza
Desarrollo de la Fueza Se dobla entre los 11 y los 16 Alcanzamos la máxima a los 30 Antes de los 12 años el entrenamiento requiere cuidados En la edad de 13-14 consigues una fuerza de una mujer adulta La fuerza disminuye después de los 30
Riesgos de la fuerza Cuidado con la espalda No aumentar bruscamente cargas Primero fortalecer los dorsales Ponerte ¼ de tu peso en fuerza